Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Jangan Pendam Marah Sendiri, Kendalikan dengan 6 Cara Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita. Freepik.com/Tirachardz
Ilustrasi wanita. Freepik.com/Tirachardz
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Saat ini, kemarahan tampaknya mudah terlihat di mana-mana, dari protes di jalan-jalan hingga adu mulut di media sosial, perdebatan tentang pembukaan sekolah, dan kemarahan atas segala hal yang ditimbulkan akibat pandemi virus corona. Jika rasanya amarah Anda selalu memanas akhir-akhir ini, Anda tidak sendirian.

Sebagian besar amarah ini berasal dari perasaan tidak terkendali, menurut Jenny Yip, PsyD, ABPP. “Saat kita merasa cemas dan marah, itu sering kali karena kita merasa seperti terjebak dan tidak ada solusi,” katanya seperti dilansir dari laman Real Simple. “Dengan semua ketidakpastian, dan banyak ketidakadilan yang terjadi, ada banyak alasan orang untuk marah saat ini.”

Tetapi marah sepanjang waktu itu tidak sehat untuk Anda, atau orang-orang di sekitar Anda. “Jika kemarahan Anda hanya terpendam, tanpa jalan keluar yang sehat untuk itu, itu akan diarahkan ke orang-orang yang tidak bersalah dan situasi yang tidak bersalah,” kata Dr. Yip. "Kamu harus bisa mengelola amarahmu dengan cara yang sehat."

Untuk mulai mengendalikan marah, menjauhlah dari komputer Anda, dan cari cara yang lebih sehat untuk menyalurkan amarah Anda, dimulai dengan ide-ide di bawah ini.

Cara mengendalikan amarah

1. Memperkecil persfektif

Terkadang, saat Anda berada di tengah-tengah perasaan Anda, mungkin sulit untuk mendapatkan perspektif tentang apa yang terjadi dan mengapa Anda marah — dan saat itulah Anda sebaiknya mengambil langkah mundur. “Saat Anda marah, Anda hanya melihat tepat sasaran merah itu,” kata Dr. Yip. "Anda perlu memperkecilnya untuk bisa mendapatkan perspektif."

2. Sedikit kreatif

Lihatlah sumber kemarahan Anda dari berbagai sudut, untuk melihat apakah ada cara untuk membantu mengubah keadaan menjadi lebih baik. Contoh dari Dr. Yip: para mahasiswa yang menyewa apartemen grup mereka sendiri ketika sekolah mereka menjadi virtual untuk tetap mendapatkan sedikit pengalaman kuliah itu. “Jika kita dapat berpikir di luar kotak dan menemukan solusi yang sehat, itu akan membantu kita untuk mengurangi kebuntuan,” katanya.

3. Tarik napas dalam-dalam

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Ada alasan kuat mengapa orang menyarankan untuk bernapas saat Anda marah. "Saat Anda merasa marah, respons melawan atau lari tubuh Anda terpicu, dan Anda tidak mendapatkan cukup oksigen ke dalam tubuh Anda," kata Dr. Yip. “Cobalah beberapa latihan pernapasan atau meditasi untuk membantu.” Bernapas dalam-dalam dapat membantu menghentikan respons stres.

4. Sampaikan suaramu

Tidak harus tentang berdebat dengan sepupu Anda di Facebook. Tetapi menulis kepada perwakilan Anda tentang keprihatinan Anda, menjadi sukarelawan untuk seorang kandidat, atau sekadar bergabung dengan organisasi akar rumput untuk membantu mendapatkan suara dapat membantu Anda menggunakan energi Anda untuk perubahan yang Anda inginkan.

5. Bicarakan tentang itu

Mengobrol dengan teman-teman yang berpikiran sama dan orang-orang tersayang tentang perasaan Anda dapat membantu melepaskan semangat. “Anda harus berhati-hati dengan siapa Anda berbicara — pilihlah seseorang yang berguna,” kata Dr. Yip. “Jika Anda berada di media sosial berdebat dengan orang lain, Anda hanya menambah bahan bakar ke amarah Anda.”

6. Alihkan perhatian Anda

Kita semua sudah cukup pandai menemukan gangguan akhir-akhir ini. Tetapi jika semuanya gagal, menemukan cara lain untuk menyalurkan energi Anda dapat mengalihkan pikiran dari apa yang membuat Anda marah. Berjalan-jalan, memulai hobi baru, berolahraga, kehilangan diri Anda dalam buku yang bagus — selama hal itu mengalihkan pikiran Anda dari masalah untuk sementara waktu, hal itu dapat membantu Anda mengendalikan amarah.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Lupakan Cinta Tak Berbalas dengan Cara Berikut

2 hari lalu

Ilustrasi wanita bersedih. shutterstock.com
Lupakan Cinta Tak Berbalas dengan Cara Berikut

Jika merasakan pedihnya cinta tak berbalas, coba lakukan empat hal ini agar lebih ikhlas menerimanya.


Potensi Tenaga Surya EBT Paling Besar di RI, ESDM: Pemanfaatannya Masih Kecil

4 hari lalu

Salah satu pembangkitan energi baru dan terbarukan (EBT) PT PLN Indonesia Power. ANTARA/HO-PLN IP
Potensi Tenaga Surya EBT Paling Besar di RI, ESDM: Pemanfaatannya Masih Kecil

Direktur Jenderal Minyak dan Gas Bumi Kementerian Energi dan Sumber Daya Mineral (ESDM) Tutuka Ariadji potensi energi baru terbarukan paling besar Indonesia adalah energi surya (energi matahari).


Alasan Kita Tak Harus Menjaga Perasaan Orang Lain, Ikuti Kata Hati

5 hari lalu

Ilustrasi pasangan berbincang santai. Foto: Freepik.com/Our-Team
Alasan Kita Tak Harus Menjaga Perasaan Orang Lain, Ikuti Kata Hati

Terus menjaga perasaan orang lain sementara hati menanggung beban juga tidak baik dampaknya. Coba lakukan hal ini.


PLN Group Teken Kerja Sama dengan 4 Startup RI

9 hari lalu

Petugas PLN tengah melakukan perawatan Saluran udara tegangan ekstra tinggi (SUTET) di kawasan Desa Sumber Jaya, Tambun Utara, Kabupaten Bekasi, Jawa Barat, Senin, 25 September 2023. Kementerian Energi dan Sumber Daya Mineral (ESDM) telah menargetkan pengembangannya akan mencapai  9,3 giga watt (GW) pada tahun 2030 mendatang. Tempo/Tony Hartawan
PLN Group Teken Kerja Sama dengan 4 Startup RI

PLN Group meneken perjanjian kerja sama dengan empat startup tanah air, yaitu Kanggo, Rekosistem, Imajin dan Fresh Factory.


Komitmen Transisi Energi Selamatkan Bumi

13 hari lalu

Komitmen Transisi Energi Selamatkan Bumi

Kebutuhan energi di Indonesia bakal terus meningkat seiring pertumbuhan jumlah penduduk yang diprediksi mencapai 330 juta pada 2060


5 Tips Mengatasi FOMO yang Melanda Gen Z dan Generasi Milenial

13 hari lalu

Ilustrasi cemas. Shutterstock.com
5 Tips Mengatasi FOMO yang Melanda Gen Z dan Generasi Milenial

Istilah FOMO akrab di kalangan Gen Z dan generasi milenial. Takut tertinggal tren biusa menjadi gangguan mental. Bagaimana mengatasinya?


Takut Berbicara di Depan Umum? Awas Gejala Glossophobia, Ini Penyebabnya dan Cara Antisipasinya

13 hari lalu

Ilustrasi wanita cemas. Freepik.com/Wayhomestudio
Takut Berbicara di Depan Umum? Awas Gejala Glossophobia, Ini Penyebabnya dan Cara Antisipasinya

Phobia Berbicara di depan umum bisa diatasi dengan berbagai metore dan terapi


Shell Hadirkan Cairan Pendingin yang Minim Emisi Karbon

14 hari lalu

Shell hadirkan cairan pendingin imersi yang diklaim rendah emisi karbon. (Dok Shell Indonesia)
Shell Hadirkan Cairan Pendingin yang Minim Emisi Karbon

PT Shell Indonesia telah memperkenalkan produk cairan pendingin imersi (immersion cooling fluids) yang diklaim minim emisi karbon.


Impor Bahan Bakar Diprediksi Terus Meningkat, Stafsus Menteri ESDM Sebutkan Solusi tapi . . .

15 hari lalu

Menteri Koordinator Bidang Kemaritiman dan Investasi Ad-Interim Erick Thohir, Menteri Energi dan Sumber Daya Mineral (ESDM) Arifin Tasrif, dan Kepala Sekretariat JETP Indonesia Edo Mahendra beserta jajaran dalam acara peluncuran dokumen Investment and Policy Plan (CIPP) Pelaksanaan Transisi Energi Berkeadilan (Just Energy Transitions Partnership/JETP) di Kantor Kementerian ESDM Jakarta, Selasa, 21 November 2023. TEMPO/Defara Dhanya
Impor Bahan Bakar Diprediksi Terus Meningkat, Stafsus Menteri ESDM Sebutkan Solusi tapi . . .

Stafsus Menteri Energidan Sumber Daya mineral (ESDM) Bidang Strategi Percepatan Penerapan Energi Transisi dan Pengembangan Infrastruktur Energi Ego Syahrial mengatakan transisi energi menjadi hal mendesak.


Tipe Perempuan yang Jadi Jaminan Hubungan Cinta Menyenangkan

16 hari lalu

Ilustrasi pasangan. loversguide.net
Tipe Perempuan yang Jadi Jaminan Hubungan Cinta Menyenangkan

Ada beberapa kualitas yang sebaiknya dimiliki perempuan dan sering menjadi jaminan hubungan cinta berjalan menyenangkan dan awet.