Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Jangan Pendam Marah Sendiri, Kendalikan dengan 6 Cara Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita. Freepik.com/Tirachardz
Ilustrasi wanita. Freepik.com/Tirachardz
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Saat ini, kemarahan tampaknya mudah terlihat di mana-mana, dari protes di jalan-jalan hingga adu mulut di media sosial, perdebatan tentang pembukaan sekolah, dan kemarahan atas segala hal yang ditimbulkan akibat pandemi virus corona. Jika rasanya amarah Anda selalu memanas akhir-akhir ini, Anda tidak sendirian.

Sebagian besar amarah ini berasal dari perasaan tidak terkendali, menurut Jenny Yip, PsyD, ABPP. “Saat kita merasa cemas dan marah, itu sering kali karena kita merasa seperti terjebak dan tidak ada solusi,” katanya seperti dilansir dari laman Real Simple. “Dengan semua ketidakpastian, dan banyak ketidakadilan yang terjadi, ada banyak alasan orang untuk marah saat ini.”

Tetapi marah sepanjang waktu itu tidak sehat untuk Anda, atau orang-orang di sekitar Anda. “Jika kemarahan Anda hanya terpendam, tanpa jalan keluar yang sehat untuk itu, itu akan diarahkan ke orang-orang yang tidak bersalah dan situasi yang tidak bersalah,” kata Dr. Yip. "Kamu harus bisa mengelola amarahmu dengan cara yang sehat."

Untuk mulai mengendalikan marah, menjauhlah dari komputer Anda, dan cari cara yang lebih sehat untuk menyalurkan amarah Anda, dimulai dengan ide-ide di bawah ini.

Cara mengendalikan amarah

1. Memperkecil persfektif

Terkadang, saat Anda berada di tengah-tengah perasaan Anda, mungkin sulit untuk mendapatkan perspektif tentang apa yang terjadi dan mengapa Anda marah — dan saat itulah Anda sebaiknya mengambil langkah mundur. “Saat Anda marah, Anda hanya melihat tepat sasaran merah itu,” kata Dr. Yip. "Anda perlu memperkecilnya untuk bisa mendapatkan perspektif."

2. Sedikit kreatif

Lihatlah sumber kemarahan Anda dari berbagai sudut, untuk melihat apakah ada cara untuk membantu mengubah keadaan menjadi lebih baik. Contoh dari Dr. Yip: para mahasiswa yang menyewa apartemen grup mereka sendiri ketika sekolah mereka menjadi virtual untuk tetap mendapatkan sedikit pengalaman kuliah itu. “Jika kita dapat berpikir di luar kotak dan menemukan solusi yang sehat, itu akan membantu kita untuk mengurangi kebuntuan,” katanya.

3. Tarik napas dalam-dalam

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Ada alasan kuat mengapa orang menyarankan untuk bernapas saat Anda marah. "Saat Anda merasa marah, respons melawan atau lari tubuh Anda terpicu, dan Anda tidak mendapatkan cukup oksigen ke dalam tubuh Anda," kata Dr. Yip. “Cobalah beberapa latihan pernapasan atau meditasi untuk membantu.” Bernapas dalam-dalam dapat membantu menghentikan respons stres.

4. Sampaikan suaramu

Tidak harus tentang berdebat dengan sepupu Anda di Facebook. Tetapi menulis kepada perwakilan Anda tentang keprihatinan Anda, menjadi sukarelawan untuk seorang kandidat, atau sekadar bergabung dengan organisasi akar rumput untuk membantu mendapatkan suara dapat membantu Anda menggunakan energi Anda untuk perubahan yang Anda inginkan.

5. Bicarakan tentang itu

Mengobrol dengan teman-teman yang berpikiran sama dan orang-orang tersayang tentang perasaan Anda dapat membantu melepaskan semangat. “Anda harus berhati-hati dengan siapa Anda berbicara — pilihlah seseorang yang berguna,” kata Dr. Yip. “Jika Anda berada di media sosial berdebat dengan orang lain, Anda hanya menambah bahan bakar ke amarah Anda.”

