Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tips Diet agar Tubuh Bugar dan Berat Badan Ideal untuk Perempuan Usia 40-an

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi perempuan sedang pilah pilih makanan. shutterstock.com
Ilustrasi perempuan sedang pilah pilih makanan. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap perempuan ingin memiliki tubuh bugar, terutama di usia 40-an. Di usia ini, tubuh tidak lagi aktif seperti di awal usia 20-an. Tapi, bukan berarti Anda tak bisa memiliki tubuh sehat dengan berat badan seimbang. 

Perempuan usia 40-an juga bisa memiliki berat badan ideal dengan beberapa tips diet dari pakar gizi India, Pooja Banga, yang dilansir dari Pinkvilla, Rabu, 21 Oktober 2020.

1. Jangan lupa sarapan

Jangan lewatkan sarapan. Makan sarapan sangat penting karena metabolisme tubuh kita melambat 2 persen setiap bertambah 10 tahun. Makan di awal hari membantu metabolisme mencapai puncaknya di pagi hari.

Selain itu, wanita yang sarapan lebih mudah menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunannya lebih efisien dibandingkan dengan mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat.

2. Olahraga

Meskipun sulit menurunkan atau mempertahankan berat badan setelah 40, itu bukan tidak mungkin. Masalah seperti nyeri sendi, sakit punggung, dll seharusnya tidak menghalangi Anda untuk mulai berolahraga.

Jenis olahraga apa pun dapat dirancang sesuai tubuh Anda. Latihan 30 menit sehari membantu meningkatkan metabolisme. Tidak perlu bergabung ke gym. Squat sederhana untuk otot paha dan perut akan membantu memperkuat tulang, menjaga keseimbangan, dan juga menghindari cedera, yang menjadi semakin sering terjadi saat usia bertambah.

3. Konsumsi kalsium dan vitamin D

Vitamin D dan kalsium penting untuk menjaga tulang yang kuat. Makanan seperti salmon dan susu kaya akan vitamin D dan kalsium. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen, jika perlu.

4. Kelola stres

Bekerja sekaligus mengurus rumah tangga tidaklah mudah. Karena itu, perempuan rentan mengalami stres yang dapat mengakibatkan perubahan seperti libido rendah, tekanan darah meningkat, dan kematian sel lebih cepat. Ini bisa menyebabkan penuaan lebih cepat.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kelola stres dengan melakukan meditasi. Selain itu, untuk menjaga detak jantung yang sehat, bernapaslah melalui hidung selama empat detak dan keluarkan selama delapan setidaknya dua kali sehari atau kapan pun Anda merasa stres.

5. Makan protein untuk meningkatkan mood dan otak

Jika mood cenderung rendah, tingkatkan asupan protein dalam makanan. Makan makanan yang kaya protein meningkatkan tingkat sel pengangkat suasana hati di otak, yang dapat membantu mengatasi depresi dan ingatan yang buruk.

Makanan seperti telur, ikan, dan quinoa merupakan sumber protein yang kaya. Makanan ini membantu meningkatkan produksi serotonin di otak dan meningkatkan mood Anda.

6. Hindari junk food

Hindari makan makanan kemasan dan junk food karena kaya akan lemak dan gula yang bisa mengganggu tubuh. Makan buah dan sayuran yang sehat. Juga, pilih makanan segar musiman karena lebih sehat.

7. Berkumpul bersama teman

Pastikan bergaul dengan teman-teman Anda, meskipun dalam kondisi terkurung di rumah. Ini tidak hanya membuat rileks tetapi juga meningkatkan harga diri dan mengurangi stres. Kehidupan sosial yang baik berarti lebih sedikit risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

8. Jadwalkan tes kesehatan

Di periode ini, pemeriksaan kesehatan sangat diperlukan, termasuk tes mata, mammogram, tekanan darah, tiroid, kolesterol dan pemeriksaan serviks untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan bugar.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

10 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

Minum air kelapa muda secara berlebihan bisa menimbulkan risiko dan bahaya bagi kesehatan, antara lain kenaikan gula darah dan kelebihan berat badan.


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

2 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


Gejala Stroke pada Perempuan dan Faktor Pemicu Serangan

3 hari lalu

Ilustrasi stroke.saga.co.uk
Gejala Stroke pada Perempuan dan Faktor Pemicu Serangan

Secara umum, gejala stroke bisa berupa wajah yang turun, satu lengan lemah, dan bicara cadel. Bagaimana dengan perempuan?


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

3 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Perludem: Keterlibatan Caleg Perempuan dalam Gugatan PHPU Masih Minim

4 hari lalu

Seorang partisipan menulis harapannya di papan harapan setelah mengikuti jalan sehat caleg perempuan ketika pelaksanaan Hari Bebas Kendaraan Bermotor di Kawasan Bundaran HI Jakartau (30/3). Kegiatan jalan santai serta deklarasi caleg perempuan untuk pemilu 2014 itu mengajak masyarakat untuk memilih caleg perempuan yang membela hak-hak perempuan dan anak.Tempo/Dian Triyuli Handoko
Perludem: Keterlibatan Caleg Perempuan dalam Gugatan PHPU Masih Minim

Perludem menemukan adanya tingkat yang amat rendah dalam persoalan keterwakilan perempuan dalan pengajuan gugatan PHPU ini.


Perempuan di Gaza Melahirkan Tanpa Air

4 hari lalu

Perempuan Palestina menggending kedua anaknya saat keluarga mereka tinggal di sekolah PBB di Gaza (3/9). AP/Khalil Hamra
Perempuan di Gaza Melahirkan Tanpa Air

UN Women melaporkan situasi terkini bagi perempuan di Gaza yang kekurangan makanan dan air, serta dampaknya bagi kehidupan mereka.


9 Negara Teraman untuk Solo Traveling Perempuan dari Srilanka hingga Selandia Baru

7 hari lalu

Sigiriya, Matale, Sri Lanka. Unsplash.com/Dating Scout
9 Negara Teraman untuk Solo Traveling Perempuan dari Srilanka hingga Selandia Baru

Beberapa negara dikenal relatif aman dan mudah dijelajahi bagi perempuan yang mencari petualangan dengan solo traveling


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

10 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

10 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Parlemen Gambia Atur Hukuman untuk Pelaku Mutilasi Alat Kelamin Perempuan

10 hari lalu

ilustrasi Sunat
Parlemen Gambia Atur Hukuman untuk Pelaku Mutilasi Alat Kelamin Perempuan

Anggota parlemen Gambia berencana melakukan sebuah pemungutan suara untuk sebuah proposal yang akan melarang mutilasi alat kelamin perempuan