Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Teknik Grounding dan 2 Cara Meredakan Stres dan Kecemasan Lewat Alam

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Wanita melakukan grounding atau erarthing. Freepik.com/katemangostar
Wanita melakukan grounding atau erarthing. Freepik.com/katemangostar
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Dalam lingkungan ketidakpastian dan perpecahan saat ini, tidak mengherankan jika Anda mungkin merasa cemas tentang kehidupan. Terlalu mudah untuk terjebak dalam pikiran cemas, mengkhawatirkan masa depan, dan menjalani skenario terburuk di kepala Anda. Kabar baiknya adalah tidak harus seperti ini. Anda dapat mengembangkan praktik yang dapat menenangkan pikiran, melepaskan ketegangan, dan memberikan jeda dari kekhawatiran, stres, dan kecemasan sehari-hari.

Alam, khususnya, menawarkan kesempatan yang tak terhitung banyaknya untuk beristirahat dari pikiran yang bermasalah. Ada beberapa cara yang menakjubkan dan sederhana untuk memanfaatkan anugerah alam untuk meredakan kekhawatiran Anda.

Berikut 3 cara alam menenangkan saraf dan kecemasan seperti dilansir dari laman Your Tango

1. Alam melibatkan indra
Apakah Anda tinggal di dekat hutan dengan anak sungai dan jalan setapak, tinggal di lingkungan pinggiran kota, atau melihat pemandangan kota yang berpasir, alam tersedia berlimpah jika Anda mencarinya.

Temukan tempat alam Anda, tempat di mana Anda dapat menikmati alam sekitar; sebatang pohon, daun, sekuntum bunga yang tumbuh dari celah di trotoar, sehelai rumput. Libatkan semua indra Anda.

Pertama, biarkan penglihatan Anda melembut saat Anda mengambil bentuk pohon, warna daun, cahaya yang memantul dari bunga, atau tekstur embun pada helai rumput. Kemudian, sambil tetap mengambil gambar, dengarkan suara di sekitarnya, dengan fokus pada apa yang menurut Anda menyenangkan. Bahkan carilah kesunyian di antara suara-suara itu. Luangkan beberapa saat untuk memperhatikan suara dan keheningan.

Lihat seberapa banyak indra Anda yang dapat Anda libatkan dalam proses tersebut, dengan melibatkan sentuhan, rasa, dan penciuman, jika memungkinkan. Jika Anda melakukan ini setiap hari, Anda mungkin menemukan kegembiraan yang ditimbulkannya secara alami melembutkan kekhawatiran, bahkan untuk sesaat.

2. Menemukan pengalaman alam yang menyenangkan 
Kehadiran penuh perhatian membantu Anda memperlambat dan mengendurkan sistem saraf, menenangkan kecemasan dan stres. Anda bisa menggunakan kehadiran yang penuh perhatian di alam untuk mendapatkan kebaikan ganda.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Temukan pengalaman yang menyenangkan di alam, yang memberi Anda kegembiraan. Bisa berupa pemandangan kupu-kupu yang terbang, cabang yang bergerak tertiup angin, bentuk awan, atau suara kicau burung. Jadikanlah sebagai praktik harian untuk berhenti dan luangkan waktu 20 detik untuk menyerap pengalaman. Benar-benar nikmati pengalaman kupu-kupu yang beterbangan, goyangan ranting, atau variasi panggilan burung.

Tambahkan niat, seperti, "Saya melepaskan semua kekhawatiran tentang apa yang tidak dapat saya kendalikan." Dengan melibatkan kesadaran penuh dan niat, Anda memberi Anda pikiran-pikiran baru yang menenangkan untuk difokuskan, daripada pikiran-pikiran stres yang berulang-ulang. Seiring waktu, Anda mungkin memperhatikan bahwa latihan harian 20 detik jeda alam sadar dan disengaja dapat berdampak kuat pada perspektif dan kesejahteraan Anda.

3. Grounding
Jika Anda pernah menenggelamkan kaki di pasir di pantai atau berjalan di atas rumput dengan melepas sepatu di taman, maka Anda tahu perasaan nikmat yang bisa Anda dapatkan saat kaki Anda melakukan kontak dengan bumi. Menyentuh kaki telanjang Anda ke tanah secara harfiah dikenal sebagai "grounding". Membumikan dapat memiliki manfaat yang tak terhitung banyaknya mulai dari menenangkan sistem saraf hingga meningkatkan rasa nyaman.

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh National Center for Biotechnology (NCBI), para peneliti menemukan bahwa grounding berkontribusi pada pengurangan hormon stres kortisol, yang menghasilkan tidur yang lebih baik, suasana hati yang lebih baik, dan pengurangan kecemasan, stres, dan depresi.

Jadi, lain kali Anda berada di dekat sepetak rumput, sedikit pasir, atau bahkan halaman berlumpur atau tanah, lakukan. Ini hanyalah beberapa cara yang bisa Anda manfaatkan dari berhubungan dengan alam untuk meredakan kecemasan. Cobalah satu dan lihat bagaimana perasaan Anda. Pikiran Anda akan berterima kasih untuk itu!

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

47 menit lalu

Ilustrasi menonton film horor. Freepik.com
Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

Bioskop yang menayangkan film horor masih terus diminati. Kenapa orang senang nonton film horor? Adakah manfaat bagi kesehatan?


Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

Kesepian paling banyak dialami usia 45-54 tahun dan 6 persen responden mengaku mengalami kesepian parah. Ada apa di baliknya dan cara mengatasi?


Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

3 hari lalu

Ilustrasi Tuberkulosis atau TBC. Shutterstock
Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

Penderita TBC rentan mengalami gangguan kesehatan mental karena kerap dikucilkan dari lingkungan sehingga butuh sistem pendukung.


Kabar Kanker Kate Middleton Bikin Kita Cemas Kesehatan Sendiri, Lakukan Hal Ini

5 hari lalu

Kate Middleton muncul dalam video yang mengatakan dirinya tengah menjalani perawatan kemoterapi. Foto: Instagram.
Kabar Kanker Kate Middleton Bikin Kita Cemas Kesehatan Sendiri, Lakukan Hal Ini

Orang dengan kecemasan soal kesehatan dapat terpicu dan menjadi khawatir ketika mendengar masalah kesehatan orang lain, seperti Kate Middleton.


Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

6 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

Penting untuk memperhatikan tanda-tanda kucing stres dan mengambil tindakan yang sesuai untuk membantu hewan peliharaan Anda.


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

8 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

9 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

11 hari lalu

imgslide.health.com
Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

Penderita psoriasis kerap mendapatkan stigma negatif dalam kehidupan sehari-hari sehingga berdampak ke psikologis.


Pakar Sebut Stres dan Kebiasaan Tidur yang Buruk Bikin Selalu Letih

18 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Pakar Sebut Stres dan Kebiasaan Tidur yang Buruk Bikin Selalu Letih

Kenapa orang sering merasa letih di siang hari? Beberapa pakar tidur mengungkapkan beberapa alasan umum orang merasa lesu di siang hari.


Tanda Anda Sudah Kewalahan dengan Pekerjaan, Fisik dan Mental

23 hari lalu

Ilustrasi wanita lesu. shutterstock.com
Tanda Anda Sudah Kewalahan dengan Pekerjaan, Fisik dan Mental

Tanda awal orang sudah kewalahan dengan pekerjaan bisa terlihat dari kesalahan yang dibuat, susah memenuhi tenggat waktu, produktivitas menurun.