TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang terbangun dan mulai berpikir tentang apa yang akan mereka buat untuk sarapan. Sementara yang lain menghabiskan saat-saat pagi pertama dengan berlama-lama di atas tempat tidur sambil mengingat kembali mimpi yang baru mereka alami. Namun ada juga yang mengeluh rasa nyeri pada kaki saat bangun.
“Penyebab utama nyeri kaki saat Anda bangun adalah karena kondisi yang dikenal sebagai plantar fasciitis,” kata Dr. Suzanne Fuchs, ahli bedah kaki dan pergelangan kaki serta spesialis kedokteran olahraga di Palm Beach, seperti dilansir dari laman Purewow.
Kondisi ini menyebabkan nyeri tumit dan atau lengkung. “Plantar fascia adalah jaringan tebal yang membentuk bagian dari lengkungan di kaki Anda. Cedera berlebihan, ketegangan berulang atau ketegangan pada plantar fascia menyebabkan rasa sakit pada asalnya di bagian bawah tulang tumit,” kata Dr. Fuchs. Dan alasan mengapa ini terjadi di pagi hari adalah karena plantar fascia memendek dalam semalam.
Fuschs menjelaskan selama tidur atau duduk dalam jangka waktu yang lama, fasia memendek yang menyebabkan pengetatan, terutama pada beberapa langkah pertama. Setelah berjalan sebentar, rasa sakit biasanya membaik karena fasia mengendur.
Namun jika selama pandemi nyeri kaki bertambah buruk ada dua kemungkinan penjelasan untuk ini, kata Dr. Miguel Cunha, pendiri Gotham Footcare di New York, Amerika Serikat. Pertama, karena Anda lebih sering berjalan tanpa alas kaki di rumah akhir-akhir ini. “Berjalan tanpa alas kaki di permukaan yang keras memungkinkan kaki kita roboh yang dapat menyebabkan stres yang luar biasa, tidak hanya pada kaki tetapi juga pada seluruh tubuh,” dia memperingatkan.
Dia juga mengatakan bahwa sejak Covid-19, banyak orang melakukan olahraga di rumah dengan alas kaki yang tidak pantas. “Apakah mereka membuat latihan di rumah, melakukan latihan tanpa alas kaki saat berolahraga di video Instagram gym mereka, atau bekerja terlalu keras di akhir pekan, penting untuk meniru rutinitas yang biasanya Anda lakukan sebelum karantina dan mengenakan alas kaki yang sesuai," ujarnya.
Sebagai permulaan, Anda harus membeli sepatu olahraga yang layak (lihat catatan Dr. Cunha sebelumnya) dan berhenti bertelanjang kaki di rumah setiap saat. Tapi berikut beberapa tip lainnya yaitu dengan melakukan peregangan. “Saya merekomendasikan peregangan tidak hanya pada plantar fascia tetapi juga tendon Achilles yang seringkali menjadi penyebabnya,” saran Dr. Cunha.
Caranya letakkan jari-jari kaki Anda di dinding dengan tumit di lantai dan kemudian bawa pinggul Anda ke dinding saat lutut dan kaki Anda tetap terentang. Dan untuk meregangkan plantar fascia, coba teknik ini: Duduk dan silangkan kaki Anda, lalu letakkan kaki yang sakit di atas lutut yang berlawanan. “Dengan tangan Anda, tekuk jari-jari kaki Anda dan pijat lengkungan dengan tangan Anda dengan menguleni lengkungan dengan ibu jari Anda. Berikan tekanan yang dalam dengan ibu jari Anda di sepanjang plantar fascia dari tumit sampai ke jari kaki Anda. ” Ulangi latihan ini lima kali sehari.
“Alat splint juga membantu meregangkan fascia saat Anda tidur,” jelas Dr. Fuchs. Anda dapat memesan belat malam secara online tetapi taruhan terbaik Anda adalah membuat janji dengan ahli penyakit kaki untuk memasangkannya. Tenang, Anda juga bisa menggunakan botol air yang dibekukan, saran Cunha. "Kemudian lanjutkan dengan menggulung kaki Anda di atas botol air beku selama sekitar 20 menit, tiga kali sehari."
Jika perawatan di atas tidak meredakan rasa sakit setelah seminggu, kunjungi ahli penyakit kaki untuk mendiskusikan opsi lain termasuk ortotik khusus, terapi fisik, perlengkapan sepatu yang sesuai, suntikan kortison, suntikan Platelet Rich Plasma dan / atau Amnio, dan terapi gelombang kejut.
