TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Salah satunya menurunkan berat badan yang dapat dilakukan secara alami hanya dalam waktu 3 hari. Cara ini mengharuskan orang yang menjalaninya mengatur kalori makanan dalam jumlah tertentu. Lalu, dalam empat hari yang tersisa, Anda bisa makan seperti biasa. Siklus diet 3 hari dan istirahat 4 hari ini bisa diulang hingga beberapa kali. Kalau Anda rutin melakukannya dalam sebulan, bukan tidak mungkin berat badan bisa turun hingga 13 kg lebih.
Metode yang bisa dilakukan untuk mencapai target ini dikenal dengan nama 3-day military diet. Dalam waktu tiga hari saat menjalani diet, Anda hanya boleh mengonsumsi 1.400 kalori di hari pertama, 1.200 kalori di hari kedua, dan 1.100 kalori di hari ketiga. Makanan yang boleh dikonsumsi saat menjalani diet ini adalah makanan yang tinggi protein, dan rendah lemak, karbohidrat, maupun kalori.
Meski dinamakan military diet, metode diet ini sebenarnya tidak ada hubungannya dengan pola makan para tentara. Setelah menjalani diet selama 3 hari, maka dalam 4 hari selanjutnya Anda bisa beristirahat dan makan seperti biasa. Hanya saja, dalam periode istirahat ini Anda tetap dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang sehat.
Contoh makanan yang dapat dikonsumsi saat menjalani diet ini seperti telur, roti, brokoli, apel, tuna, buncis, daging tanpa lemak, kopi hitam, keju cheddar dan pisang. Sementara itu, ini jenis asupan yang perlu dihindari seperti alkohol, tambahan susu atau krim ke dalam kopi, dan gula.
Diet jenis ini mengharuskan Anda untuk makan 3 kali dalam sehari, tanpa mengonsumsi snack atau kudapan di sela-sela waktu makan. Berikut ini contoh menu makanan yang bisa jadi patokan selama 3 hari pertama.
• Diet hari ke-1
Jumlah kalori ± 1.400 kalori
Sarapan
- 2 lembar roti panggang, masing-masing diolesi satu sendok makan selai kacang
- 2 iris nanas atau 8 buah strawberry berukuran sedang, atau satu mangkuk sedang melon
- Segelas kopi hitam tanpa gula atau teh tanpa gula
Makan siang
- Satu lembar roti
- Satu kaleng kecil tuna
- Segelas kopi hitam tanpa gula atau teh tanpa gula
Makan malam
- 85 gram daging tanpa lemak dengan tumis buncis
- Apel ukuran kecil
- Setengah buah pisang
- Satu gelas es krim vanilla
• Diet hari ke-2
Jumlah kalori ± 1.200 kalori
Sarapan
- Satu butir telur rebus
- Selembar roti panggang
- Setengah buah pisang
- Segelas kopi hitam atau teh tanpa gula
Makan siang
- Satu butir telur rebus
- Satu mangkuk sedang atau sekitar 130 g keju cottage
- Lima buah biskuit gandum
- Segelas kopi atau teh tanpa gula
Makan malam
- Dua batang sosis sapi
- Tumis wortel dan brokoli
- Setengah buah pisang
- Segelas kecil es krim vanilla
• Diet hari ke-3
Jumlah kalori ± 1.100 kalori
Sarapan
- Satu lembar keju cheddar
- Lima buah biskuit gandum
- Satu buah apel ukuran sedang
- Segelas kopi hitam atau teh tanpa gula
Makan siang
- Satu lembar roti
- Satu butir telur, bisa dimasak sesuai keinginan
- Segelas kopi hitam atau teh tanpa gula
Makan malam
- Satu kaleng tuna
- Setengah pisang
- Satu gelas kecil es krim vanila
Selama diet, Anda bebas mengonsumsi seberapa banyak pun cairan seperti kopi, teh, air putih, atau minuman lain yang tidak mengandung kalori. Meski terlihat menjanjikan, metode ini juga punya kekurangan yang perlu Anda perhatikan dan waspadai. Diet ini berisiko mengganggu proses metabolisme di tubuh, membuat Anda kelaparan, mudah marah, dan konstipasi, belum terbukti secara ilmiah dan asupan nutrisi ke tubuh jadi berkurang. Selain itu diet 3 hari ini berpotensi menyebabkan naik turun berat badan tidak stabil.
