Jangan Pendam Marah Sendiri, Kendalikan dengan 6 Cara Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita. Freepik.com/Tirachardz

TEMPO.CO, Jakarta - Saat ini, kemarahan tampaknya mudah terlihat di mana-mana, dari protes di jalan-jalan hingga adu mulut di media sosial, perdebatan tentang pembukaan sekolah, dan kemarahan atas segala hal yang ditimbulkan akibat pandemi virus corona. Jika rasanya amarah Anda selalu memanas akhir-akhir ini, Anda tidak sendirian.

Sebagian besar amarah ini berasal dari perasaan tidak terkendali, menurut Jenny Yip, PsyD, ABPP. “Saat kita merasa cemas dan marah, itu sering kali karena kita merasa seperti terjebak dan tidak ada solusi,” katanya seperti dilansir dari laman Real Simple. “Dengan semua ketidakpastian, dan banyak ketidakadilan yang terjadi, ada banyak alasan orang untuk marah saat ini.”

Tetapi marah sepanjang waktu itu tidak sehat untuk Anda, atau orang-orang di sekitar Anda. “Jika kemarahan Anda hanya terpendam, tanpa jalan keluar yang sehat untuk itu, itu akan diarahkan ke orang-orang yang tidak bersalah dan situasi yang tidak bersalah,” kata Dr. Yip. "Kamu harus bisa mengelola amarahmu dengan cara yang sehat."

Untuk mulai mengendalikan marah, menjauhlah dari komputer Anda, dan cari cara yang lebih sehat untuk menyalurkan amarah Anda, dimulai dengan ide-ide di bawah ini.

Cara mengendalikan amarah

1. Memperkecil persfektif

Terkadang, saat Anda berada di tengah-tengah perasaan Anda, mungkin sulit untuk mendapatkan perspektif tentang apa yang terjadi dan mengapa Anda marah — dan saat itulah Anda sebaiknya mengambil langkah mundur. “Saat Anda marah, Anda hanya melihat tepat sasaran merah itu,” kata Dr. Yip. "Anda perlu memperkecilnya untuk bisa mendapatkan perspektif."

2. Sedikit kreatif

Lihatlah sumber kemarahan Anda dari berbagai sudut, untuk melihat apakah ada cara untuk membantu mengubah keadaan menjadi lebih baik. Contoh dari Dr. Yip: para mahasiswa yang menyewa apartemen grup mereka sendiri ketika sekolah mereka menjadi virtual untuk tetap mendapatkan sedikit pengalaman kuliah itu. “Jika kita dapat berpikir di luar kotak dan menemukan solusi yang sehat, itu akan membantu kita untuk mengurangi kebuntuan,” katanya.

3. Tarik napas dalam-dalam

Ada alasan kuat mengapa orang menyarankan untuk bernapas saat Anda marah. "Saat Anda merasa marah, respons melawan atau lari tubuh Anda terpicu, dan Anda tidak mendapatkan cukup oksigen ke dalam tubuh Anda," kata Dr. Yip. “Cobalah beberapa latihan pernapasan atau meditasi untuk membantu.” Bernapas dalam-dalam dapat membantu menghentikan respons stres.

4. Sampaikan suaramu

Tidak harus tentang berdebat dengan sepupu Anda di Facebook. Tetapi menulis kepada perwakilan Anda tentang keprihatinan Anda, menjadi sukarelawan untuk seorang kandidat, atau sekadar bergabung dengan organisasi akar rumput untuk membantu mendapatkan suara dapat membantu Anda menggunakan energi Anda untuk perubahan yang Anda inginkan.

5. Bicarakan tentang itu

Mengobrol dengan teman-teman yang berpikiran sama dan orang-orang tersayang tentang perasaan Anda dapat membantu melepaskan semangat. “Anda harus berhati-hati dengan siapa Anda berbicara — pilihlah seseorang yang berguna,” kata Dr. Yip. “Jika Anda berada di media sosial berdebat dengan orang lain, Anda hanya menambah bahan bakar ke amarah Anda.”

