5. Kurangi tingkat stres Anda
Stres bisa membuat perut Anda bertambah gemuk dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres. Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.
Terlebih lagi, wanita yang sudah memiliki pinggang besar cenderung menghasilkan lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres. Peningkatan kortisol semakin menambah lemak di sekitar bagian tengah. Untuk membantu mengurangi lemak perut, lakukan kegiatan yang menghilangkan stres. Berlatih yoga atau meditasi bisa menjadi metode yang efektif.
6. Jangan makan banyak makanan manis
Gula mengandung fruktosa, yang telah dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis jika dikonsumsi secara berlebihan. Ini termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit hati berlemak. Studi observasi menunjukkan hubungan antara asupan gula tinggi dan peningkatan lemak perut.
Penting untuk disadari bahwa lebih dari sekadar gula rafinasi dapat menyebabkan penambahan lemak perut. Bahkan gula yang lebih sehat, seperti madu asli, harus digunakan dengan hemat.
7. Kurangi karbohidrat - terutama karbohidrat olahan
Mengurangi asupan karbohidrat bisa sangat bermanfaat untuk menghilangkan lemak, termasuk lemak perut. Diet dengan kurang dari 50 gram karbohidrat per hari menyebabkan hilangnya lemak perut pada orang yang kelebihan berat badan, mereka yang berisiko terkena diabetes tipe 2, dan wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Anda tidak harus mengikuti diet rendah karbohidrat yang ketat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hanya mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat bertepung yang belum diproses dapat meningkatkan kesehatan metabolisme dan mengurangi lemak perut.
Dalam Studi Jantung Framingham yang terkenal, orang dengan konsumsi biji-bijian tertinggi memiliki kemungkinan 17% lebih kecil untuk memiliki lemak perut berlebih daripada mereka yang mengonsumsi makanan tinggi biji-bijian olahan.
8. Gantilah sebagian lemak goreng Anda dengan minyak kelapa
Minyak kelapa adalah salah satu lemak tersehat yang bisa Anda makan. Studi menunjukkan bahwa lemak rantai menengah dalam minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme dan menurunkan jumlah lemak yang Anda simpan sebagai respons terhadap asupan kalori tinggi. Studi terkontrol menunjukkan itu juga dapat menyebabkan hilangnya lemak perut.
Dalam sebuah penelitian, pria dengan obesitas yang mengonsumsi minyak kelapa setiap hari selama 12 minggu kehilangan rata-rata 1,1 inci (2,86 cm) dari pinggang mereka tanpa sengaja mengubah pola makan atau rutinitas olahraga mereka (40Trusted Source).
Namun, bukti manfaat minyak kelapa untuk menghilangkan lemak perut masih lemah dan kontroversial. Selain itu, perlu diingat bahwa minyak kelapa mengandung kalori yang tinggi. Alih-alih menambahkan lemak ekstra ke dalam makanan Anda, ganti beberapa lemak yang sudah Anda makan dengan minyak kelapa.
