TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda pernah menonton kelas Zumba, Anda mungkin pernah melihat kemiripannya yang luar biasa dengan lantai dansa klub populer pada Sabtu malam. Alih-alih dengusan yang biasa Anda dengar di kelas CrossFit atau bersepeda dalam ruangan pada umumnya, kelas Zumba menawarkan musik dansa yang menarik, tepuk tangan, dan bahkan sesekali "Woo!" atau hembusan kegembiraan dari peserta yang antusias.
Zumba adalah olahraga yang menampilkan gerakan-gerakan yang terinspirasi oleh berbagai gaya tarian Amerika Latin, ditampilkan diiringi musik. Ini menjadi olahraga yang populer dan trendi di seluruh dunia. Tapi api apakah itu efektif dalam membakar kalori, mengencangkan lengan, dan membentuk otot?
Manfaat zumba untuk kesehatan dilansir dari laman Healthline
1. Ini adalah latihan seluruh tubuh
Didesain sebagai kombinasi salsa dan aerobik, tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukan Zumba. Selama Anda bergerak mengikuti irama musik, Anda berpartisipasi dalam latihan. Dan karena Zumba melibatkan gerakan seluruh tubuh - dari lengan ke bahu dan ke kaki - Anda akan mendapatkan latihan seluruh tubuh yang tidak terasa seperti bekerja.
2. Bakar kalori dan lemak
Sebuah studi kecil tahun 2012 menemukan bahwa kelas Zumba standar 39 menit membakar rata-rata 9,5 kalori per menit. Ini menambahkan hingga total 369 kalori di seluruh kelas. American Council on Exercise merekomendasikan agar individu membakar 300 kalori per latihan untuk meningkatkan penurunan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat. Zumba sangat cocok dengan kriteria mereka. Penelitian lain menunjukkan bahwa program Zumba 12 minggu dapat memberikan peningkatan kebugaran aerobik yang signifikan.
3. Membangun ketahanan
Karena musik yang diputar selama kelas Zumba bergerak relatif cepat, mengikuti irama dapat membantu membangun ketahanan Anda hanya setelah beberapa kali latihan. Satu studi menemukan bahwa setelah 12 minggu mengikuti program Zumba, peserta menunjukkan penurunan detak jantung dan tekanan darah sistolik dengan peningkatan kerja. Tren ini bertepatan dengan peningkatan daya tahan.
4. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
Menurut Journal of Sports Science and Medicine, pedoman industri kebugaran yang diterima menunjukkan bahwa individu yang ingin meningkatkan kebugaran kardiovaskular mereka harus berolahraga antara: 64 dan 94 persen HRmax mereka, ukuran detak jantung maksimum seorang atlet dan 40 hingga 85 persen VO2 max, ukuran volume oksigen maksimum yang dapat digunakan seorang atlet
Menurut studi yang sama, semua peserta sesi Zumba termasuk dalam pedoman HRmax dan VO2 max ini. Mereka berolahraga dengan rata-rata 79 persen HRmax dan 66 persen VO2 max. Hal ini menjadikan Zumba sebagai latihan yang efisien dalam meningkatkan kapasitas aerobik, ukuran kebugaran kardiovaskular.
5. Tekanan darah meningkat
Sebuah studi tahun 2016 yang melibatkan sekelompok wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa setelah program kebugaran Zumba selama 12 minggu, para peserta mengalami penurunan tekanan darah dan peningkatan berat badan yang signifikan. Studi tahun 2015 lainnya menemukan penurunan tekanan darah pada peserta setelah total hanya 17 kelas Zumba.
6. Dapat disesuaikan untuk semua tingkat kebugaran
Karena intensitas Zumba dapat diskalakan - Anda bergerak sendiri mengikuti irama musik - ini adalah latihan yang dapat dilakukan semua orang pada tingkat intensitas mereka sendiri!
7. Manfaat sosial
Karena Zumba adalah kegiatan kelompok, pada dasarnya Anda akan disambut dalam situasi sosial setiap kali Anda masuk ke kelas. Menurut American College of Sports Medicine, manfaat dari latihan kelompok meliputi eksposur ke lingkungan sosial dan menyenangkan, faktor akuntabilitas, latihan yang aman dan dirancang secara efektif yang dapat Anda ikuti. Ini semua alih-alih rencana latihan yang harus Anda rancang dan ikuti sendiri.
8. Meningkatkan ambang rasa sakit Anda
Ingin menjadi tangguh? Coba Zumba! Studi tahun 2016 menemukan bahwa setelah program Zumba 12 minggu, partisipan ditemukan mengalami penurunan keparahan nyeri dan gangguan nyeri.
9. Meningkatkan kualitas hidup Anda
Program Zumba yang efektif tidak hanya memberikan manfaat kesehatan, tetapi juga manfaat sosial dari latihan kelompok. Orang-orang dapat menikmati kualitas hidup yang lebih baik dengan fasilitas gabungan ini.
