Renang dan 5 Olahraga untuk Menaikkan Berat Badan

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita berenang. thecelebrityauction.co

    Ilustrasi wanita berenang. thecelebrityauction.co

    TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian orang ingin menurunkan berat badan, dan yang lainnya justru ingin menaikkan berat badan. Caranya pun hampir sama, yaitu dengan melakukan olahraga dan pola diet untuk menaikkan berat badan. Misalnya dengan mengkonsumsi beberapa makanan supaya badan lebih berisi.

    Sedangkan untuk olahraga, ada berbagai jenis olahraga untuk menaikkan berat badan yang dianggap ampuh untuk membuat badan berisi dan membesarkan otot. Ditambah lagi, dengan pola diet yang sehat, pilihan jenis olahraga di bawah ini dapat memaksimalkan usaha Anda dalam meningkatkan berat badan.

    Pilihan olahraga untuk menaikkan berat badan

    1. Berenang

    Berenang juga digolongkan sebagai olahraga yang bisa meningkatkan berat badan dengan cara memperbesar otot. Saat berenang, tubuh akan dipaksa untuk melawan beban di dalam air. Proses ini akan membuat otot meregang dan menjadi lebih kuat.Perlu diingat bahwa air lebih padat dibandingkan udara. Itulah sebabnya berenang dapat membangun otot lebih cepat dibandingkan latihan kardio tradisional seperti berlari.

    2. Latihan beban

    ADVERTISEMENT

    Latihan beban merupakan jenis olahraga untuk menaikkan berat badan yang ampuh. Saat Anda mengangkat beban, lemak akan terbakar dan massa otot akan semakin besar. Tidak hanya berat badan saja yang akan meningkat, tapi penampilan Anda tentunya akan terlihat lebih kuat.Berbeda dengan kardio, latihan beban akan memperbesar massa otot. Berat badan pun otomatis akan naik.

    3. Push up

    Push up merupakan salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan karena bisa dilakukan tanpa alat apa pun. Meski demikian, Anda jangan meremehkan gerakan olahraga yang satu ini karena dampaknya sangat baik untuk tubuh terutama untuk membangun otot lengan dan punggung. Gerakan push up juga sederhana, Anda hanya perlu menghadap ke lantai, kemudian letakkan kedua tangan di sebelah badan.
    Setelah itu, Anda bisa mengangkat berat tubuh menggunakan kedua tangan. Namun ingat, jagalah postur tubuh agar punggung dan kaki tetap lurus. Dengan begitu, manfaat push up untuk menaikkan berat badan akan terasa lebih maksimal.Saat Anda melakukan push up, usahakan tubuh jangan sampai menyentuh lantai, ya.
    4. Pull up

    Pull up adalah olahraga untuk menaikkan berat badan yang dilakukan dengan berdiri sambil mengangkat tubuh ke atas. Untuk melakukannya, Anda membutuhkan benda kokoh yang menempel di dinding atau pull up bar yang bisa Anda beli di toko olahraga. Saat meletakkan kedua tangan di pull up bar atau benda kokoh, usahakan jangan terlalu dekat dengan wajah. Lebarkan pegangan tangan Anda hingga menjauh dari wajah. Kemudian angkatlah tubuh Anda dengan menggunakan kekuatan tangan sampai dagu mencapai ke pull up barJika Anda sudah merasa tidak kuat, berhentilah. Jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukannya dalam jumlah banyak, terutama saat Anda belum terbiasa.

    5. Squat

    Squat adalah olahraga untuk menaikkan berat badan yang dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan apa pun. Cara melakukannya cukup mudah, Anda hanya perlu berdiri tegak (kaki sejajar dengan pinggul), kemudian turunkan bokong Anda layaknya ingin duduk.Saat melakukannya, usahakan tubuh tetap lurus. Jika belum terbiasa, jangan terlalu banyak melakukan gerakan ini karena bisa menimbulkan cedera.

    6. Lunges

    Sama seperti squats, lunges tidak memerlukan peralatan apa pun dan dapat dilakukan di rumah. Jenis olahraga untuk menaikkan berat badan ini dapat membantu Anda mengencangkan otot kaki dan bokong. Cara melakukannya juga sederhana, Anda hanya perlu berdiri tegak sambil menekuk otot perut. Rentangkan satu kaki ke depan, layaknya Anda ingin mengambil langkah. Setelah itu, condongkan tubuh hingga posisi lutut berada pada 90 derajat. Ulangi gerakan ini semampu Anda. Jangan pernah memaksakan diri karena dapat meningkatkan risiko cedera.

    SEHATQ


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Greysia / Apriyani, Dipasangkan pada 2017 hingga Juara Olimpade Tokyo 2020

    Greysia / Apriyani berhasil jadi pasangan pertama di ganda putri Indonesia yang merebut medali emas di Olimpiade Tokyo 2020 pada cabang bulu tangkis.