Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Jennifer Bachdim Rutin Olahraga saat Hamil, Ini 8 Manfaatnya untuk Bumil

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Jennifer Bachdim. Instagram.com/@jenniferbachdim
Jennifer Bachdim. Instagram.com/@jenniferbachdim
Iklan

TEMPO.CO, JakartaJennifer Bachdim tengah hamil anak ketiga. Usia kehamilannya kini memasuki minggu ke-20. Selama masa kehamilan dia tetap rutin olahraga seperti sebelumnya. Tak jarang dia membagikan video saat olahraga di Instagram-nya.  Misalnya video olahraga singkat untuk ibu hamil selama 10 menit, atau olahraga tubuh bagian bawah untuk ibu hamil.

Dalam unggahan terbarunya, Jennifer Bachdim mengatakan banyak mitos yang beredar untuk ibu hamil termasuk tidak boleh berolahraga. “Namun saya percaya olahraga itu penting untuk menjaga ibu dan bayi tetap kuat dan sehat, tapi konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu!” tulisnya dalam keterangan foto yang diunggah Jumat, 23 Oktober 2020.

Istri Irfan Bachdim itu melanjutkan untuk dapat tetap menjaga kesehatan selama kehamilan membutuhhkan tulang dan asupan kalsium yang cukup. “Dan untuk bisa melakukannya kita membutuhkan tulang yang kuat dan asupan kalsium yang cukup, karena jika kita kekurangan asupan kalsium maka bayi kita akan mengambil kalsium dari tulang kita yang membuat kita kehilangan kepadatan tulang dan hal ini dapat menyebabkan osteoporosis,” ujarnya.

Jennifer Bachdim juga membagikan beberapa contoh olahraga yang bisa dilakukan ibu hamil. Seperti bodyweight workout, strength bodyweight, zumba dan yoga khusus ibu hamil. Melansir laman Baby Center, American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan setidaknya 20 hingga 30 menit latihan intensitas sedang pada sebagian besar atau semua hari dalam seminggu.

Manfaat olahraga untuk ibu hamil dan bayi

1. Tingkatkan energi Anda

Kehamilan menguras energi Anda, tetapi olahraga teratur dapat membantu Anda menyelesaikan tugas sehari-hari. Hal ini karena olahraga memperkuat sistem kardiovaskular Anda, sehingga Anda tidak mudah lelah dan Anda memiliki energi untuk melewati masa-masa stres. Dan dengan otot yang kuat dan kencang, Anda tidak perlu berusaha keras untuk terlibat dalam aktivitas apa pun, baik berbelanja bahan makanan atau duduk rapat di kantor.

2. Tidur lebih nyenyak

Saat kehamilan Anda semakin besar, menemukan posisi tidur yang nyaman bisa menjadi tantangan nyata. Tapi olahraga bisa melelahkan Anda cukup untuk membuai Anda ke dalam tidur yang lebih nyenyak.

3. Turunkan risiko komplikasi terkait kehamilan tertentu

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Studi menunjukkan bahwa berolahraga selama kehamilan dapat menurunkan risiko terkena diabetes gestasional dan preeklamsia. Pada wanita yang mengalami diabetes gestasional, olahraga teratur dapat membuat perbedaan penting: Satu studi besar menemukan bahwa ketika wanita dengan diabetes gestasional berolahraga cukup tiga kali seminggu, risiko mereka memiliki bayi baru lahir makrosomik (sangat besar) berkurang 58 persen, yang mana menyebabkan risiko kelahiran sesar 34 persen lebih rendah.

4. Mengurangi ketidaknyamanan kehamilan

Olahraga teratur memperkuat otot Anda, yang membantu tubuh Anda mengatasi rasa sakit dan nyeri saat hamil. Melakukan peregangan dan yoga meredakan nyeri punggung, berjalan meningkatkan sirkulasi Anda, dan berenang dapat memperkuat otot perut.

5. Mempersiapkan persalinan

Ini sangat masuk akal: Semakin baik tubuh Anda, semakin kuat saat melahirkan. Melahirkan bisa diibaratkan lari maraton karena sama-sama membutuhkan stamina, tekad, dan fokus. Meski belum diteliti dengan baik, mempersiapkan persalinan dengan olahraga dapat meringankan persalinan dan bahkan mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk melahirkan bayi Anda. Sebuah studi kecil baru-baru ini menemukan bahwa wanita yang berpartisipasi dalam program pengkondisian tiga kali seminggu selama kehamilan mengalami kemajuan melalui tahap pertama persalinan lebih cepat daripada wanita yang tidak mengikuti program tersebut.

6. Kurangi stres dan angkat semangat Anda

Hamil bisa membuat stres dan membuat Anda rentan terhadap perubahan suasana hati. Satu studi menemukan bahwa olahraga meningkatkan kadar serotonin, zat kimia otak yang terkait dengan suasana hati, membuat Anda bersemangat.

7. Tingkatkan citra diri Anda

Menonton skala inci hingga angka yang belum pernah Anda lihat sebelumnya bisa membingungkan. Tetap aktif membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan berat badan yang sehat.

8. Bentuk tubuh kembali kuat dan kencang setelah melahirkan

Ketika Anda telah mempertahankan kekuatan dan kekencangan otot Anda selama kehamilan, tubuh Anda akan lebih mudah pulih setelah melahirkan. Anda juga cenderung tidak menambah berat badan jika Anda berolahraga selama kehamilan.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tips Persiapan Mudik untuk Ibu Hamil

1 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil berdiri di antara pepohonan. unsplash.com/Ryan Franco
Tips Persiapan Mudik untuk Ibu Hamil

Ibu hamil perlu lakukan persiapan mudik ini.


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

2 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

4 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


5 Hal yang Harus Dipastikan Agar Mudik Aman bagi Ibu Hamil

4 hari lalu

Ilustrasi mudik. Dok. Pegipegi
5 Hal yang Harus Dipastikan Agar Mudik Aman bagi Ibu Hamil

Ketika ingin mudik lebaran, para ibu hamil harus memperhatikan hal-hal berikut agar kesehatan dan keselamatan bayi dapar terjamin.


Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

4 hari lalu

Ilustrasi kehamilan. Freepik.com
Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa wanita yang mengalami komplikasi saat menjalani kehamilan cenderung memiliki risiko terkena penyakit jantung.


8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

6 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya. Foto: Canva
8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Keguguran 3 Kali, Olivia dan Denny Sumargo Akhirnya akan Sambut Anak Pertama

9 hari lalu

Denny Sumargo dan Olivia Allan di Times Square, New York. Foto: Instagram/@sumargodenny.
Keguguran 3 Kali, Olivia dan Denny Sumargo Akhirnya akan Sambut Anak Pertama

Olivia Allan menceritakan perjuangannya mendapatkan anak hingga sempat menolak ditemani Denny Sumargo di dokter.


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

9 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


Benarkan Ibu Hamil Tidak Dianjurkan Untuk Puasa Ramadhan? Ini Penjelasannya

9 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil. (Unsplash/Suhyeon Choi)
Benarkan Ibu Hamil Tidak Dianjurkan Untuk Puasa Ramadhan? Ini Penjelasannya

Apakah Ibu Hamil Diperbolehkan Puasa Ramadan? Temukan Penjelasannya di Sini. Mari Pelajari Aturan dan Risikonya.