Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Rutinitas Olahraga Beyonce, Latihan Tali, Kardio Hingga Kaki

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Beyonce mengajak seluruh pemirsa untuk menghancurkan sistem rasisme dan ketidakadian saat menerima Penghargaan Kemanusiaan dari 2020 BET Awads. Seperti yang kita ketahui, isu rasisme masih kental di dunia. Terlebih di Amerika yang tengah gencar dengan gerakan Black Lives Matter. Foto/instagram/beyonce
Beyonce mengajak seluruh pemirsa untuk menghancurkan sistem rasisme dan ketidakadian saat menerima Penghargaan Kemanusiaan dari 2020 BET Awads. Seperti yang kita ketahui, isu rasisme masih kental di dunia. Terlebih di Amerika yang tengah gencar dengan gerakan Black Lives Matter. Foto/instagram/beyonce
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap kali Beyonce tampil, membuat banyak orang terkesan. Dengan keahlian, suara, bakat, komitmen dan terutama fisiknya. Penyanyi berusia 38 tahun itu telah berada di atas panggung sejak ia remaja. Dan dalam hal menjaga kebugaran, dia dikenal sering memaksakan diri.

"Setelah melahirkan anak pertama saya, saya percaya pada hal-hal yang dikatakan masyarakat tentang bagaimana seharusnya penampilan tubuh saya," katanya pada Vogue. "Saya menekan diri sendiri untuk menurunkan semua berat badan usai melahirkan dalam tiga bulan, dan menjadwalkan tur kecil untuk meyakinkan saya akan melakukannya. Melihat ke belakang, itu gila," akunya.

Ketika tiba waktunya untuk Coachella, setelah kelahiran anak kembarnya, Beyonce mengatakan dia lebih sabar dengan dirinya sendiri, dan menerima tubuhnya yang lebih berlekuk. Tetapi jika Anda pernah melihat video Homecoming atau membaca wawancara dari pelatihnya, Marco Borges, maka Anda tahu Beyonce masih berusaha keras dengan latihan tali, tinju, kardio, dan tentu saja, menari. Ini adalah beberapa latihan yang sama yang telah dia lakukan selama bertahun-tahun agar tubuhnya terlihat satu dekade lebih muda.

Tapi apa sebenarnya yang dilakukan Beyoncé di gym atau di sela-sela latihan untuk terlihat bugar dan sehat? Berikut ini beberapa jenis olahraga yang dilakukan Beyonce seperti dilansir dari laman Women's Health. 

1. Latihan kaki

Ingat perjalanan dari Beyoncé's Homecoming ini? Yah, kekuatan kakinya tidak terbentuk dalam waktu singkat. Pelatih penyanyi itu, Marco Borges, mengungkapkan latihan empat gerakan kaki yang dia gunakan untuk tetap kencang dalam sebuah wawancara dengan Elle. Latihan ini mencakup jumping lunges, plié jumps, pelvic lift dan reverse-squat kick. 

2. Dia menyukai latihan peregangan dan fleksibilitas

Penting untuk tidak meremehkan aktivitas sederhana ini. Peregangan dapat menghasilkan manfaat tubuh yang utama: rentang gerak yang lebih baik, kelenturan (alias fleksibilitas), dan otot yang lebih kuat. Borges mengtakan dia memastikan untuk memasukkan peregangan ke semua sesi keringat. "Saya melakukan peregangan dengan Beyonce di akhir setiap latihan," katanya.

3. Dia melakukan latihan tali.

Jika Anda pernah menonton film dokumenter Homecoming, maka Anda akan melihat istrinya Jay Z itu melakukan latihan tali gila-gilaan. Latihan tali dalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan melakukan latihan kekuatan seluruh tubuh dan beberapa kardio yang solid.

4. Dia penggemar olahraga cepat.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Beyonce adalah wanita yang sibuk. Jadi tidak mengherankan jika dia penggemar olahraga cepat. Kapan pun penyanyi memiliki beberapa menit, baik di antara latihan atau pemotreta, dia akan melakukan beberapa latihan beban tubuh seperti squat, lunges, dan plank, menurut Popsugar.

5. Dia mengandalkan kardio untuk mempersiapkan tur.

Jika Anda pernah menonton konser Beyonce, Anda pasti pernah melihat bagaimana dia bekerja di seluruh panggung. Daya tahannya sebagian berkat latihan lari dan tinju, menurut Glamour. "Sprint ideal untuk membangun stamina dan daya ledak, yang dibutuhkan Beyonce untuk bergerak melintasi panggung," kata Borges dalam sebuah wawancara. Dan latihan tinju, tambahnya, adalah tentang membangun toleransi wanita itu. "Anda kehabisan gas dengan cepat; dengan mendorong [kelelahan itu], Anda mengembangkan banyak sekali daya tahan," katanya.

6. Dia melakukan latihan  inti dan latihan kekuatan.

Beyoncé memposting video ini beberapa tahun yang lalu, tetapi itu menunjukkan berapa lama dia berusaha keras dalam latihan kardio dan kekuatannya. Di sini Anda dapat melihat penyanyi melakukan serangkaian sit-up sisi berdiri, sit-up seluruh tubuh dengan bola obat, pukulan dumbbell bergantian, lunges ke depan, dan bench hop lateral.

7. Dia tidak takut untuk melipatgandakan latihan.

Selama Homecoming, Bey berbicara tentang meningkatkan latihannya menjadi dua hari untuk kembali bugar. “Akhirnya saya ingin bisa melakukan SoulCycle, tangga, dan gladi bersih dalam satu hari,” katanya dalam video tersebut. Aku kehabisan nafas hanya memikirkan semua cardio itu.

8. Dia suka berolahraga di luar ruangan.

Begitulah cara lini pakaian aktifnya Ivy Park mendapatkan namanya. "Nama merek ini berasal dari tempat saya membangun kekuatan dan daya tahan saya sebagai wanita muda," kata Beyonce kepada Elle. "Saya berlari dan berlatih di taman, dan kondisi pikiran itu tetap melekat pada saya selama bertahun-tahun kemudian. Ini adalah tempat pertama saya belajar mendengarkan tubuh saya."

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

7 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

Minum air kelapa muda secara berlebihan bisa menimbulkan risiko dan bahaya bagi kesehatan, antara lain kenaikan gula darah dan kelebihan berat badan.


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

3 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

4 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Curhat Beyonce tentang Album Cowboy Carter yang Dibuat Lebih dari 5 Tahun

7 hari lalu

Beyonce akan merilis album Cowboy Carter pada Jumat, 29 Maret 2024. Foto: Instagram/@beyonce
Curhat Beyonce tentang Album Cowboy Carter yang Dibuat Lebih dari 5 Tahun

Balas kritik dengan karya, Beyonce menceritakan inspirasinya dalam membuat album Cowboy Carter yang akan dirilis pada 29 Maret 2024.


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

9 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

10 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

10 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

10 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup