3 Olahraga Mengecilkan Perut, HITT Hingga Lari Cepat

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi seorang wanita olahraga di rumah. Unsplash.com/Jonathan Borba

TEMPO.CO, Jakarta -  Anda makan makanan sehat dan terus berolahraga, tetapi masih tidak bisa menghilangkan lemak perut? Anda mungkin melakukan latihan yang salah. Belum lagi ditambah kekhawatiran lingkar pinggang Anda kian membesar di tengah-tengah pandemi ini. 

Lemak yang menumpuk di perut telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, resistensi insulin, beberapa jenis kanker, dan sejumlah masalah kesehatan lainnya. Beberapa faktor mungkin berperan dalam memperlebar lingkar pinggang Anda termasuk pola makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, hormon, usia, atau faktor genetik.

Olahraga saja tidak cukup untuk melawan lemak perut, Anda harus makan bersih untuk menjaga berat badan yang sehat. Saatnya meningkatkan latihan Anda untuk menghilangkan lemak visceral yang membandel.

Jika Anda hanya melakukan latihan kardio, hal itu tidak akan berdampak banyak pada pinggang Anda. Dalam hal pembakaran lemak perut, Anda memerlukan kombinasi beban dan pelatihan kardiovaskular, menurut pakar kebugaran. Latihan kekuatan meningkatkan massa otot, yang membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Jadi, memiliki lebih banyak otot berarti Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Untuk menghilangkan lemak perut, para ahli merekomendasikan 250 menit latihan intensitas sedang atau 125 menit latihan intensitas tinggi seminggu.

Alasan lain mengapa Anda tidak menghilangkan lemak perut mungkin karena latihan Anda tidak cukup menantang. Untuk melawan lemak membandel itu, Anda memerlukan rejimen olahraga intensitas tinggi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise menemukan bahwa rejimen olahraga intensitas tinggi membantu orang membakar lebih banyak lemak perut daripada rencana intensitas rendah. Faktanya, mereka yang mengikuti latihan intensitas rendah tidak mengalami perubahan signifikan pada perutnya.

Untuk menjaga berat badan yang sehat, makan makanan yang sehat, kurangi stres, dan olahraga setidaknya empat kali seminggu, dan tetap aktif di hari-hari libur Anda. Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan, coba tambahkan latihan ini ke rutinitas gym Anda, seperti dilansir dari laman Healthsite.

Olahraga untuk mengecilkan perut

1 HIIT 
Latihan interval intensitas tinggi atau HIIT adalah salah satu latihan terbaik untuk membakar lemak perut. HIIT yang dikombinasikan dengan pelatihan konvensional mengurangi lemak total dan visceral lebih besar daripada pelatihan gym biasa saja, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness pada tahun 2016.

Ini karena latihan intensitas tinggi memberi lebih banyak tekanan pada tubuh Anda, yang meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak setelah latihan. Setelah latihan intensif, tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk pulih dari stres dan memperbaiki jaringan yang rusak.

2. Angkat beban 
Metabolisme yang cepat dapat mempermudah kehilangan lemak visceral dan salah satu cara untuk meningkatkan laju metabolisme adalah dengan menambah otot. Itu bisa Anda capai melalui latihan kekuatan. Angkat beban dapat meningkatkan pertumbuhan otot dan membantu membakar lebih banyak lemak lebih cepat. Latihan gabungan, seperti deadlift, squat, leg press, dan push-up, lebih efektif untuk menghilangkan lemak karena melatih hampir semua kelompok otot, terutama otot yang lebih besar.

3. Bereksperimen dengan Interval Sprint
Interval sprint adalah latihan pembakaran lemak perut lainnya yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas Anda. Metode pelatihan ini efektif untuk mengurangi lemak visceral dan subkutan serta lemak intrahepatik yang terkait dengan penyakit hati berlemak non-alkohol.

Dibandingkan dengan jogging dan latihan lainnya, latihan interval sprint lebih intens, menuntut secara fisik, dan merekrut lebih banyak serat otot kedutan cepat. Dengan demikian, ini menghasilkan metabolisme yang lebih cepat dan pembakaran lemak yang lebih baik.

Mulailah menambahkan lari cepat di bukit, latihan tangga, dan lari menuruni bukit ke rutinitas Anda untuk mendapatkan perut yang rata. Para ahli menyarankan untuk memulai dengan lari cepat lima menit tiga kali seminggu dan secara bertahap sampai 20 menit.






BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

15 jam lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

23 jam lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

23 jam lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

23 jam lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

1 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

2 hari lalu

Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

Manusia membutuhkan lemak untuk energi, melindungi organ dan menyerap nutrisi, tetapi terlalu banyak tidak sehat.


IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

3 hari lalu

IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

Labuan Bajo akan menjadi lokasi penyelenggaraan event sport tourism atau wisata olahraga yang menantang.


Gejala dan Cara Mengatasi Perut yang Asites

3 hari lalu

Gejala dan Cara Mengatasi Perut yang Asites

Asites biasanya terjadi ketika hati berhenti bekerja secara tepat menyebabkan penumpukan cairan di perut


Faktor Risiko dan Penyebab Perut Mengalami Asites

3 hari lalu

Faktor Risiko dan Penyebab Perut Mengalami Asites

Perut yang makin besar secara tak biasa kemungkinan menandakan gejala asites


Asites: Waspadai Ada Penumpukan Cairan di Perut

4 hari lalu

Asites: Waspadai Ada Penumpukan Cairan di Perut

Dokter dapat mendiagnosis asites ketika lebih dari 25 mililiter cairan menumpuk di dalam perut.