TEMPO.CO, Jakarta - Gubernur DKI Jakarta Anies Baswedan memutuskan Pembatasan Sosial Berskala Besar atau PSBB secara ketat mulai hari ini Senin 14 September 2020. Hal ini karena kondisi pandemi COVID-19 di Jakarta sudah mengkhawatirkan. Kebijakan rem darurat menurut Anies diambil berdasarkan tiga poin pertimbangan, yaitu angka kematian di Jakarta yang terus meningkat serta ketersediaan tempat tidur isolasi dan ruang ICU untuk merawat pasien COVID-19.
Tak pelak pemberlakukan PSBB membuat kecemasan bagi banyak orang, terlebih mereka yang telah beradaptasi dengan kebiasaan baru, bekerja dan beraktivitas sesuai dengan protokol kesehatan. Psikolog Anastasia Satriyo membagikan cara untuk meredakan kecemasan.
Melalui laman Instagram-nya, Kamis 10 September 2020, Anastasia menyatankan pentingnya berlatih mindfulness untuk menyadari reaksi perasaan, pikiran, dan sensasi tubuh setelah mendengar atau membaca berita tentang PSBB di Jakarta. Menurutnya, apapun yang dirasakan dan dipikirkan saat ini adalah emosi wajar dan valid.
Namun, Anda bisa berlatih teknik grounding yang salah satunya berlatih bernapas dalam. Lalu tanyakan kepada diri sendiri saat Anda melakukan Mental Health Check-In.
1. Bagaimana perasaan kamu saat ini setelah mendengar berita kalau Jakarta PSBB lagi?
2. Bagaimana pikiran kamu saat ini setelah mendengar berita kalau Jakarta PSBB lagi?
3. Apa sensasi di tubuh kamu yang muncul setelah mendengar berita kalau Jakarta PSBB lagi?
Dari skala 1-10 seberapa intens emosi, pikiran dan sensasi tubuh yang kamu rasakan?
"Tarik napas, perut dikembungkan, tahan sebentar. Buang napas...perut dikempeskan. Lakukan beberapa kali sampai kamu merasa lebih tenang dan nyaman," saran Anastasia.
