TEMPO.CO, Jakarta - Diet setelah melahirkan punya peran penting yang sama dengan diet prenatal. Pola makan kaya nutrisi yang baik, yang mengandung kalori yang baik juga dapat membantu menurunkan berat badan dan memberikan nutrisi pascapersalinan yang dibutuhkan tubuh wanita setelah melahirkan. Salah satunya walnut, makanan pasca persalinan terbaik.
Walnut tidak hanya merupakan sumber antioksidan, protein, asam lemak omega-3 yang baik dan sehat untuk jantung dan otak, tetapi juga merupakan salah satu jenis kacang terbaik untuk dimasukkan ke dalam makanan ibu baru. Memasukkan sumber nutrisi yang kaya seperti kenari juga penting karena membantu nutrisi pascanatal. Meskipun merawat bayi adalah tugas yang cukup sulit, sumber makanan sehat seperti walnut membantu wanita menjadi lebih kuat, mengatasi kelemahan, dan mendapatkan kekuatan kembali.
Studi juga menyatakan bahwa konsumsi walnut secara teratur, bersama dengan kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya dapat meningkatkan produksi ASI. Selain itu, walnut berfungsi ganda sebagai makanan untuk penurunan berat badan.
Melansir laman Times of India, mitos yang beredar walnut membuat seseorang bertambah gemuk. Jika dikonsumsi dengan bijak, walnut benar-benar dapat mempercepat perjalanan penurunan berat badan Anda dan membantu memberikan nutrisi pasca melahirkan yang dibutuhkan tubuh Anda.
Walnut padat kalori, tetapi menurut beberapa penelitian, energi yang diserap dari kacang lebih rendah daripada yang diharapkan berdasarkan nutrisi. Jumlah serat yang baik di dalamnya meningkatkan rasa kenyang, membuat Anda kenyang lebih lama. Hal ini sangat penting untuk diperhatikan oleh ibu baru. Walnut juga merupakan sumber lemak yang sangat baik, yang baik untuk menyembuhkan dan memperbaiki tubuh dari dalam, sehingga mempercepat waktu pemulihan Anda.
Kacang-kacangan seperti walnut dan almond, yang terbaik dari semuanya, menjadi camilan sehat untuk dimakan, terutama pada saat rasa lapar semakin parah. Seperti yang mereka katakan, makan makanan holistik, penuh dengan nutrisi dan mineral yang kaya selalu merupakan cara yang lebih baik untuk menopang tubuh yang sehat, daripada melakukan diet, segera setelah melahirkan.
Meskipun kacang-kacangan dan biji-bijian dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari, merendam walnut dapat memperkuat khasiat dan manfaat nutrisinya. erendamnya dalam air juga dikatakan membantu pencernaannya. Cukup rendam kenari dalam air, semalaman dan minumlah dua di pagi hari. Walnut yang direndam juga bisa ditambahkan ke smoothie, salad, oat. Anda juga bisa menyimpan semangkuk walnut yang sudah direndam di samping tempat tidur Anda, sehingga Anda bisa mengemilnya sebelum tidur, atau ketika rasa lapar melanda. Namun, pastikan Anda tidak mengonsumsi lebih dari 7-8 kacang kenari dalam sehari.
Diet setelah melahirkan memang baik untuk bangkit kembali dan mendukung tubuh yang sehat, tetapi ingatlah, untuk tidak terburu-buru. Beberapa bulan pertama setelah melahirkan harus didedikasikan untuk pemulihan dan pemeliharaan gizi bayi yang cukup. Bereksperimen dengan pilihan makanan, mencoba diet, atau mempertaruhkan kesehatan Anda, hanya karena kehilangan berat badan saat hamil tidak akan membantu. Bertujuan untuk mendapatkan nutrisi yang tepat, diet padat nutrisi yang kaya, tidur yang cukup dan juga menyediakan ruang untuk beberapa bentuk olahraga. Itulah satu-satunya cara untuk mengembalikan kesehatan Anda secara holistik sebagai ibu baru.
