TEMPO.CO, Jakarta - Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan diharuskan makan makanan yang kaya nutrisi. Tetapi pertanyaannya adalah dari 5000 varietas buah dan sayuran yang tersedia, bagaimana Anda mengidentifikasi yang terbaik? Sesuai penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal Nutrients, mengonsumsi beberapa buah dan sayuran tertentu dapat membantu wanita menurunkan berat badan lebih cepat daripada yang lain.
Studi tersebut mengungkapkan bahwa menambahkan beberapa sayuran tertentu ke dalam makanan dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka panjang selama 4 tahun. Jadi, jika Anda ingin menjaga berat badan yang sehat dan tetap fit maka tambahkan makanan ini ke dalam menu makanan Anda, seperti dilansir dari laman Times of India.
Makanan untuk menurunkan berat badan
1. Kembang kol
Kembang kol rendah kalori dan bisa menjadi pengganti makanan berkalori tinggi seperti nasi dan tepung. Satu cangkir kembang kol hanya mengandung 25 kalori, jadi Anda bisa makan banyak tanpa menambah berat badan. Ini adalah sayuran terbaik untuk wanita yang menurunkan berat badan antara 46 hingga 51 tahun dan terbaik ketiga untuk wanita antara 33 hingga 40 tahun.
2. Buncis
Satu cangkir buncis mentah mengandung 31 kalori, tanpa lemak dan hanya 3,6 gram gula. Itu dikemas dengan vitamin C, K, A, karotenoid, antioksidan, dan serat. Ini adalah makanan terbaik ketiga untuk menurunkan berat badan bagi wanita dalam kelompok usia 46-51 tahun.
3. Paprika
Tambahkan paprika ke dalam salad atau sandwich Anda, paprika adalah makanan yang sangat baik untuk mengurangi berat badan. Sayuran berwarna-warni rendah kalori dan memiliki sifat pembakaran lemak. Itu sarat dengan vitamin C, yang membantu mengurangi lemak perut dan meningkatkan mood Anda.
4. Wortel
Wortel adalah makanan ramah penurunan berat badan dan rendah kalori lainnya yang harus ditambahkan wanita dalam makanan mereka. Tinggi serat dan beta-karoten, sayuran ini dapat ditambahkan ke dalam makanan dengan berbagai cara. Anda bisa mendapatkan jus wortel, salad atau smoothie. Sayuran ini membantu sekresi empedu yang pada gilirannya membakar lemak dan dengan demikian membantu penurunan berat badan.
5. Sayuran berdaun hijau
Jika ingin menurunkan berat badan, Anda tidak boleh melewatkan dedaunan hijau. Mereka mengandung banyak nutrisi, rendah kalori dan penuh serat. Kandungan serat dalam sayuran hijau membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah mengunyah yang tidak sehat.
6. Brokoli
Untuk wanita yang termasuk dalam kelompok usia 33 hingga 40 tahun, brokoli adalah sayuran terpenting untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan. Sayuran hijau ini merupakan sumber karbohidrat yang baik dan kaya serat. Mengkonsumsi sayuran ini setiap hari dapat membantu mencegah sembelit dan makan berlebihan.
7. Apel dan pir
Baik apel dan pir dianggap di antara lima buah terbaik untuk menurunkan berat badan. Keduanya dikemas dengan serat dan memiliki sifat anti-inflamasi. Selain itu, kandungan kalorinya sangat rendah, yang membuatnya menjadi buah ramah penurunan berat badan yang sangat baik.
8. Stroberi
Kaya vitamin C, kalium dan serat, stroberi adalah buah penurun berat badan yang sangat baik lainnya. Dengan mengonsumsi 1 cangkir irisan stroberi, Anda bisa mendapatkan 163 persen dari dosis harian vitamin C. Selain itu kaya akan antioksidan dan rendah kalori.
