TEMPO.CO, Jakarta - Citra Kirana tengah menantikan kelahiran anak pertamanya bersama sang suami, Rezky Adhitya. Kini, kehamilan aktris 26 tahun itu telah memasuki sembilan bulan. Artinya, dia akan melahirkan dalam beberapa hari mendatang.
Jelang melahirkan, Citra mengalami kaki bengkak. Ia mengunggah foto kaki yang tampak berisi di Instagram, Selasa, 25 Agustus 2020. Di foto itu dia mengeluarkan kakinya dari flat shoes hijau toska.
“Kenapa posting kaki? Buat diinget kalo kaki aku pernah sebesar ini...alias bengkak karena sudah 9 bulan hamil hihi.. lucu litanya,” kata dia.
Dia juga menceritakan bahwa sepatu-sepatunya tidak lagi ada yang muat. Hanya ada beberapa yang bisa dipakai meski kesempitan.
“Jujur sepatu udah ga ada yang muat, kalo pun muat itu udah kekecilan banget sampe meleketet,” kata dia.
Kaki bengkak saat hamil, apalagi di trimester ketiga, adalah hal yang normal. Dilansir dari Healthline, kaki bengkak saat hamil disebabkan oleh tubuh yang terus memproduksi. Rahim juga semakin berat saat bayi tumbuh yang dapat memperlambat aliran darah dari kaki kembali ke jantung.
Selain hal tersebut, kaki bengkak saat hamil juga bisa dipengaruhi faktor lain seperti cuaca panas, pola makan tidak seimbang, asupan kafein, kurang minum air, dan berdiri untuk waktu yang lama.
Kondisi ini umumnya tidak berbahaya, hanya saja membuat tidak nyaman. Untuk mengatasinya, cobalah mengurangi asupan natrium atau garam dan mencukupi asupan kalium atau potasium. Beberapa makanan yang mengandung zat ini antara lain kentang dengan kulitnya, ubi jalar juga dengan kulitnya, pisang, bayam, kacang-kacangan, yogurt, buah bit, dan ikan salmon.
Selain itu, kurangi kafein yang memiliki sifat diuretik dan minum air cukup. Perempuan hamil butuh minum sedikit lebih banyak dibanding yang tidak hamil.
Ketika beristirahat, usahakan memposisikan kaki lebih tinggi agar darah bisa mengalir lancar. Hindari juga menggunakan pakaian ketat, terutama di sekitar pergelangan tangan, pinggang, dan pergelangan kaki.
Selain itu, cobalah jalan kaki selama 5-10 menit beberapa kali dalam sehari untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah. Berenang juga disarankan, meskipun belum ada penelitian yang membuktikan bahwa ini bisa mengurangi pembengkakan.
Jika belum berhasil, cobalah minta bantuan pasangan untuk memijat untuk membantu mengedarkan cairan yang cenderung menumpuk di kaki. Lalu, tidur miring ke sisi kiri untuk meningkatkan aliran darah. Jangan lupa, kenakan sepatu yang nyaman.
