Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Kiat Memangkas Asupan Kalori tanpa Harus Kekurangan Nutrisi

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi makanan diet. shutterstock.com
Ilustrasi makanan diet. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Dari semua tren diet, memangkas asupan kalori terbukti menjadi cara yang paling banyak dipilih. Makan lebih sedikit dan bakar lebih banyak kalori terbukti secara ilmiah sebagai cara terbaik untuk mengurangi berat badan dalam jangka panjang. 

Namun, banyak yang tak tahu bahwa mengurangi asupan kalori terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan dan bahkan menggagalkan tujuan penurunan berat badan.

Secara umum, untuk menurunkan berat badan 500 gram, seseorang perlu membuat defisit kalori sekitar 3.500. Ini dapat dicapai hanya jika seseorang mengurangi sekitar 500 sampai 1.000 kalori setiap hari dari makanannya.

Namun, pastikan asupan kalori tidak terlalu rendah agar tidak menyebabkan lemas dan kekurangan gizi. Beberapa efek sampig kekurangan kalori antara lain rambut rontok, kuku rapuh, sistem kekebalan tubuh lemah, tulang lemah dan kesulitan konsentrasi. 

Asupan kalori harian yang direkomendasikan untuk wanita dewasa rata-rata untuk menjaga berat badan yang sehat adalah antara 1.800 dan 2.400 kalori sehari, sedangkan untuk pria dewasa rata-rata antara 2.400 dan 3.200.

Risiko bisa muncul ketika asupan kalori wanita kurang dari 1.200 sehari dan pria kurang dari 1.500 sehari. Angka-angka ini ditentukan dengan cermat dengan menghitung jumlah energi yang dibutuhkan seseorang untuk menjalankan fungsi sehari-hari.

Jadi, bagaimana cara mengurangi kalori tanpa harus defisit? Lakukan dengan cara sehat seperti berikut ini. 

1. Makanan sehat berkualitas

Saat menjalani diet rendah kalori, pastikan tubuh mendapatkan semua jenis nutrisi yang tepat dalam jumlah yang cukup untuk menjalankan fungsi internal dengan cara yang tepat. Pilih lebih banyak makanan sehat dan kaya nutrisi.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

2. Pilih makanan rendah kalori

Untuk mempertahankan jumlahnya, coba kurangi makanan yang mengandung jumlah kalori tinggi dan tambahkan lebih banyak makanan rendah kalori ke dalam menu makanan harian.

3. Makan makanan rumahan

Hindari makanan yang diproses dan dibawa pulang. Lebih baik makanan buatan sendiri daripada makanan yang dipesan dari restoran. Makanan yang dimasak di rumah lebih sehat dan kaya nutrisi.

4. Puasa intermiten

Mengikuti puasa intermiten atau intermittent fasting saat mengonsumsi lebih sedikit kalori akan memudahkan Anda untuk tetap pada jalurnya. Cobalah dengan jendela makan 8 jam dan berpuasa selama 16 jam sisanya. Cara ini memungkinkan Anda untuk mengonsumsi semua kalori dalam 8 jam. Anda juga akan lebih mudah mengatur asupan makanan harian.

TIMES OF INDIA 

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ketahui Kandungan Nutrisi Daun Talas

1 hari lalu

Ilustrasi daun talas. Pixabay
Ketahui Kandungan Nutrisi Daun Talas

Meskipun dikenal karena akarnya yang mengandung tepung (juga disebut umbi), daun tanaman talas juga berfungsi sebagai makanan pokok di aneka masakan.


Diklaim sebagai Makanan Sehat, Ternyata Oatmeal Juga Ada Sisi Buruknya

5 hari lalu

Ilustrasi oatmeal gurih dengan telur dan sayuran. Unsplash.com/Ke Vin
Diklaim sebagai Makanan Sehat, Ternyata Oatmeal Juga Ada Sisi Buruknya

Oatmeal diklaim sebagai makanan sehat karena tinggi nutrisi dan serat. Namun, makanan ini pun bisa menjadi tidak sehat bila tak disiapkan dengan baik.


6 Manfaat Squat 15 Menit Setiap Hari

5 hari lalu

Ilustrasi jump squat. Foto: Freepik.com/diana.grytsku
6 Manfaat Squat 15 Menit Setiap Hari

Gerakan squat sangat membantu Anda meningkatkan kualitas kesehatan yang lebih baik.


Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

6 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

Pilihan terbaik di antara jalan kaki atau yoga bergantung pada preferensi individu, tingkat kebugaran, dan keinginan.


7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

7 hari lalu

Ilustrasi diet dengan buah. Shuterstock
7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

Ada beberapa jenis buah yang bagus untuk diet, seperti apel, stroberi, hingga pisang. Selain enak, buah ini juga sehat dan kaya nutrisi.


Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

8 hari lalu

Ilustrasi telur rebus (Pixabay.com)
Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

Berapa butir telur sebaiknya dikonsumsi dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya, termasuk menurunkan berat badan?


5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

11 hari lalu

Ilustrasi gula pasir. shutterstock.com
5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

Mengonsumsi gula berlebihan memiliki efek samping yang dapat mempengaruhi kesehatan dalam jangka panjang.


Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

12 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

Bulking dan cutting merupakan dua metode pembentukan tubuh yang berfokus pola makan dan berat badan


8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

13 hari lalu

warpspeedfatloss.com
8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

Makanan pembakar lemak antara lain telur, kacang-kacangan, ubi, dan ikan.


Inilah Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Diabetes

14 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Inilah Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Diabetes

Salah satu kunci utama menghadapi penyakit diabetes adalah melalui pola makan yang sehat dan teratur dengan diet.