6. Alihkan perhatian Anda

Kita semua sudah cukup pandai menemukan gangguan akhir-akhir ini. Tetapi jika semuanya gagal, menemukan cara lain untuk menyalurkan energi Anda dapat mengalihkan pikiran dari apa yang membuat Anda marah. Berjalan-jalan, memulai hobi baru, berolahraga, kehilangan diri Anda dalam buku yang bagus — selama hal itu mengalihkan pikiran Anda dari masalah untuk sementara waktu, hal itu dapat membantu Anda mengendalikan amarah.






Mantan Presiden Rusia Curiga Hubungan Amerika dan Uni Eropa Retak

2 jam lalu

Mantan Presiden Rusia Curiga Hubungan Amerika dan Uni Eropa Retak

Mantan Presiden Rusia berpandangan hubungan Amerika dan Uni Eropa mulai memburuk karena Amerika dianggap ambil kesempatan dari krisis Ukraina.


5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

9 jam lalu

5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

Terkadang cara terbaik untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga adalah dengan memanfaatkan kekuatan


Tahun Resesi 2023, Ini Daftar Sektor yang Berpotensi Bersinar di Pasar Saham

2 hari lalu

Tahun Resesi 2023, Ini Daftar Sektor yang Berpotensi Bersinar di Pasar Saham

Kinerja saham di Indonesia sepanjang tahun ini bervariasi, dengan sejumlah sektor mencetak kinerja unggul dan lainnya melemah.


Kiat agar Hubungan dengan Si Introvert Lancar

2 hari lalu

Kiat agar Hubungan dengan Si Introvert Lancar

Tak mudah menjalin hubungan dengan orang introvert, apalagi bila Anda tipe yang ekstrovert. Agar hubungan tidak gagal, coba kiat berikut.


3 Rahasia Kate Hudson Terlihat Bugar di Usia 43 Tahun

3 hari lalu

3 Rahasia Kate Hudson Terlihat Bugar di Usia 43 Tahun

Kate Hudson juga mendapat nasihat tentang kebugaran dan kecantikan dari ibunya


Orang Mudah Marah Saat Merasa Lapar, Sebab...

3 hari lalu

Orang Mudah Marah Saat Merasa Lapar, Sebab...

Ketika seseorang lapar atau lama tidak makan, kadar gula darah menurun sehingga memicu perasaan marah.


OPEC Perkirakan Industri Migas Global Butuh Investasi USD 12 Triliun pada 2045

4 hari lalu

OPEC Perkirakan Industri Migas Global Butuh Investasi USD 12 Triliun pada 2045

OPEC melakukan kajian World Oil Outlook 2022 di Abu Dhabi International Petroleum Exhibition and Conference (ADIPEC) beberapa waktu lalu.


Pemerintah Hanya Penuhi 11 Persen Biaya Kebutuhan EBT, Bappenas Rencanakan Pendanaan Berikut

4 hari lalu

Pemerintah Hanya Penuhi 11 Persen Biaya Kebutuhan EBT, Bappenas Rencanakan Pendanaan Berikut

Bappenas menyebut anggaran pemerintah hanya dapat memenuhi 11 persen dari total kebutuhan pendanaan pengembangan energi baru dan terbarukan (EBT).


Siti Nurbaya Sebut Migas Punya Peran Penting untuk Ketersediaan Energi RI

5 hari lalu

Siti Nurbaya Sebut Migas Punya Peran Penting untuk Ketersediaan Energi RI

Menteri Lingkungan Hidup dan Kehutanan (LHK) Siti Nurbaya mengatakan permintaan energi khususnya di sektor migas cukup tinggi.


Gampang Marah dan Mudah Tersinggung Bisa Jadi Gejala Awal Gangguan Mental

5 hari lalu

Gampang Marah dan Mudah Tersinggung Bisa Jadi Gejala Awal Gangguan Mental

Perasaan gampang marah dan mudah tersinggung sebenarnya merupakan respons alami terhadap ancaman yang dialami.