Selain Olahraga dan Diet, Ini 7 Trik Bantu Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Wanita minum air. Freepik.com/Svetlanasokolova

TEMPO.CO, Jakarta - Dalam hal mencapai tubuh yang bugar dan kencang, diet dan olahraga intensif adalah dua solusi utama yang banyak orang pikirkan. Meskipun teknik penurunan berat badan dan pendekatan untuk mendapatkan tubuh yang sehat ini pasti membuahkan hasil, tetapi teknik tersebut dapat terlihat sangat membatasi dan melelahkan.

Tak perlu khawatir, ada beberapa tips dan trik penurunan berat badan yang mudah. Seperti dilansir dari laman Times of India. Trik ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa syarat puasa dan atau olahraga berat.

Trik menurunkan berat badan

1. Kunyah makanan Anda dengan baik

Satu aturan sederhana dan emas dalam menyantap makanan Anda, terutama jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengunyah makanan Anda dengan baik. Mengunyah membutuhkan waktu dan karena itu juga membuat Anda makan dengan lambat. Selain itu, saat melakukannya, Anda juga memberi waktu pada tubuh untuk mencatat bahwa Anda baru saja makan, membuat Anda merasa kenyang dan kenyang. Hal ini pada gilirannya menghentikan Anda makan berlebihan, yang merupakan salah satu masalah utama penambahan berat badan.

2. Gunakan piring saji kecil

Ketika berbicara tentang makanan, memeriksa ukuran porsi Anda sangat penting. Oleh karena itu, meskipun Anda mungkin tidak sedang diet, beralih ke piring saji kecil dapat menghasilkan keajaiban. Selain mengurangi asupan makanan, juga akan membuat Anda merasa kenyang.

3. Minum banyak air sebelum makan

Saat Anda lapar dan merasa bisa makan apa saja, itulah saatnya Anda harus waspada dan menghindari makan berlebihan. Saat itulah Anda dapat mencoba peretasan penurunan berat badan yang mudah ini. Yang perlu Anda lakukan hanyalah minum banyak dan banyak air sebelum makan. Ini tidak hanya akan mengurangi keinginan Anda, tetapi juga membuat Anda merasa kenyang dan kenyang, itulah sebabnya Anda akan makan lebih sedikit.

4. Jangan makan berlebihan

Pesta makan malam mungkin tampak menyenangkan dan kurang, begitu Anda mulai mengawasi semua waktu Anda makan berlebihan, Anda akan menyadari berapa banyak kalori yang telah Anda konsumsi selain dari makanan biasa Anda. Oleh karena itu, kurangi pesta makan Anda dan Anda akan melihat perubahan positif dalam waktu singkat.

5. Katakan tidak pada stres

Stres dan kecemasan dapat menjadi pemicu aktif untuk makan berlebihan dan tidak teratur, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Ini melepaskan hormon yang disebut kortisol yang memiliki kecenderungan untuk meningkatkan nafsu makan dan dapat membuat Anda makan berlebihan, terutama makanan yang tinggi kalori. Oleh karena itu, jika Anda merasa berat badan Anda naik banyak akhir-akhir ini, perhatikan tingkat stres Anda dan lakukan aktivitas positif yang akan meringankan suasana hati Anda.

6. Tidur cukup

Kurang tidur seringkali dapat menyebabkan penambahan berat badan. Terbukti, jika menyangkut obesitas dan kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan lainnya, ini berkaitan erat dengan ketidakseimbangan hormon yang dapat dipicu oleh kurang tidur. Karena itu, berikan diri Anda istirahat dan tidur yang cukup.

7. Saat lapar, makanlah camilan sehat

Ada banyak alternatif untuk pesta makan atau ngemil. Jika Anda adalah seseorang yang suka makan sesuatu secara berkala, Anda dapat menggunakan camilan sehat seperti buncis, kacang tawar, buah-buahan beku, dan lainnya. Hindari junk food.






Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

21 jam lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

1 hari lalu

Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

Tak semua makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi tak enak. Coba yang berikut, enak di lidah dan perangi kolesterol jahat.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

1 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

2 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

2 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

2 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

2 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

2 hari lalu

Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

Metabolisme baik, tubuh pun sehat. Berikut lima cara sederhana yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.


Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

2 hari lalu

Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

Pakar kesehatan memberikan tips mencegah makanan terkontaminasi agar tak memunculkan penyakit bawaan makanan.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

2 hari lalu

Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

Berikut lima jenis makanan yang bisa meningkatkan IQ seseorang.