6. Alihkan perhatian Anda

Kita semua sudah cukup pandai menemukan gangguan akhir-akhir ini. Tetapi jika semuanya gagal, menemukan cara lain untuk menyalurkan energi Anda dapat mengalihkan pikiran dari apa yang membuat Anda marah. Berjalan-jalan, memulai hobi baru, berolahraga, kehilangan diri Anda dalam buku yang bagus — selama hal itu mengalihkan pikiran Anda dari masalah untuk sementara waktu, hal itu dapat membantu Anda mengendalikan amarah.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Pendanaan JETP, Aktivis Lingkungan Merasa Tidak Dilibatkan di Pembahasan Isu Energi Baru Terbarukan

4 hari lalu

Anggota dari berbagai komunitas peduli energi bersih memajang poster yang berisikan informasi terkait energi bersih saat Car Free Day (CFD) di kawasan Jenderal Sudirman, Jakarta, Minggu, 11 Desember 2022. Mereka menyampaikan pesan kepada masyarakat bahwa pentingnya menggunakan energi bersih dan terbarukan. TEMPO/Abdullah Syamil Iskandar
Pendanaan JETP, Aktivis Lingkungan Merasa Tidak Dilibatkan di Pembahasan Isu Energi Baru Terbarukan

Sudah lebih dari enam bulan pemerintah menandatangani kemitraan pendanaan transisi energi yang dilakukan melalui skema Just Energy Transition Partnership (JETP).


Syarief Hasan Minta Potensi Gas Domestik Dimanfaatkan

7 hari lalu

Wali Ketua MPR RI Syarief Hasan.
Syarief Hasan Minta Potensi Gas Domestik Dimanfaatkan

Pemerintah harus punya rencana yang pasti dan terukur dalam memitigasi melonjaknya beban impor dan subsidi LPG


Ketua MPR Dukung Energy Absolute Tanamkan Investasi di Indonesia

7 hari lalu

Ketua MPR Dukung Energy Absolute Tanamkan Investasi di Indonesia

Salah satu kelebihan yang diusung oleh Energy Absolute adalah kemampuan fast charging.


Tips Atasi Kecemasan dalam Hitungan Detik

9 hari lalu

Ilustrasi wanita cemas. Freepik.com/Wayhomestudio
Tips Atasi Kecemasan dalam Hitungan Detik

Metode 478 dapat membantu mengatasi kecemasan yang tiba-tiba datang. Seperti apa?


Samuel Sekuritas: IHSG Sesi I Merosot 0,66 Persen, Ditutup di Level 6.663,6

14 hari lalu

Layar menampilkan pergerakan Indeks Harga Saham Gabungan (IHSG) di Bursa Efek Indonesia, Jakarta, Rabu, 26 April 2023. Usai cuti bersama Lebaran 2023, Indeks Harga Saham Gabungan (IHSG) pada Rabu (26/4) dibuka menguat 60 poin (0,88 persen) ke 6.877. ANTARA FOTO/Hafidz Mubarak A
Samuel Sekuritas: IHSG Sesi I Merosot 0,66 Persen, Ditutup di Level 6.663,6

Indeks Harga Saham Gabungan atau IHSG kembali melemah di sesi pertama perdagangan Senin, 15 Mei 2023.


Gagal Raih Poin, Mario Aji Marah karena Kesulitan di Moto3 Prancis

14 hari lalu

Mario Aji di Moto3 Prancis. (Foto: Honda Team Asia)
Gagal Raih Poin, Mario Aji Marah karena Kesulitan di Moto3 Prancis

Pembalap Indonesia Mario Aji mengaku marah karena kesulitan di balapan Moto3 Prancis pada Minggu, 14 Mei 2023.


Mengenali Manfaat Teknik Grounding dan Cara Melakukannya

16 hari lalu

Ilustrasi wanita melihat wajahya di cermin. Freepik.com/Lifeforstock
Mengenali Manfaat Teknik Grounding dan Cara Melakukannya

Teknik grounding bertujuan untuk meningkatkan kesadaran diri yang membuat pikiran dan emosi negatif teralihkan


Tips Mencapai Kebahagiaan lewat Kebiasaan Baik

19 hari lalu

Ilustrasi wanita bahagia. Unsplash.com/Priscilla du Preez
Tips Mencapai Kebahagiaan lewat Kebiasaan Baik

Berikut beberapa kebiasaan harian yang akan mengantarkan pada kebahagiaan yang layak dicoba.


5 Tips Atasi Masalah Finansial Setelah Lebaran

20 hari lalu

Ilustrasi mengelola keuangan. Shutterstock
5 Tips Atasi Masalah Finansial Setelah Lebaran

Bagaimana keuangan Anda setelah Lebaran? Simak 5 tips atasi masalah finansial pasca Hari Raya.


Sri Mulyani Sebut Dunia sedang Tidak Baik-baik Saja usai Pandemi Covid-19, Apa Sebab?

20 hari lalu

Menteri Keuangan Sri Mulyani Indrawati
Sri Mulyani Sebut Dunia sedang Tidak Baik-baik Saja usai Pandemi Covid-19, Apa Sebab?

Sri Mulyani mengatakan kenaikan suku bunga yang menjadi lebih tinggi tiga tahun pasca pandemi akan sangat mengganggu banyak momentum.