5 Cara Mengatasi Susah Tidur Terkait Stres, Relaksasi Hingga Buat Jurnal

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Apakah Anda cukup stres karena keuangan, pekerjaan, konflik hubungan, atau pemicu stres lain sehingga Anda mengalami insomnia? Kamu tidak sendiri! Sementara peneliti tidur umumnya setuju bahwa statistik prevalensi insomnia bervariasi karena kriteria yang digunakan untuk mendefinisikan insomnia, pada suatu waktu sekitar sepertiga orang dewasa yang dijadikan sampel akan mengalami beberapa bentuk insomnia, kesulitan tidur, kesulitan untuk tetap tidur, atau insomnia sangat parah sehingga mengganggu aktivitas siang hari.

Kriteria diagnostik baru untuk insomnia yang dirilis pada tahun 2020 memperkuat hubungan antara insomnia, kecemasan, dan depresi, seperti dilansir dari laman Very Well Mind. Meskipun tidak selalu terkait dengan stres, hubungan ini dengan kesehatan mental dan kecepatan hidup sehari-hari membuat insomnia menjadi topik penting untuk kita bahas di sini.

Karena tidur sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan, insomnia dapat memengaruhi hidup Anda dalam banyak hal.Kurang tidur dapat membuat Anda merasa lebih lambat secara mental dan lebih emosional, yang dapat memperburuk pengalaman stres Anda. Berurusan dengan insomnia yang berkepanjangan dapat menyebabkan stres, yang dapat menyebabkan lebih banyak insomnia terkait stres. Dan, jika insomnia Anda terkait dengan stres pada awalnya, menjadi terlalu lelah dan stres tidak membantu menyelesaikan masalah yang menciptakan stres. Berikut beberapa cara mengatasi susah tidur terkait stres.

Cara mengatasi susah tidur terkait stres

1. Relaksasi Otot Progresif
Ketegangan di tubuh Anda bisa membuat Anda sulit tidur. Sementara orang sering bahkan tidak menyadari ketika mereka stres tentang sesuatu, tubuh mereka merasakan stres, dan sebagai hasilnya tegang.

Relaksasi otot progresif telah menjadi pengobatan berbasis bukti yang diterima untuk insomnia selama dua puluh tahun. PMR adalah alat yang hebat untuk menghilangkan stres pada tubuh Anda.

2. Membuat jurnal 
Jika Anda terbangun di malam hari karena tidak dapat berhenti memikirkan sesuatu yang menyebabkan stres di siang hari, membuat jurnal bisa menjadi teknik yang efektif untuk Anda.

Menulis jurnal dapat membawa beberapa manfaat kesehatan dan manajemen stres. Dalam konteks ini, membuat jurnal dapat membantu Anda menjernihkan pikiran, memproses emosi yang kuat yang menyebabkan Anda kurang tidur, dan bertukar pikiran serta menyusun rencana yang dapat membantu Anda mengelola situasi yang menyebabkan Anda stres.

3. Atasi Stres Anda
Jika Anda kurang tidur karena kecemasan, Anda mungkin bisa rileks dan tidur lebih nyenyak dengan perubahan perspektif. Kecemasan, termasuk jenis yang membuat Anda terjaga di malam hari, sering kali merupakan respons alami terhadap situasi yang memerlukan tindakan. Memandang situasi Anda sebagai tantangan yang harus dihadapi, bukan sebagai ancaman, dapat membantu Anda masuk ke mode pengambilan keputusan yang aktif daripada tetap dalam keadaan cemas dan pasif.

Melihat situasi dari berbagai sudut dapat membantu Anda melihat peluang yang mungkin Anda lewatkan. Restrukturisasi kognitif dapat membantu Anda mengubah perspektif6 tentang situasi stres.

4. Hilangkan Tekanan dari Tidur
Seperti yang telah disebutkan, ketika kurang tidur menjadi kejadian biasa, waktu tidur itu sendiri bisa menjadi stres. Jika Anda sudah mencapai titik ini, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres insomnia.

Pertama, jika Anda sulit tidur, Anda mungkin ingin bangun dan melakukan sesuatu setelah beberapa menit, ketika Anda yakin bahwa tidur masih lama. (Ini membantu mengurangi tekanan menonton jam selama berjam-jam, dan dapat membantu Anda merasa lebih mengontrol waktu saat Anda terlibat dalam aktivitas lain.)

Sebaiknya gunakan juga kamar tidur Anda terutama untuk tidur sehingga Anda mengasosiasikan tempat tidur dan kamar tidur Anda dengan tidur dan bukan stres. Pikirkan bangun dan membaca buku, menyelesaikan pekerjaan di sekitar rumah, dan melakukan aktivitas lain yang tidak terlalu merangsang yang dapat membantu menumbuhkan tidur saat Anda siap. Selain itu, hindari kafein pada sore dan malam hari.

5. Jangan Lakukan Sendiri
Banyak orang yang menderita insomnia tidak mencari pertolongan. Hal ini sangat disayangkan karena beberapa intervensi dapat membantu mengatasi insomnia, termasuk terapi perilaku kognitif dan pengobatan, dan dapat membantu Anda menangani insomnia terkait stres. Jika Anda mengalami insomnia yang terus-menerus, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan Anda.






5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

7 jam lalu

5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

Apakah tidur Anda sering tidak nyenyak? Berikut Beberapa tips agar tidur Anda semakin berkualitas hingga terbiasa mencapai tidur nyenyak.


2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

9 jam lalu

2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

Salah satu pemicu kerusakan lapisan ketahanan kulit yang sering terjadi stres. Saat seseorang mengalami stres, maka kulit akan terlihat kusam.


Cara Ampuh Agar Bisa Tidur Nyenyak Cuma 60 Detik

10 jam lalu

Cara Ampuh Agar Bisa Tidur Nyenyak Cuma 60 Detik

Ada beberapa tips agar cepat tidur dan tidur nyenyak bagi Anda yang sering insomnia.


Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

15 jam lalu

Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

Orang narsistik bisa sedih dan kecewa saat orang lain tidak memperhatikannya


Mengenal Apa Itu Kecanduan Perilaku atau Behavioral Addiction?

16 jam lalu

Mengenal Apa Itu Kecanduan Perilaku atau Behavioral Addiction?

Kategori behavioral addiction apabila kecanduan perilaku memberi dampak negatif


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

2 hari lalu

5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

Beberapa hobi berikut dapat dilakukan unuk menghilangkan stres dan tidak menyita banyak waktu untuk dicoba mahasiswa di semester yang sibuk ini.


Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

2 hari lalu

Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

Kourtney Kardashian menikah dengan Travis Barker tetapi tinggal di rumah terpisah demi kenyamanan anak-anak mereka.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

2 hari lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.


Jangan Tolak Emosi Negatif, Simak Saran Psikolog

2 hari lalu

Jangan Tolak Emosi Negatif, Simak Saran Psikolog

Emosi negatif pasti dirasakan banyak orang setiap hari dengan berbagai penyebab. Jangan selalu ditolak. Simak saran psikolog berikut.