TEMPO.CO, Jakarta - Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Tapi jarang ada yang memanfaatkan waktu tidur untuk membakar kalori.
Menurut sejumlah penelitian, tidur nyenyak terkait dengan penurunan berat badan. Orang yang tidur nyenyak cenderung memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami obesitas. Jadi, untuk menurunkan berat badan, usahakan tidur nyenyak setiap malam.
Agar bisa tidur nyenyak, berikut beberapa trik yang bisa dilakukan, seperti dilansir dari Pinkvilla, 1 Oktober 2020.
1. Makan seafood dan daging
Domba, kalkun, ayam, ikan, dan lain-lain memiliki sejenis asam amino yang disebut triptofan. Ini memiliki efek menginduksi tidur yang kuat yang membantu Anda tidur nyenyak di malam hari. Dan tidur nyenyak adalah kunci penting untuk menurunkan berat badan. Anda juga bisa makan kacang-kacangan, lentil, telur, dan sebagainya.
2. Minum teh
Ada teh tertentu yang membantu mengendurkan otak sehingga bisa melambat dan membuat Anda tidur lebih nyenyak. Minumlah secangkir chamomile, peppermint, lavender, teh valerian yang memiliki khasiat obat penenang.
3. Makan biji-bijian siang hari
Karbohidrat kompleks baik untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak perlu memakannya saat makan malam. Anda bisa makan biji-bijian saat makan siang karena merupakan sumber potensial serotonin yang diubah menjadi melatonin saat Anda tidur. Serat di dalamnya juga membantu Anda tidur nyenyak.
4. Makan lebih sedikit sebelum tidur
Selalu disarankan makan sedikit sebelum tidur karena tubuh akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencerna makanan yang lebih besar. Jika tubuh masih bekerja maka Anda tidak bisa tertidur. Semakin sedikit Anda tidur, semakin lelah setelah bangun tidur. Jadi, kendalikan porsi makan malam dan makan malam setidaknya sebelum dua jam tidur.
5. Konsumsi protein shake
Minum segelas protein shake sebelum tidur akan meningkatkan metabolisme. Protein lebih termogenik yang membuat tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat mencernanya. Anda bisa mencoba bubuk protein vegan yang akan menjauhkan dari perut kembung akibat whey.
6. Latihan pernapasan dan meditasi
Ada baiknya melakukan latihan pernapasan atau meditasi sebelum tidur karena ini akan membuat pikiran tenang. Jika pikiran tenang, tidur pun lebih cepat.
7. Tidur di kamar yang lebih gelap
Matikan semua lampu kamar agar tidur nyenyak. Lampu tidak hanya mengganggu tidur tetapi juga menyebabkan siklus tubuh terganggu.
