Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Hal yang Bikin Berat Badan Sulit Turun, Salah Satunya Kurang Bersyukur

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Apa pun jenis diet yang diikuti, baik keto maupun sirtfood seperti Adele, ada beberapa hal mendasar yang sering kali bikin orang gagal menurunkan berat badan. Menghindari makanan cepat saji atau junk food, minuman mengandung banyak gula, atau pembatasan kalori mungkin sudah dilakukan, tapi bagaimana dengan enam hal ini?

Meski sepele, pakar diet dan instruktur olahraga mengatakan enam hal berikut ini bisa menggagalkan program penurunan berat badan. Berikut daftarnya, seperti dilansir eatthis.com.

1. Sarapan tanpa protein 

AnthonyCoffey, seorang instruktur, mengatakan bahwa 90 persen kliennya yang gagal menurunkan berat badan selalu melewatkan protein saat sarapan.

"Memiliki diet protein yang lebih tinggi, terutama memulai hari, tidak hanya berpengaruh pada efek termal yang lebih tinggi (membakar lebih banyak kalori sepanjang hari), tetapi juga menjaga massa tubuh tanpa lemak yang lebih baik, yang selanjutnya melindungi metabolisme,” kata dia.

Protein saat sarapan juga mengurangi keinginan ngemil, gangguan mood, lekas marah, stres, dan tingkat kelelahan sepanjang hari. Hal-hal itu menyebabkan penambahan berat badan, atau kesulitan menurunkan berat badan.

2. Kurang bersyukur

Pola pikir sangat penting untuk tekad. Jika tidak mengikuti pandangan yang benar, peluang untuk sukses mencapai berat badan ideal akan kecil. Geoff Girvitz, seorang instruktur fitnes yang berbasis di Toronto, Kanada, pikiran yang tidak sehat atau kurang bersyukur sering kali meningkatkan keinginan makan secara emosional dan pesta-pesta.

"Mempraktikkan rasa syukur adalah strategi yang bisa melawan perasaan kekurangan. Rasa syukur dan kelimpahan harus ada untuk membuat diet tidak terlalu menekan,” kata dia.

3. Makan saat lapar 

Seorang pelatih kesehatan, Katelyn Barrons, mengatakan bahwa hal terburuk yang dilakukan orang-orang saat berjuang untuk menurunkan berat badan adalah menunggu makan sampai benar-benar lapar. Mereka berpikir bahwa itu membantu mengurangi asupan kalori.

"Hal ini sering kali menjadi bumerang karena saat sangat lapar, orang cenderung makan berlebihan atau memilih makanan yang tidak sehat,” kata dia.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Karena itu, dia menyarankan orang diet harus memiliki jadwal makan yang teratu  untuk membantu mengendalikan rasa lapar sehingga bisa memilih makanan yang lebih sehat.

4. Mengubah makan malam

CarlyBanks, seorang konselor kesehatan di TheHabitAyurveda, mengajarkan kebiasaan makan makanan yang lebih besar untuk makan siang, termasuk camilan, dan memilih sup atau salad untuk makan malam.

"Saya telah melihat klien kehilangan lebih dari 35 pon (sekitar 15,5 kilogram) hanya dari mengubah waktu makan, sambil makan makanan yang persis sama. Pergeseran ini juga meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa pusing di pagi hari,” kata dia.

5. Minum alkohol

Alkohol adalah salah satu hal yang menggagalkan penurunan berat badan terbesar. "Segelas anggur mengandung antara 120-125 kalori, soda vodka sedikit lebih dari 100 kalori, dan 16 ons margarita dapat membuat Anda mengembalikan lebih dari 1.000 kalori," kata Hilary Sheinbaum, penulis The Dry Challenge: How to Lose the Booze for Dry January, Sober Oktober, dan Any Other Alcohol-Free Month.

Selain padat kalori, minuman ini hanya memiliki sedikit atau tanpa nilai gizi.

6. Cari pembenaran untuk makan tidak sehat

Sering kali orang memilih makanan tidak sehat dengan alasan akan membayarnya dengan olahraga besok. “Salah-satunya hal terburuk yang Anda lakukan untuk tujuan kesehatan dan penurunan berat badan adalah membuat alasan,” kata Emily Tills, ahli diet dan pelatih nutrisi terdaftar.

Pembelaan diri seperti itu akan terus berulang dan biasanya tidak terbayar.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

1 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

2 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

5 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya. Foto: Canva
8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.


Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

5 hari lalu

Ilustrasi telur. Sumber: iStock/foxnews.com
Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

Telur merupakan sumber protein hewani yang serbaguna untuk memenuhi kebutuhan gizi anak saat diolah menjadi MPASI.


Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

7 hari lalu

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari. Foto: Canva
Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


5 Tips Membuat Gorengan untuk Menu Takjil yang Lebih Sehat

9 hari lalu

Tahu isi daging menjadi menu buka puasa pakai gorengan tetapi tetap sehat/Foto: Tupperware
5 Tips Membuat Gorengan untuk Menu Takjil yang Lebih Sehat

Gorengan adalah makanan yang sangat menggiurkan, akan tetapi kudapan ini juga menjadi makanan yang mengancam dan mengerikan untuk tubuh.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

9 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Bisa Kenyang Lama, Ini 10 Camilan Sehat Cocok untuk Sahur

10 hari lalu

Ilustrasi yoghurt, granola, dan raspberry. Foto: Unsplash/Alisha Hieb
Bisa Kenyang Lama, Ini 10 Camilan Sehat Cocok untuk Sahur

Berikut 10 camilan sehat dan lezat untuk waktu sahur.