Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Stres Melanda Hindari Gula dan 4 Jenis Makanan Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita makan makanan manis. Unsplash/Thomas Kelley
Ilustrasi wanita makan makanan manis. Unsplash/Thomas Kelley
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tak dipungkiri di masa pandemi gejala stres meningkat. Antara mengikuti protokol yang tepat untuk jarak sosial,  menjaga hubungan sosial dan keluarga, mengelola uang dan musim kembali ke sekolah yang sangat meresahkan, ditambah mencoba untuk mendapatkan makan malam (dan sarapan, dan makan siang) di atas meja sambil menyelesaikan jutaan tugas rumah tangga lainnya.

Sebab itu menemukan metode terbaik untuk mengelola kecemasan sangatlah penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan — dan sistem kekebalan tubuh. Salah satu cara yang sering diabaikan untuk menjauhkan stres adalah memilih makanan sehat yang juga baik untuk pencernaan. “Ada lebih dari satu dekade penelitian yang menunjukkan hubungan antara pola makan kita, kesehatan usus, dan hasil kesehatan mental kita,” kata ahli diet Kristin Kirkpatrick seperti dilansir dari laman Real Simple. "Studi menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu mengurangi risiko dan gejala depresi dan kecemasan, mungkin melalui mekanisme yang berkaitan dengan kesehatan usus dan peradangan."

Kristin Kirkpatrick merekomendasikan beberapa makanan yang harus dihindari saat stres

1. Fast Food dan Junk Food
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa kualitas makanan yang buruk dikaitkan dengan kesehatan mental yang buruk terlepas dari faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, pendidikan, status pernikahan, dan tingkat pendapatan. Studi tersebut menunjukkan bahwa makanan yang digoreng, makanan tinggi gula tambahan, dan biji-bijian olahan semuanya dikaitkan dengan peningkatan depresi. Studi lain, yang diterbitkan pada tahun 2012, menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan cepat saji memiliki kemungkinan 51 persen lebih tinggi untuk mengembangkan depresi.

2. Gula
Sebuah studi tahun 2019 yang meneliti depresi selama musim dingin menemukan bahwa konsumsi gula memperburuk gejala depresi dengan meningkatkan peradangan di otak. Temuan ini sejalan dengan beberapa penelitian lain yang menunjukkan kaitan antara kelebihan gula, peradangan, dan gangguan mood.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Diet Rendah Serat
Diet rendah serat (seperti yang ditemukan dalam diet "Barat") dikaitkan dengan kesehatan usus yang buruk. Pada gilirannya, kesehatan usus sangat berkorelasi dengan hasil kesehatan mental. Beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa peningkatan kesehatan pencernaan (melalui diet dan probiotik) dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan dan dapat berdampak positif pada kecemasan dan depresi.

4. Diet Tinggi Lemak
Sebuah penelitian pada hewan tahun 2015 menemukan bahwa perubahan berat badan dan gula darah yang disebabkan oleh diet tinggi lemak menyebabkan perubahan pada otak yang meningkatkan gejala kecemasan dan depresi. Penelitian pada hewan lain, yang diterbitkan pada tahun 2017, menemukan bahwa primata hamil yang mengonsumsi makanan tinggi lemak lebih mungkin menghasilkan keturunan yang mengalami depresi dan kecemasan.

5. Alkohol
Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa peminum berat mengalami perubahan aktivitas otak yang membuat mereka lebih cenderung mengalami kecemasan. Studi lain pada remaja menemukan bahwa pesta minuman keras meningkatkan kejadian depresi dan kecemasan di masa depan.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jepang Waspadai Lonjakan Kasus Radang Tenggorokan, Berpotensi Pandemi?

6 jam lalu

Pengunjung yang mengenakan masker pelindung berdoa pada hari kerja pertama Tahun Baru 2023 di kuil Kanda Myojin, yang sering dikunjungi oleh para pemuja yang mencari keberuntungan dan bisnis yang makmur, di tengah wabah penyakit virus corona (COVID-19), di Tokyo, Jepang, 4 Januari , 2023. REUTERS/Issei Kato
Jepang Waspadai Lonjakan Kasus Radang Tenggorokan, Berpotensi Pandemi?

Otoritas kesehatan Jepang telah memperingatkan adanya lonjakan infeksi radang tenggorokan yang berpotensi mematikan


Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

7 jam lalu

Ilustrasi menonton film horor. Freepik.com
Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

Bioskop yang menayangkan film horor masih terus diminati. Kenapa orang senang nonton film horor? Adakah manfaat bagi kesehatan?


Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

10 jam lalu

Seorang tentara Israel berjalan di dekat truk bantuan dengan pasokan kemanusiaan yang menunggu di Gerbang 96, pintu masuk yang baru dibuka memungkinkan akses lebih cepat ke Gaza utara, di Israel, 21 Maret 2024. REUTERS/Amir Cohen
Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

Para hakim (ICJ) dengan suara bulat memerintahkan Israel untuk mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk memastikan pasokan makanan pokok ke Gaza


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

21 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

Kesepian paling banyak dialami usia 45-54 tahun dan 6 persen responden mengaku mengalami kesepian parah. Ada apa di baliknya dan cara mengatasi?


Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

3 hari lalu

Ilustrasi Tuberkulosis atau TBC. Shutterstock
Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

Penderita TBC rentan mengalami gangguan kesehatan mental karena kerap dikucilkan dari lingkungan sehingga butuh sistem pendukung.


Kabar Kanker Kate Middleton Bikin Kita Cemas Kesehatan Sendiri, Lakukan Hal Ini

5 hari lalu

Kate Middleton muncul dalam video yang mengatakan dirinya tengah menjalani perawatan kemoterapi. Foto: Instagram.
Kabar Kanker Kate Middleton Bikin Kita Cemas Kesehatan Sendiri, Lakukan Hal Ini

Orang dengan kecemasan soal kesehatan dapat terpicu dan menjadi khawatir ketika mendengar masalah kesehatan orang lain, seperti Kate Middleton.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

7 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

7 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

Penting untuk memperhatikan tanda-tanda kucing stres dan mengambil tindakan yang sesuai untuk membantu hewan peliharaan Anda.