Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Wanita Hamil Ingin Ikut Kelas Zumba, Ini yang Disarankan dan Manfaatnya

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi zumba. brocku.ca
Ilustrasi zumba. brocku.ca
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Zumba jadi salah satu olahraga yang banyak digemari beberapa tahun belakangan. Gerakannya yang menyenangkan seperti menari, ditambah dengan iringan musik, membuat orang yang mengikutinya tidak merasa sedang olahraga. Bolehkan wanita hamil mengikuti kelas Zumba? 

Instruktur Zumba yang juga brand ambassador Zumba Fitness Indonesia, Denada Tambunan, mengatakan bahwa wanita yang sedang hamil bisa mengikuti kelas Zumba Gold.

“Gerakannya low impact, nggak ada beturan-benturan terlalu keras,” kata dia dalam bincang-bincang virtual bersama Zumba Fitness Indonesia untuk memperingati Hari Kesehatan Nasional, Jumat, 13 November 2020.

Zumba Gold sebenarnya ditujukan untuk orang usia lanjut atau lansia yang masih ingin tetap aktif. Gerakannya mudah diikuti yang berfokus pada keseimbangan, jangkauan gerakan, dan koordinasi. Meski cenderung mudah diikuti, gerakannya berfokus pada semua elemen kebugaran, yaitu kardiovaskular, pengondisian otot, fleksibilitas, dan keseimbangan.

Ahli kardiovaskular Gusti Rizky Teguh Ryanto mengatakan bahwa kehamilan tidak menghalangi seorang wanita untuk berolahraga, termasuk Zumba. Bukan hanya aman, aktivitas fisik ini juga bermanfaat untuk kesehatan ibu dan janin.

Hanya saja, dia menyarankan selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memilih olahraga. “Kemampuan berubah saat hamil karena ada bayi yang dibawa,” kata dia, di kesempatan yang sama.

Jika ingin ikut kelas aerobik atau Zumba, Rizky menyarankan memilih yang intesitasnya moderat. Tapi semua harus disesuaikan dengan kondisi ibu hamil. Wanita yang sebelum hamil terbiasa melakukan latihan intensitas tinggi, bisa jadi tidak masalah melakukan latihan yang sama.

Beberapa jenis olahraga yang dia sarankan untuk ibu hamil antara lain berenang, latihan di air, atau latihan kekuatan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

“Bisa low atau moderate intensity aerobic class, jangan lupa konsul ke dokter,” ujar dia.

Dilansir dari Firstcry.com, Zumba intensitas rendah membantu wanita hamil mempertahankan berat badan dan tingkat kebugaran. Manfaat lainnya adalah kelenturan dan energi yang dapat membantu meredakan banyak ketidaknyamanan kehamilan karena perut yang membesar dan perubahan hormonal lainnya.

Selain itu, sebagian besar latihan bisa menjadi monoton dan membosankan setelah beberapa saat. Tetapi Zumba dengan musik yang meriah dan gerakan tariannya yang hidup bertujuan untuk mencapai kebugaran sekaligus menikmatinya.

Karena musik bisa menjadi penghilang stres yang hebat. Menari dengan musik selama kehamilan dapat menjaga semangat tetap tinggi dan perasaan sedih saat hamil.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tips Persiapan Mudik untuk Ibu Hamil

6 jam lalu

Ilustrasi ibu hamil berdiri di antara pepohonan. unsplash.com/Ryan Franco
Tips Persiapan Mudik untuk Ibu Hamil

Ibu hamil perlu lakukan persiapan mudik ini.


5 Hal yang Harus Dipastikan Agar Mudik Aman bagi Ibu Hamil

3 hari lalu

Ilustrasi mudik. Dok. Pegipegi
5 Hal yang Harus Dipastikan Agar Mudik Aman bagi Ibu Hamil

Ketika ingin mudik lebaran, para ibu hamil harus memperhatikan hal-hal berikut agar kesehatan dan keselamatan bayi dapar terjamin.


Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

4 hari lalu

Ilustrasi kehamilan. Freepik.com
Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa wanita yang mengalami komplikasi saat menjalani kehamilan cenderung memiliki risiko terkena penyakit jantung.


Denada dan Dewi Gita Lestarikan Tari Jaipong Lewat Pertunjukan Nyimas Kawung Anten

4 hari lalu

Denada menari Jaipong dalam pertunjukan Nyimas Kawung Anten di Galeri Indonesia Kaya pada Sabtu, 23 Maret 2024. Dok. Galeri Indonesia Kaya
Denada dan Dewi Gita Lestarikan Tari Jaipong Lewat Pertunjukan Nyimas Kawung Anten

Denada dan Dewi Gita berkolaborasi dengan Padepokan Jugala Raya dalam menampilkan Tari Jaipong di pertunjukan drama tari Nyimas Kawung Anten.


8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

5 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya. Foto: Canva
8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.


Benarkan Ibu Hamil Tidak Dianjurkan Untuk Puasa Ramadhan? Ini Penjelasannya

8 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil. (Unsplash/Suhyeon Choi)
Benarkan Ibu Hamil Tidak Dianjurkan Untuk Puasa Ramadhan? Ini Penjelasannya

Apakah Ibu Hamil Diperbolehkan Puasa Ramadan? Temukan Penjelasannya di Sini. Mari Pelajari Aturan dan Risikonya.


Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh Chamomile?

13 hari lalu

Ilustrasi teh chamomile. Pixabay.com
Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh Chamomile?

Teh chamomile dikenal dengan efeknya yang menenangkan. Tapi, bolehkah diminum ibu hamil?


Ibu Hamil yang Puasa Ramadan Perlu Konsumsi Karbohidrat Kompleks

13 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil diet. Freepik.com/Our-team
Ibu Hamil yang Puasa Ramadan Perlu Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Ibu hamil yang puasa Ramadan harus memperbanyak asupan karbohidrat kompleks untuk menimbulkan rasa kenyang lebih lama.


Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

14 hari lalu

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

Ginekolog mengingatkan ibu hamil untuk memperhatikan kandungan gizi ketika memutuskan berpuasa demi kesehatan diri dan janin.


5 Kondisi yang Dianjurkan Menghindari Makan Pepaya

15 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. (Pixabay/nightowl)
5 Kondisi yang Dianjurkan Menghindari Makan Pepaya

Orang yang menderita beberapa kondisi tertentu harus menghindari pepaya dalam menu makanan mereka.