Wanita Hamil Ingin Ikut Kelas Zumba, Ini yang Disarankan dan Manfaatnya

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi zumba. brocku.ca

TEMPO.CO, Jakarta - Zumba jadi salah satu olahraga yang banyak digemari beberapa tahun belakangan. Gerakannya yang menyenangkan seperti menari, ditambah dengan iringan musik, membuat orang yang mengikutinya tidak merasa sedang olahraga. Bolehkan wanita hamil mengikuti kelas Zumba? 

Instruktur Zumba yang juga brand ambassador Zumba Fitness Indonesia, Denada Tambunan, mengatakan bahwa wanita yang sedang hamil bisa mengikuti kelas Zumba Gold.

“Gerakannya low impact, nggak ada beturan-benturan terlalu keras,” kata dia dalam bincang-bincang virtual bersama Zumba Fitness Indonesia untuk memperingati Hari Kesehatan Nasional, Jumat, 13 November 2020.

Zumba Gold sebenarnya ditujukan untuk orang usia lanjut atau lansia yang masih ingin tetap aktif. Gerakannya mudah diikuti yang berfokus pada keseimbangan, jangkauan gerakan, dan koordinasi. Meski cenderung mudah diikuti, gerakannya berfokus pada semua elemen kebugaran, yaitu kardiovaskular, pengondisian otot, fleksibilitas, dan keseimbangan.

Ahli kardiovaskular Gusti Rizky Teguh Ryanto mengatakan bahwa kehamilan tidak menghalangi seorang wanita untuk berolahraga, termasuk Zumba. Bukan hanya aman, aktivitas fisik ini juga bermanfaat untuk kesehatan ibu dan janin.

Hanya saja, dia menyarankan selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memilih olahraga. “Kemampuan berubah saat hamil karena ada bayi yang dibawa,” kata dia, di kesempatan yang sama.

Jika ingin ikut kelas aerobik atau Zumba, Rizky menyarankan memilih yang intesitasnya moderat. Tapi semua harus disesuaikan dengan kondisi ibu hamil. Wanita yang sebelum hamil terbiasa melakukan latihan intensitas tinggi, bisa jadi tidak masalah melakukan latihan yang sama.

Beberapa jenis olahraga yang dia sarankan untuk ibu hamil antara lain berenang, latihan di air, atau latihan kekuatan.

“Bisa low atau moderate intensity aerobic class, jangan lupa konsul ke dokter,” ujar dia.

Dilansir dari Firstcry.com, Zumba intensitas rendah membantu wanita hamil mempertahankan berat badan dan tingkat kebugaran. Manfaat lainnya adalah kelenturan dan energi yang dapat membantu meredakan banyak ketidaknyamanan kehamilan karena perut yang membesar dan perubahan hormonal lainnya.

Selain itu, sebagian besar latihan bisa menjadi monoton dan membosankan setelah beberapa saat. Tetapi Zumba dengan musik yang meriah dan gerakan tariannya yang hidup bertujuan untuk mencapai kebugaran sekaligus menikmatinya.

Karena musik bisa menjadi penghilang stres yang hebat. Menari dengan musik selama kehamilan dapat menjaga semangat tetap tinggi dan perasaan sedih saat hamil.






Banyak Manfaat Teh Kombucha Tapi Kenapa Ibu Hamil Tidak Disarankan Meminumnya?

5 hari lalu

Banyak Manfaat Teh Kombucha Tapi Kenapa Ibu Hamil Tidak Disarankan Meminumnya?

Teh kombucha atau teh jamur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tapi ibu hamil atau menyusui tidak disarankan mengonsumsinya. Kenapa?


Mengapa Ibu Hamil Harus Menjaga Tekanan Darah Tinggi?

9 hari lalu

Mengapa Ibu Hamil Harus Menjaga Tekanan Darah Tinggi?

Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan preeklamsia pada ibu hamil. Mengapa harus terus dijaga, dan apa risikonya?


Pentingnya Kecukupan Hidrasi di Masa Kehamilan dan Menyusui

15 hari lalu

Pentingnya Kecukupan Hidrasi di Masa Kehamilan dan Menyusui

Cukup minum air di masa kehamilan dan menyusui penting untuk mendukung perkembangan janin dan bayi karena air komposisi utama dari janin dan ASI.


Mengenali Kondisi Rhesus yang Berisiko untuk Ibu Hamil

15 hari lalu

Mengenali Kondisi Rhesus yang Berisiko untuk Ibu Hamil

Rhesus salah satu sistem penggolongan darah yang bernilai positif atau negatif


Rhesus, Sistem Pengelompokan Golongan Darah

16 hari lalu

Rhesus, Sistem Pengelompokan Golongan Darah

Rhesus merupakan salah satu sistem dalam mengelompokkan golongan darah


Pemotretan Kehamilan, Apa Saja Tema Maternity Shoot?

26 hari lalu

Pemotretan Kehamilan, Apa Saja Tema Maternity Shoot?

Pemotretan semasa kehamilan atau maternity shoot dilakukan pada trimester ketiga atau saat perut benar-benar bulat


4 Jenis Facial yang Aman untuk Ibu Hamil

31 hari lalu

4 Jenis Facial yang Aman untuk Ibu Hamil

Selain membantu Anda rileks, facial juga dapat membantu Anda mengelola setiap perubahan pada kulit yang disebabkan oleh hormon kehamilan.


25 Tanda-tanda Kehamilan Istri yang Wajib Diketahui

32 hari lalu

25 Tanda-tanda Kehamilan Istri yang Wajib Diketahui

Anda penting mengetahui seperti apa tanda-tanda istri hamil supaya lebih siap dalam menjaga kehamilan.


6 Makanan yang Penting untuk Ibu Hamil yang Disarankan Ahli Gizi

33 hari lalu

6 Makanan yang Penting untuk Ibu Hamil yang Disarankan Ahli Gizi

Kebutuhan nutrisi ibu hamil meningkat, ahli gizi menyarankan konsumsi enam makanan ini untuk kesehatan ibu dan bayi.


5 Tips Kurangi Obesitas Visceral

35 hari lalu

5 Tips Kurangi Obesitas Visceral

Obesitas adalah masalah kesehatan utama yang ditandai dengan penumpukan lemak tubuh yang berlebihan. Simak 5 tips kurangi obesitas visceral.