Makanan yang Penting Usai Melahirkan untuk Memperbaiki Otot dan Melawan Stres

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi salad salmon. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Mencari tahu apa yang harus dimakan untuk kesehatan fisik dan mental terbaik Anda pada umumnya rumit, apalagi ketika Anda baru saja menjadi ibu baru. Perubahan besar dalam hidup Anda setelah melahirkan tentu memerlukan beberapa perubahan pola makan. 

Ahli diet terdaftar Tracy Lockwood Beckerman, memaparkan nutrisi pascakelahiran yang penting dalam episode terbaru serial YouTube Well + Good, You Versus Food. “Hanya karena Anda telah mengalami keajaiban luar biasa saat melahirkan, bukan berarti jalan berhenti di sini,” kata Beckerman. “Anda tetap perlu mendapatkan nutrisi yang tepat selama masa nifas, atau dikenal sebagai trimester keempat, untuk membantu memperbaiki keausan yang Anda alami selama kehamilan dan persalinan.”

Setelah melahirkan, kata Beckerman, tubuh Anda memasuki "mode perbaikan luka", yang berarti membutuhkan lebih banyak protein untuk dapat memperbaiki otot dan jaringan yang rusak. Dia mengatakan itulah mengapa ide yang baik untuk makan satu porsi protein ekstra per hari sebagai bagian dari nutrisi pascakelahiran Anda.

"Selain itu, jika Anda memilih untuk menyusui, makanan yang Anda konsumsi memengaruhi kualitas ASI Anda, serta produksi ASI, yang pada gilirannya memengaruhi si kecil,” kata Beckerman. Makan berbagai makanan juga akan mengubah rasa ASI Anda, sehingga anak Anda akan terpapar pada rasa yang berbeda yang dapat membantu mereka lebih terbuka terhadap rasa baru di kemudian hari, tambahnya.

Tidak seperti kehamilan, pada umumnya hanya ada sedikit makanan yang perlu dihindari setiap orang selama periode setelah melahirkan (ya, meskipun Anda sedang menyusui). Namun, Beckerman memiliki beberapa rekomendasi makanan yang harus Anda coba masukkan ke dalam diet pascakelahiran untuk membantu memperbaiki tubuh dan mengelola tingkat stres Anda.

“Meskipun tidak ada makanan yang sempurna untuk dimakan setelah melahirkan, salmon hampir saja mendapatkannya,” katanya. “Salmon penuh dengan asam lemak omega-3, yang telah terbukti mengurangi peradangan. Itu sangat penting bagi ibu yang sedang dalam masa penyembuhan setelah melahirkan, dan bahkan dapat membantu meredakan ketegangan saraf. " Ini juga merupakan sumber protein yang baik, yang sekali lagi membantu memperbaiki otot dan jaringan yang rusak. Beckerman juga merekomendasikan orang tua baru untuk mengonsumsi lentil karena mengandung serat, protein, dan zat besi — semua nutrisi penting untuk periode pascapartum.






Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

26 menit lalu

Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

Tak semua makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi tak enak. Coba yang berikut, enak di lidah dan perangi kolesterol jahat.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

13 jam lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Apa itu Susu UHT?

1 hari lalu

Apa itu Susu UHT?

Meskipun sudah tidak asing di telinga, tetapi banyak orang yang masih salah kaprah mengenai susu UHT. Lantas, apa sebenarnya susu UHT itu?


Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

1 hari lalu

Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

Metabolisme baik, tubuh pun sehat. Berikut lima cara sederhana yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.


Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

1 hari lalu

Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

Pakar kesehatan memberikan tips mencegah makanan terkontaminasi agar tak memunculkan penyakit bawaan makanan.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

1 hari lalu

Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

Berikut lima jenis makanan yang bisa meningkatkan IQ seseorang.


Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

1 hari lalu

Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

Makanan merupakan salah satu kunci dalam peningkatan pertumbuhan otak. Namun beberapa makanan ini justru menurunkan IQ seseorang.


Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

1 hari lalu

Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

WHO menyebutkan lebih dari 200 penyakit disebabkan konsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri, virus, parasit, atau zat kimia.


Kiat Memperlambat Berkurangnya Massa Otot Seiring Bertambah Usia

2 hari lalu

Kiat Memperlambat Berkurangnya Massa Otot Seiring Bertambah Usia

Massa otot dan fungsi kekuatannya akan berkurang terkait usia


Makan Wortel Selama Kehamilan Membuat Bayi Bahagia Menurut Studi

2 hari lalu

Makan Wortel Selama Kehamilan Membuat Bayi Bahagia Menurut Studi

Para peneliti sekarang telah memulai studi lanjutan dengan bayi yang sama setelah melahirkan