Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kebiasaan Makan Sehat saat Menopause, Perbanyak Kalsium, Zat Besi dan Air

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita paruh baya memegang segelas air. Freepik.com
Ilustrasi wanita paruh baya memegang segelas air. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, JakartaMenopause adalah fase yang dinantikan kebanyakan wanita. Tidak ada lagi menstruasi setiap bulan berarti tidak lagi memakai pembalut wanita, tidak ada lagi kram menstruasi dan pastinya tidak ada lagi membatalkan semua aktivitas petualangan itu karena Anda sedang menstruasi. Kebebasan yang telah lama ditunggu-tunggu ini hadir dengan sedikit upaya ekstra untuk memastikan kita tetap sehat seperti biasa.

Satu hal yang diketahui setiap wanita adalah bahwa menopause berarti akhir dari pergumulan Anda. Begitu seorang wanita mencapai menopause, dia juga mengalami beberapa perubahan lain seperti suasana hati yang berfluktuasi, hot flashes, masalah tidur, penambahan berat badan, sering ingin buang air kecil, kekeringan pada vagina, dorongan seks yang menurun dan risiko patah tulang yang lebih tinggi. Ini bukan hanya karena menopause tetapi juga didorong oleh berbagai faktor lain seperti usia dan kondisi kesehatan yang ada serta kurangnya rencana nutrisi yang sehat.

Menurut Dt Roopshree Jaiswal, Consultant Nutritionist & Dietician, Motherhood Hospital, Indore, cara terbaik bagi seorang wanita untuk memastikan dirinya sehat dan tidak menghadapi komplikasi yang tidak perlu adalah dengan mengikuti kebiasaan makan bergizi yang sehat.

Berikut adalah beberapa hal untuk membantu Anda menjaga kesehatan pasca menopause seperti dilansir dari laman Pinkvila

1. Tingkatkan asupan kalsium Anda

Seiring bertambahnya usia, tulang Anda menjadi lebih rapuh dan terjadi kekurangan kalsium. Kemungkinan Anda mengalami patah tulang lebih tinggi. Cara terbaik untuk mengendalikannya adalah dengan meningkatkan asupan kalsium Anda. Kalsium juga meningkatkan kekuatan gigi untuk mencegah gigi lepas dan memperkuat gusi. Dianjurkan untuk memperbanyak asupan makanan kaya kalsium. Segelas susu hangat di malam hari dan semangkuk yoghurt ditambah dengan sayuran berdaun hijau, potongan kedelai, keju dan ikan atau daging bisa menjadi sumber kalsium yang baik dan harus dimasukkan ke dalam makanan.

2. Makanan kaya zat besi

Makanan kaya zat besi akan sangat membantu dalam memperlancar aliran darah Anda, terutama setelah menopause saat darah semakin menggenang di tubuh Anda. Daging merah tanpa lemak, unggas, ikan, telur, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian yang diperkaya adalah sumber zat besi yang bagus. Secara umum, Anda disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 3 porsi zat besi dalam sehari.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Latihan fisik

Setelah menopause, kenaikan berat badan yang drastis umumnya dialami oleh sebagian besar wanita. Penambahan berat badan ini disebabkan karena penurunan kadar estrogen dalam tubuh Anda. Latihan fisik di usia ini hadir dengan beberapa manfaat untuk jantung, menstabilkan tekanan darah, diabetes bahkan meningkatkan mood Anda. Aktivitas menyenangkan seperti berjalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, bahkan menari akan membantu meningkatkan kesehatan Anda.

4. Serat makanan

Usia selalu membawa beberapa komplikasi. Tubuh Anda semakin tua dan proses pencernaan menjadi lebih sulit. Semakin Anda menyederhanakan proses pencernaan untuk tubuh Anda, semakin mudah jadinya. Metode paling sederhana untuk melakukan ini adalah dengan memasukkan makanan kaya serat ke dalam makanan Anda. Pilih roti dan sereal gandum utuh daripada makanan olahan. Buah dan sayuran segar adalah sumber vitamin dan nutrisi yang bagus dan dapat dengan mudah diproses oleh tubuh Anda. Kurangi makanan yang diproses dan makanan tinggi lemak, ini akan memastikan kadar kolesterol yang sehat.

5. Hidrasi

Hal terpenting dalam setiap fase kehidupan adalah menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Anda telah mendengar setiap dokter mengatakannya di setiap pertemuan yang memungkinkan, menunjukkan betapa pentingnya menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Terutama pasca menopause ketika tubuh Anda mengalami begitu banyak perubahan hormonal dan suasana hati yang berfluktuasi, hidrasi adalah hal yang wajib.

