Supaya Berat Badan Cepat Turun, Simak 5 Aturan Sarapan Sehat Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita diet. Freepik.com/Schantalao

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan, sarapan dianggap sebagai makanan penting. Hal ini karena jika melewatkan makan pertama di hari itu memperlambat metabolisme Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan.

Anda membutuhkan rencana makan pagi dengan bijak untuk memulai hari Anda dengan catatan yang sehat. Sarapan pagi  harus rendah kalori, dikemas dengan nutrisi dan mengenyangkan. Jika Anda juga berencana untuk menurunkan berat badan, ikuti 5 aturan makan berikut untuk mencapai tujuan kebugaran Anda lebih cepat seperti dilansir dari laman Times of India.

Aturan makan pagi supaya berat badan turun lebih cepat

1. Mulailah hari Anda dengan 2 gelas air hangat

Sebelum sarapan pagi, minumlah 2 gelas air hangat. Anda bisa menambahkan air putih atau menambahkan jus lemon ke dalamnya. Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan mencegah berbagai masalah kulit dan kesehatan. Ini membersihkan sistem pencernaan dan meningkatkan metabolisme Anda, yang keduanya diperlukan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

2. Nikmati sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur

Dalam hal penurunan berat badan, waktu makan pertama Anda memainkan peran penting. Semua energi yang dihasilkan dari makan malam tadi malam habis dalam semalam. Ini memperlambat metabolisme kita dan berdampak negatif pada suasana hati kita. Jadi, hal pertama yang dibutuhkan tubuh kita di pagi hari untuk mengisi kembali energi yang hilang adalah makanan. Cobalah untuk makan pertama kali dalam waktu satu jam setelah Anda bangun.

3. Kurangi kalori

Jangan memasukkan terlalu banyak makanan manis dan berkalori tinggi ke dalam makanan Anda. Jumlah kalori harian Anda harus dibagi dengan cermat antara tiga kali makan dan dua camilan hari ini. Makan pagi Anda seharusnya hanya terdiri dari 25-30 persen dari asupan kalori harian Anda. Cobalah untuk tidak berlebihan.

4. Tambahkan lebih banyak protein di piring Anda

Protein meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Dengan memiliki makanan kaya protein saat sarapan, kemungkinan untuk menikmati makanan yang tidak sehat berkurang. Makan pagi Anda harus terdiri dari makanan tinggi protein seperti telur, yogurt, biji-bijian dan kacang-kacangan.

5. Jangan lupakan serat

Serat larut meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat di usus dan membantu mengurangi lemak secara keseluruhan dengan mengurangi nafsu makan. Mengisi piring Anda dengan serat sumber sehat seperti sayuran dan buah-buahan akan bermanfaat bagi Anda dalam dua cara - Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan Anda akan mendapatkan dosis mikronutrien yang sehat. Cobalah mengonsumsi setidaknya 8 gram serat dalam sarapan.






Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

2 jam lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.


Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

4 jam lalu

Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

Bahkan minuman yang kesannya sehat bisa menyebabkan penambahan berat badan.


5 Manfaat Paprika Merah, Antioksidan Tinggi dengan 200 Persen Asupan Vitamin C

5 jam lalu

5 Manfaat Paprika Merah, Antioksidan Tinggi dengan 200 Persen Asupan Vitamin C

Paprika merah memiliki rasa yang khas dan memiliki 5 khasiat untuk kesehatan, antara lain melancarkan pencernaan dan antioksidan tinggi.


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

1 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

3 hari lalu

Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

Metabolisme baik, tubuh pun sehat. Berikut lima cara sederhana yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.


Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

4 hari lalu

Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

Manusia membutuhkan lemak untuk energi, melindungi organ dan menyerap nutrisi, tetapi terlalu banyak tidak sehat.


4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

4 hari lalu

4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

Ada beberapa alasan intermittent fasting mungkin bukan yang terbaik untuk wanita


Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

4 hari lalu

Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

Bryce Dallas Howard mengatakan bahwa tubuhnya dapat melakukan beragam aksi


Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

4 hari lalu

Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

Diet tinggi protein selain dapat membantu kenyang lebih lama juga menciptakan massa otot tanpa lemak dan mempertahankan penurunan berat badan.


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

5 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif