TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian dari kita rutin menimbang berat badan setiap hari. Namun keesokan paginya, berat badan bertambah dua kilogram. Mungkunkan berat badan naik dalam semalam? Hal ini tentu membuat Anda frustrasi dan membingungkan.
Tak perlu khawatir, Anda tidak benar-benar bertambah 2 kilogram lemak dalam satu hari. Bagaimanapun, mendapatkan 500 gram lemak membutuhkan konsumsi sekitar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang bisa Anda bakar. Jadi untuk menambah berat badan 2 kilogram dalam sehari, Anda harus makan hampir 20.000 kalori hanya dalam 24 jam.
Tapi menambah berat air 2 kilogram dalam sehari? Itu mudah, kata Georgie Fear, RD, CSSD, penulis Lean Habits for Lifelong Weight Loss. "Penting untuk diketahui bahwa berat badan Anda akan berfluktuasi setiap hari, tetapi itu tidak berarti bahwa strategi penurunan berat badan Anda gagal."
Jadi jika Anda menginjak timbangan dan ternyata berat badan Anda naik beberapa kilogram secara ajaib, pertimbangkan beberapa faktor berikut yang dapat mengacaukan angka timbangan.
1. Latihan di gym terlalu berat
“Setelah latihan berat, terutama jika Anda melakukan gerakan besar dan majemuk yang merekrut banyak otot besar, Anda dapat dengan mudah menambah beberapa kilogram selama beberapa hari,” kata Fear seperti dilansir dari laman Women's Health.
Robekan mikroskopis yang terjadi di sel otot Anda setelah setiap latihan sembuh melalui proses peradangan alami. Itu melibatkan beberapa pengumpulan cairan di sekitar sel otot, yang dapat membuat Anda membengkak, katanya. Ini tidak berarti Anda harus melewatkan gerakan kekuatan membakar kalori itu. Biarkan otot Anda pulih dan lupakan timbangannya.
2. Makan banyak garam
Terlepas dari apakah keripik tersebut dipanggang atau digoreng, "kelebihan asupan natrium menyebabkan penambahan berat badan air dengan segera," kata Julie Ellner, MD, spesialis penurunan berat badan yang berbasis di San Diego. Hal itu dapat menyebabkan pergelangan kaki bengkak dan perut membuncit karena bengkak. Selain retensi air, mengunyah camilan asin juga bisa menyebabkan sembelit.
3. Diet tinggi protein dan rendah karbohidrat
Serat sangat penting untuk menjaga sistem pencernaan Anda bekerja dengan sebaik-baiknya. Jadi ketika Anda kehilangan serat dari biji-bijian, buah, dan sayuran bertepung, Anda pasti akan mendapatkan cadangannya, kata Dr. Ellner. Dia merekomendasikan siapa pun yang menjalani diet tinggi protein dan rendah karbohidrat untuk mengonsumsi suplemen serat agar semuanya tetap berjalan, pilihan yang lebih baik adalah hanya mengurangi karbohidrat olahan, seperti pasta, dan menyimpan biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan sebagai bagian dari diet Anda.
4. Dehidrasi
Ketika Anda mengalami dehidrasi, berat badan Anda biasanya berkurang karena otot dan jaringan Anda tersedot kering . Tetapi kekurangan H2O itu membuat ginjal Anda beralih ke mode "ayo hemat cairan", kata Fear. Itu mengarah pada peningkatan berat air begitu Anda mulai menyesap, tambahnya. Tapi jangan khawatir, setelah beberapa hari terhidrasi dengan baik, ginjal Anda akan kembali normal, bersama dengan berat badan Anda.
5. Mungkin intoleransi makanan
Intoleransi terhadap makanan seperti susu, fruktosa, telur, kerang, gluten, pemanis buatan, kedelai, dan banyak lainnya dapat menyebabkan kembung dan retensi air, terutama di usus Anda, kata Dr. Ellner. Jika Anda merasa lebih berat atau sebenarnya lebih berat setelah makan makanan tertentu, bicarakan dengan dokter atau ahli diet terdaftar sebelum menghilangkannya.
Selanjutnya... karena menjelang menstruasi
