Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Kesalahan saat Berolahraga yang Bikin Berat Badan Tak Kunjung Turun

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi seorang wanita olahraga di rumah. Unsplash.com/Jonathan Borba
Ilustrasi seorang wanita olahraga di rumah. Unsplash.com/Jonathan Borba
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tujuan utama olahraga adalah kesehatan, tapi tak dimungkiri banyak yang melakukannya untuk menurunkan atau berat badan. Tahukah Anda bahwa kebanyakan orang melakukan kesalahan saat berolahraga? Efeknya, berat badan impian tak kunjung bisa diwujudkan.                                                       

Kesalahan itu termasuk melewatkan pemanasan dan tidak konsisten. Tapi jangan khawatir, ini bukanlah sesuatu yang tidak bisa perbaiki. Mengetahui kesalahan yang telah dilakukan dapat membantu Anda mengatasi masalah dan menuai semua manfaat kesehatan dari olahraga.

Jadi, cari tahu kesalahan olahraga umum yang dapat menghambat rencana penurunan berat badan, yang dikutip dari Pinkvilla, Rabu, 23 September 2020. 

1. Melewatkan pemanasan

Sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum sesi latihan karena membantu mempersiapkan otot, jantung, dan paru-paru saat beraktivitas fisik, dan menurunkan risiko cedera. Melewatkan pemanasan berarti membuat tubuh rentan terhadap cedera otot dan masalah kesehatan lainnya.

2. Menggunakan ponsel 

Berbicara di telepon atau melihatnya dapat mempengaruhi fokus dan efektivitas latihan. Jika suka memotret latihan Anda, cobalah untuk menunggu hingga selesai agar tidak mengganggu latihan.

3. Tidak konsisten

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Baru mengikuti latihan sekali, tetapi melompat dari satu cara latihan ke latihan lainnya. Itu bukanlah teknik terbaik jika Anda mencoba menghilangkan kelebihan berat badan. Anda harus mencoba mengikuti satu jenis latihan untuk mendapatkan hasil terbaik. Menurut para ahli, kombinasi latihan kardio dan beban adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan.

4. Tidak ada hari istirahat

Latihan berlebihan dapat membuat Anda merasa lelah dan rentan terhadap kejenuhan dan cedera. Sangat penting untuk membiarkan tubuh beristirahat dan membiarkan serat otot memperbaiki dan tumbuh lebih kuat. Beristirahat juga akan membantu mengoptimalkan kinerja Anda.

5. Kurang minum

Saat berolahraga, suhu tubuh naik dan memicu stres. Minum cukup cairan dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kinerja secara keseluruhan. Jadi, minumlah banyak air dan usahakan untuk memasukkan makanan yang mengandung air.

6. Tidak cukup tidur

Anda mungkin menganggap tak ada hubungannya tidur dengan latihan. Tetapi kurang tidur dapat menyabotase rencana penurunan berat badan. Penting untuk tidur selama 6-8 jam agar otot pulih. Ini juga akan membantu dalam aspek kesehatan lainnya, termasuk fungsi kognitif, meningkatkan mood, dan sebagainya.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

8 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

Minum air kelapa muda secara berlebihan bisa menimbulkan risiko dan bahaya bagi kesehatan, antara lain kenaikan gula darah dan kelebihan berat badan.


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

3 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

4 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

9 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

10 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

10 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

10 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

11 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.