TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian orang ingin menurunkan berat badan, dan yang lainnya justru ingin menaikkan berat badan. Caranya pun hampir sama, yaitu dengan melakukan olahraga dan pola diet untuk menaikkan berat badan. Misalnya dengan mengkonsumsi beberapa makanan supaya badan lebih berisi.
Sedangkan untuk olahraga, ada berbagai jenis olahraga untuk menaikkan berat badan yang dianggap ampuh untuk membuat badan berisi dan membesarkan otot. Ditambah lagi, dengan pola diet yang sehat, pilihan jenis olahraga di bawah ini dapat memaksimalkan usaha Anda dalam meningkatkan berat badan.
Pilihan olahraga untuk menaikkan berat badan
1. Berenang
Berenang juga digolongkan sebagai olahraga yang bisa meningkatkan berat badan dengan cara memperbesar otot. Saat berenang, tubuh akan dipaksa untuk melawan beban di dalam air. Proses ini akan membuat otot meregang dan menjadi lebih kuat.Perlu diingat bahwa air lebih padat dibandingkan udara. Itulah sebabnya berenang dapat membangun otot lebih cepat dibandingkan latihan kardio tradisional seperti berlari.
2. Latihan beban
Latihan beban merupakan jenis olahraga untuk menaikkan berat badan yang ampuh. Saat Anda mengangkat beban, lemak akan terbakar dan massa otot akan semakin besar. Tidak hanya berat badan saja yang akan meningkat, tapi penampilan Anda tentunya akan terlihat lebih kuat.Berbeda dengan kardio, latihan beban akan memperbesar massa otot. Berat badan pun otomatis akan naik.
3. Push up
Pull up adalah olahraga untuk menaikkan berat badan yang dilakukan dengan berdiri sambil mengangkat tubuh ke atas. Untuk melakukannya, Anda membutuhkan benda kokoh yang menempel di dinding atau pull up bar yang bisa Anda beli di toko olahraga. Saat meletakkan kedua tangan di pull up bar atau benda kokoh, usahakan jangan terlalu dekat dengan wajah. Lebarkan pegangan tangan Anda hingga menjauh dari wajah. Kemudian angkatlah tubuh Anda dengan menggunakan kekuatan tangan sampai dagu mencapai ke pull up bar. Jika Anda sudah merasa tidak kuat, berhentilah. Jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukannya dalam jumlah banyak, terutama saat Anda belum terbiasa.
5. Squat
Squat adalah olahraga untuk menaikkan berat badan yang dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan apa pun. Cara melakukannya cukup mudah, Anda hanya perlu berdiri tegak (kaki sejajar dengan pinggul), kemudian turunkan bokong Anda layaknya ingin duduk.Saat melakukannya, usahakan tubuh tetap lurus. Jika belum terbiasa, jangan terlalu banyak melakukan gerakan ini karena bisa menimbulkan cedera.
6. Lunges
Sama seperti squats, lunges tidak memerlukan peralatan apa pun dan dapat dilakukan di rumah. Jenis olahraga untuk menaikkan berat badan ini dapat membantu Anda mengencangkan otot kaki dan bokong. Cara melakukannya juga sederhana, Anda hanya perlu berdiri tegak sambil menekuk otot perut. Rentangkan satu kaki ke depan, layaknya Anda ingin mengambil langkah. Setelah itu, condongkan tubuh hingga posisi lutut berada pada 90 derajat. Ulangi gerakan ini semampu Anda. Jangan pernah memaksakan diri karena dapat meningkatkan risiko cedera.
