TEMPO.CO, Jakarta - Bagi Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan, sarapan dianggap sebagai makanan penting. Hal ini karena jika melewatkan makan pertama di hari itu memperlambat metabolisme Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan.
Anda membutuhkan rencana makan pagi dengan bijak untuk memulai hari Anda dengan catatan yang sehat. Sarapan pagi harus rendah kalori, dikemas dengan nutrisi dan mengenyangkan. Jika Anda juga berencana untuk menurunkan berat badan, ikuti 5 aturan makan berikut untuk mencapai tujuan kebugaran Anda lebih cepat seperti dilansir dari laman Times of India.
Aturan makan pagi supaya berat badan turun lebih cepat
1. Mulailah hari Anda dengan 2 gelas air hangat
Sebelum sarapan pagi, minumlah 2 gelas air hangat. Anda bisa menambahkan air putih atau menambahkan jus lemon ke dalamnya. Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan mencegah berbagai masalah kulit dan kesehatan. Ini membersihkan sistem pencernaan dan meningkatkan metabolisme Anda, yang keduanya diperlukan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
2. Nikmati sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur
Dalam hal penurunan berat badan, waktu makan pertama Anda memainkan peran penting. Semua energi yang dihasilkan dari makan malam tadi malam habis dalam semalam. Ini memperlambat metabolisme kita dan berdampak negatif pada suasana hati kita. Jadi, hal pertama yang dibutuhkan tubuh kita di pagi hari untuk mengisi kembali energi yang hilang adalah makanan. Cobalah untuk makan pertama kali dalam waktu satu jam setelah Anda bangun.
3. Kurangi kalori
Jangan memasukkan terlalu banyak makanan manis dan berkalori tinggi ke dalam makanan Anda. Jumlah kalori harian Anda harus dibagi dengan cermat antara tiga kali makan dan dua camilan hari ini. Makan pagi Anda seharusnya hanya terdiri dari 25-30 persen dari asupan kalori harian Anda. Cobalah untuk tidak berlebihan.
4. Tambahkan lebih banyak protein di piring Anda
Protein meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Dengan memiliki makanan kaya protein saat sarapan, kemungkinan untuk menikmati makanan yang tidak sehat berkurang. Makan pagi Anda harus terdiri dari makanan tinggi protein seperti telur, yogurt, biji-bijian dan kacang-kacangan.
5. Jangan lupakan serat
Serat larut meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat di usus dan membantu mengurangi lemak secara keseluruhan dengan mengurangi nafsu makan. Mengisi piring Anda dengan serat sumber sehat seperti sayuran dan buah-buahan akan bermanfaat bagi Anda dalam dua cara - Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan Anda akan mendapatkan dosis mikronutrien yang sehat. Cobalah mengonsumsi setidaknya 8 gram serat dalam sarapan.
