TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang yang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan. Namun memang tidak semudah yang dibayangkan. Selain diet, Anda juga harus menerapkan gaya hidup yang baik dan cara sehat.
Cara yang lebih baik untuk mempertahankan berat badan ideal adalah dengan membakar lebih banyak kalori. Hal ini berarti Anda harus meningkatkan aktivitas fisik dan mengurangi asupan kalori. Misalnya dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran, memilih produk susu rendah lemak, mengonsumsi biji-bijian utuh atau whole grains, seperti gandum, jagung, dan oat, mengonsumsi protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan, serta menggunakan minyak sehat, misalnya minyak zaitun.
Selain itu, hindari makanan junk food, minuman bersoda atau minuman yang manis. Secara bertahap, dari hari ke hari, berat badan Anda akan tetap terjaga ideal dan seimbang. Anda juga direkomendasikan melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari. Misalnya, berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang atau aerobik. Aktivitas latihan fisik tersebut bisa membakar rata-rata 100 kalori per hari.
Berikut ini adalah beberapa kebiasaan baik yang mendukung cara sehat menurunkan berat badan
1. Luangkan Waktu untuk Sarapan Pagi
Jangan pernah memulai pagi Anda tanpa sarapan. Tubuh membutuhkan tenaga untuk beraktivitas dan meningkatkan kinerja. Jika Anda melewatkan sarapan pagi, tubuh akan cenderung lesu dan sulit berkonsentrasi hingga jam makan siang tiba. Tidak perlu makan banyak saat sarapan. Anda bisa menikmati buah segar, sereal, atau granola bar dan segelas susu.
2. Makan Tepat Waktu
Banyak pelaku diet yang menghindari jam makan 3x sehari demi "memotong kalori". Padahal, pola pemikiran ini keliru. Dengan melewatkan jam makan 3x sehari, Anda justru akan tersiksa rasa lapar dan sulit mengendalikan nafsu makan. Alhasil, Anda akan lebih mudah tergoda menikmati makanan yang kurang sehat, jajan di luar rumah, dan membeli makanan cepat saji yang berkalori tinggi.
3. Konsumsi Protein Tanpa Lemak
Buatlah pilihan menu protein tanpa lemak dalam seminggu agar tidak bingung saat berbelanja. Sebagai contoh, susu rendah lemak, telur, ayam tanpa kulit, dan daging tanpa lemak. Anda juga bisa mendapatkan dari ikan, daging sapi, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Tempe, tahu, dan jamur juga bisa dimasukkan ke daftar masakan agar menu Anda lebih bervariasi.Hindari makanan hewani yang tinggi lemak jenuh, seperti daging sapi berlemak dan produk susu berlemak tinggi.
4. Perbanyak Makan Sayur, Buah, Biji-bijian, dan Kacang-kacangan
Makanan nabati seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung banyak serat, vitamin, air, dan antioksidan.Zat-zat ini sangat penting bagi tubuh namun sangat rendah kalori. Diet tinggi makanan nabati akan membantu Anda dalam menangkal serangan berbagai penyakit. Contohnya seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2.
