TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda merasa lelah hanya beberapa hari sebelum menstruasi, Anda tidak sendirian. Kelelahan adalah salah satu gejala sindrom pramenstruasi atau PMS yang paling umum. Tetapi banyak yang salah mengira itu sebagai kemalasan, perasaan rendah diri atau penarikan sosial.
Rasa lelah bisa jadi menyulitkan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan terkadang bisa menjadi sangat ekstrem sehingga dapat mengganggu sekolah atau pekerjaan kantor Anda atau aktivitas lain yang Anda sukai. Gejala PMS lainnya juga bisa menyertai kelelahan seperti kembung, perubahan suasana hati, nyeri payudara, sembelit, sakit kepala, kecemasan, lekas marah dan perubahan nafsu makan.
Sangat normal untuk merasa lelah sebelum menstruasi, tetapi jika kelelahan parah disertai dengan emosi seperti kemarahan, tangisan, kesedihan, dan perasaan tidak terkendali, ini bisa menjadi tanda gangguan dysphoric pramenstruasi atau PMDD, suatu bentuk PMS yang parah.
Kelelahan sebelum menstruasi telah dikaitkan dengan kekurangan serotonin, neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati Anda, seperti dilansir dari laman Boldsky. Penelitian telah menunjukkan bahwa serotonin telah dikaitkan dengan kelelahan karena efeknya pada tidur, kantuk, dan kelesuan. Sebelum menstruasi Anda dimulai, kadar serotonin dapat berfluktuasi dan ini dapat menyebabkan penurunan tingkat energi Anda, yang juga berpengaruh pada suasana hati Anda. Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan karena peningkatan gejala PMS lainnya seperti sakit kepala, kembung, dan kenaikan suhu tubuh yang dapat terjadi pada malam hari.
Tips melawan kelelahan menjelang mentruasi
1. Jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi
Sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi karena akan membuat Anda merasa tidak terlalu lelah dan juga menjaga tubuh Anda tetap sejuk. Jika tubuh Anda mengalami dehidrasi, Anda akan merasa lebih lelah dan lebih mengantuk dan juga dapat memperburuk gejala PMS Anda. Cobalah minum setidaknya delapan gelas air per hari.
2. Makan makanan yang sehat
Penting bagi Anda untuk makan makanan sehat yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian untuk memberi Anda banyak energi. Makan makanan seperti pisang, ikan berlemak, nasi merah, ubi jalar, apel, quinoa, oatmeal, yogurt dan coklat hitam karena kaya akan vitamin B, zat besi, mangan, kalium dan nutrisi penting dan antioksidan lainnya. Mengonsumsi makanan ini akan membantu meningkatkan tingkat energi Anda.
3. Olahraga setiap hari
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Obstetrics and Gynecology menemukan bahwa melakukan latihan aerobik dalam jumlah sedang dapat membantu mengurangi kelelahan, meningkatkan konsentrasi dan mengurangi sebagian besar gejala pramenstruasi.
4. Coba teknik relaksasi lainnya
Untuk meningkatkan tingkat energi Anda bisa mencoba melakukan beberapa teknik relaksasi seperti senam nafas dalam, yoga dan meditasi. Sebuah studi menemukan bahwa melakukan yoga dapat membantu mengurangi gejala PMS termasuk kelelahan.
5. Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk
Untuk membantu Anda tidur dengan nyenyak di malam hari, Anda perlu menjaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk. Penelitian telah melaporkan bahwa suhu tubuh Anda mulai turun tepat sebelum Anda tertidur dan ini membantu Anda tertidur lebih cepat. Tidur di ruangan yang lebih dingin akan membantu menurunkan suhu tubuh dan membantu mendinginkan tubuh secara alami, sehingga membantu Anda tertidur lebih cepat.
6. Menjaga rutinitas waktu tidur yang sehat
Penting bagi Anda untuk membuat rutinitas waktu tidur yang sehat beberapa hari sebelum menstruasi Anda dimulai. Banyak wanita mengalami kelelahan, perubahan suasana hati, kembung, dan sakit kepala pada hari-hari menjelang menstruasi. Untuk membantu meringankan gejala PMS ini, Anda dapat mandi santai sebelum tidur, tidur lebih awal, menghindari makanan berat sebelum tidur, dan membatasi waktu layar Anda setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
Dengan mengikuti tip yang disebutkan di atas dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda dan mengurangi kelelahan. Namun, jika Anda masih merasa lelah dan tidak bisa menjalankan aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan ke dokter dan periksa PMDD sendiri. Mengobati PMDD dapat membantu mengurangi gejala Anda, termasuk kelelahan.