Minum banyak air, sebaiknya bawa sebotol air bersih kemanapun Anda pergi. Alkohol tidak dianggap hidrasi. Faktanya, itu justru sebaliknya dan membuat tubuh Anda dehidrasi. Jadi, pastikan Anda minum banyak air sebelum meletakkan tangan pada sebotol anggur itu. Segelas air setengah jam sebelum dan sesudah makan juga akan membantu pencernaan.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Sopir dan Kernet Truk Tangki Pertamina jadi Tersangka BBM Bercampur Air di SPBU Bekasi

1 hari lalu

SPBU di Jalan Juanda, Bekasi terkontaminasi air.  Tempo/Adi Warsono
Sopir dan Kernet Truk Tangki Pertamina jadi Tersangka BBM Bercampur Air di SPBU Bekasi

Polres Metro Bekasi Kota menetapkan tiga tersangka dalam kasus BBM Pertalite bercampur air di SPBU 34.17106.


New York Times Meragukan Artikelnya Sendiri Soal Kisah Perkosaan Hamas

2 hari lalu

Pemandangan dari udara menunjukkan kerusakan yang terjadi setelah infiltrasi massal oleh kelompok bersenjata Hamas dari Jalur Gaza, di Kibbutz Beeri di Israel selatan, 11 Oktober 2023. REUTERS/ Ilan Rosenberg
New York Times Meragukan Artikelnya Sendiri Soal Kisah Perkosaan Hamas

Video baru New York Times soal tentara Israel membantah dugaan perkosaan yang dilakukan Hamas terhadap perempuan selama serangan 7 Oktober


Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

2 hari lalu

Kacang Almond. Foto: sheknows.com
Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

Almond memiliki kandungan seng dan magnesium tinggi yang dapat merangsang reseptor tirosin kinase di jaringan adiposa sehingga meningkatkan sensitivitas insulin.


Inilah 5 Alasan Kucing Takut Air

3 hari lalu

Ilustrasi kucing (Pixabay)
Inilah 5 Alasan Kucing Takut Air

Ada beberapa hal yang membuat kucing takut dengan air. Salah satunya karena sifat genetik yang dibawa dari nenek moyang spesiesnya.


Perempuan di Gaza Melahirkan Tanpa Air

4 hari lalu

Perempuan Palestina menggending kedua anaknya saat keluarga mereka tinggal di sekolah PBB di Gaza (3/9). AP/Khalil Hamra
Perempuan di Gaza Melahirkan Tanpa Air

UN Women melaporkan situasi terkini bagi perempuan di Gaza yang kekurangan makanan dan air, serta dampaknya bagi kehidupan mereka.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

10 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


9 Masalah Kesehatan yang Mengancam Wanita Paruh Baya

12 hari lalu

Ilustrasi kanker payudara. Shutterstock.com
9 Masalah Kesehatan yang Mengancam Wanita Paruh Baya

Pakar kesehatan menyebut sembilan masalah kesehatan yang identik dengan perempuan paruh baya. Apa saja?


Pramugari Bagi Saran Tetap Enegerik Selama Penerbangan Jarak Jauh

18 hari lalu

Ilustrasi makanan di pesawat terbang. Unsplash.com/Jannoon208
Pramugari Bagi Saran Tetap Enegerik Selama Penerbangan Jarak Jauh

Menurut seorang pramugari saat penerbangan jarak jauh sebaiknya tidak langsung makan saat di pesawat


Iran Tangkap Dua Wanita karena Menari di Depan Publik

19 hari lalu

Wanita Iran berjalan di jalan selama pengaktifan kembali polisi moralitas di Teheran, Iran, 16 Juli 2023. Mahsa Amini meninggal dalam tahanan polisi, tiga hari setelah ditangkap polisi moral pada 16 September 2022 karena tidak mengenakan jilbab secara benar. Majid Asgaripour/WANA (West Asia News Agency) via REUTERS
Iran Tangkap Dua Wanita karena Menari di Depan Publik

Dua wanita Iran ditangkap sebuah video yang memperlihatkan mereka menari untuk merayakan datangnya Tahun Baru Persia atau Nowruz


Hari Perempuan Internasional, Pentingnya Peran Wanita Bangun Sistem Kesehatan Indonesia

20 hari lalu

Ilustrasi keluarga. Freepik.com/Lifestylememory
Hari Perempuan Internasional, Pentingnya Peran Wanita Bangun Sistem Kesehatan Indonesia

Perempuan memainkan peran penting dalam bidang kesehatan. Ada berbagai peranan perempuan dalam meningkatkan derajat kesehatan keluarga