Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Waktu Makan yang Tepat untuk Cheat Meal dari Diet, Sarapan atau Makan Siang?

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita makan di tempat tidur. Freepik.com/Bearfotos
Ilustrasi wanita makan di tempat tidur. Freepik.com/Bearfotos
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Mengikuti diet ketat untuk waktu yang lama saat menjalankan misi menurunkan berat badan bisa sangat melelahkan. Wajar jika Anda ingin makan  pizza atau makanan penutup favorit Anda. Namun terkadang yang terbaik adalah menyerah pada keinginan Anda yang dalam dan menikmati makanan favorit Anda.

Cheating atau makan makanan di luar menu diet Anda dan menikmati makanan favorit Anda sesekali bukanlah ide yang buruk. Faktanya, para ahli percaya bahwa makanan di luar menu diet membantu Anda tetap termotivasi dan fokus pada tujuan Anda untuk menurunkan berat badan. Tetapi ini harus dilakukan dengan perencanaan yang matang. Apa yang akan Anda makan dan kapan Anda akan makan semua ini memainkan peran penting saat mencoba menurunkan berat badan.

Berikut ini waktu cheat meal yang tepat seperti dilansir dari laman Times of India

1. Sarapan atau makan siang

Katakanlah Anda telah memutuskan untuk melakukan cheat meal pada akhir pekan dan telah menyelesaikan apa yang ingin Anda makan, pertanyaan selanjutnya adalah kapan harus makan. Makan siang adalah waktu terbaik untuk menikmati makanan di luar menu dieat Anda. Nikmati sarapan sehat yang normal di pagi hari dan nikmati suguhan favorit Anda di sore hari.

2. Mengapa makan siang lebih disukai

Makanan di luar menu diet atau cheat meal Anda lebih cenderung sarat dengan karbohidrat, lemak, atau gula. Salah satu dari hal-hal ini saat sarapan dapat menyebabkan masalah pencernaan. Sarapan Anda secara umum harus sehat dan seimbang. Itu karena di pagi hari metabolisme kita melambat akibat kekurangan energi dan perut kita mungkin kesulitan mencerna makanan yang berat. Makanan yang sarat dengan karbohidrat dan lemak dapat memberi tekanan ekstra pada perut Anda yang dapat menyebabkan masalah lambung, pencernaan, dan mulas.

Kedua, pagi hari kita kelaparan karena puasa semalaman. Bayangkan jika saat itu makanan favorit Anda tersaji di hadapan Anda. Anda pasti akan makan berlebihan, yang dapat dengan mudah menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda. Cheat meal itu bagus, tapi makan berlebihan tidak. Bahkan saat menikmati makanan favorit Anda, jangan lupakan kalorinya. Jumlah tersebut penting untuk tetap berada di jalur yang benar.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Perencanaan itu penting

Setiap makanan yang dimakan di luar menu diet harus direncanakan dengan hati-hati. Jika Anda berencana menyantap makanan favorit di sore hari maka pastikan sarapan Anda sehat dan Anda berolahraga di pagi hari. Jalan-jalan atau lari untuk membakar kalori ekstra yang Anda konsumsi. Selain itu, makan malam Anda pada hari itu juga harus sehat dan ringan.

4. Anjuran dan Larangan cheat meal

Saat cheating day, Anda tidak boleh melupakan tujuan akhir Anda. Cheat meal hanyalah cara untuk mengekang keinginan Anda, jadi jangan terpengaruh. Berikut beberapa hal yang dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.

- Tentukan makanan yang ingin dimakan di luar menu diet Anda sebelumnya
- Makan secukupnya
- Berolahraga sebelum dan sesudahnya
- Jangan ubah menu curang Anda untuk seharian atau bahkan selama seminggu
- Ciptakan penyangga kalori saat Anda memanjakan diri

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

1 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

2 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

4 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

6 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

6 hari lalu

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari. Foto: Canva
Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

8 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.


5 Tips Membuat Gorengan untuk Menu Takjil yang Lebih Sehat

9 hari lalu

Tahu isi daging menjadi menu buka puasa pakai gorengan tetapi tetap sehat/Foto: Tupperware
5 Tips Membuat Gorengan untuk Menu Takjil yang Lebih Sehat

Gorengan adalah makanan yang sangat menggiurkan, akan tetapi kudapan ini juga menjadi makanan yang mengancam dan mengerikan untuk tubuh.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan