Bikin Tubuh Sakit, Hindari 5 Kesalahan Gerakan Plank Ini

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi olahraga Plank. Dailymail.co.uk

TEMPO.CO, Jakarta - Gerakan plank membantu menguatkan otot-otot di sekitar lengan dan perut. Gerakan ini juga jadi dasar untuk gerakan lainnya, seperti push up, burpee, atau gerakan yoga. Bahkan ada yang bisa melakukannya hingga 15 menit per sesi latihan.

Gerakan ini dilakukan dengan berbaring terlungkuk di atas lantai bermatras dengan posisi lengan di lantai dan menekuk siku sehingga tepat di bawah bahu. Rentangkan kaki Anda tepat. Jaga agar punggung Anda rata dan tubuh dalam garis lurus dari kepala ke pinggul hingga tumit.

Hati-hati, banyak orang yang justru salah melakukannya. Bukannya memperkuat otot, gerakan salah malah berpeluang menyakiti tubuh mereka. Apa saja kesalahannya? Berikut seperti dilansir Livestrong.

1. Melengkungkan punggung

Salah satu kesalahan paling umum saat plank, melengkungkan punggung bagian bawah. Ketika tubuh inti Anda mulai kelelahan, biasanya bagian tengah tubuh Anda melorot ke lantai, menyebabkan punggung Anda tidak sejajar.

Meskipun kesalahan ini tidak selalu memunculkan cedera, tetapi menyebabkan tekanan pada punggung bagian bawah, yang, seiring waktu, menyebabkan nyeri punggung bagian bawah.

Membiarkan lengkungan punggung bawah juga mengambil manfaat penguatan inti dari latihan karena perut Anda tidak lagi bekerja untuk mengangkat tubuh Anda, yang pada akhirnya menghambat kemajuan Anda.

2. Mendongak

Menatap cermin atau jam selama melakukan plank bisa membantu Anda tetap di jalur yang benar, tetapi juga bisa mendatangkan malapetaka. Kunci plank terletak pada menjaga seluruh tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga pinggul hingga tumit.

Melirik jam atau cermin di dinding akan membuat tubuh Anda tidak sejajar. Lalu, mendongak kepala dalam posisi plank bahkan untuk beberapa sesi latihan dapat menyebabkan rasa sakit di leher Anda dan ketegangan pada otot punggung atas.

3. Menaikkan pinggul

Sekitar 45 detik plank mungkin bisa membuat Anda tergoda untuk menaikkan pinggul atau melorotkannya ke lantai untuk membuat perut Anda istirahat. Anda bahkan mungkin melakukannya tanpa menyadarinya.

Cara ini justru akan membebani bahu Anda dan menjadikannya latihan yang berbeda. Sebaiknya jaga pinggul Anda dalam garis lurus dengan tubuh Anda.

4. Membungkukkan Bahu

Saat Anda bisa melakukan plank lebih lama dan tubuh mulai bergetar, Anda mungkin melihat napas Anda dan terkadang tanpa disadari Anda akan membungkukkan bahu.

Menundukkan bahu dapat membuat otot punggung bagian atas kencang dan menyebabkan leher Anda tegang. Ditambah lagi, bahu yang membungkuk membuat lebih sulit untuk mempertahankan pola pernapasan yang stabil.

5. Plank terlalu lama

Melakukan plank selama beberapa menit terus-menerus menyebabkan kelelahan.






Ingin Menurunkan Berat Badan atau Membentuk Otot? Ini Waktu Olahraga yang Disarankan Ahli

1 hari lalu

Ingin Menurunkan Berat Badan atau Membentuk Otot? Ini Waktu Olahraga yang Disarankan Ahli

waktu terbaik untuk olahraga tergantung pada tujuan kebugaran, untuk menurunkan berat badan atau membentuk otot.


Kenali Tanda Penyakit Lemak Hati Non-Alkohol: Salah Satunya Kelemahan Otot

5 hari lalu

Kenali Tanda Penyakit Lemak Hati Non-Alkohol: Salah Satunya Kelemahan Otot

Saat ini, tidak ada obat khusus untuk penyakit lemak hati non-alkohol.


Awas, Terlalu Lama Duduk Picu Nyeri Punggung dan Cedera

5 hari lalu

Awas, Terlalu Lama Duduk Picu Nyeri Punggung dan Cedera

Terlalu lama duduk dan malas bergerak (mager) dapat memicu kelelahan hingga cedera, termasuk nyeri punggung.


Mengenal Sarkopenia dan Dampaknya bagi Tubuh

6 hari lalu

Mengenal Sarkopenia dan Dampaknya bagi Tubuh

Seiring bertambahnya usia, ada kehilangan massa dan kekuatan otot rangka yang tidak disengaja dan kondisi ini terkait sarkopenia.


Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

10 hari lalu

Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Jika Anda memiliki kondisi medis, selalu temui dokter Anda sebelum memulai program olahraga


Seberapa Sering Latihan Plank Agar Otot Inti Kuat?

13 hari lalu

Seberapa Sering Latihan Plank Agar Otot Inti Kuat?

Plank menargetkan otot inti Anda, tetapi juga termasuk otot bahu, punggung, glutes, dan kaki Anda untuk dukungan


3 Cara Cepat Tidur saat Mengalami Stres

14 hari lalu

3 Cara Cepat Tidur saat Mengalami Stres

Jika Anda merasa terlalu stres untuk tidur, cobalah trik ini dan cobalah untuk tidak terlalu khawatir jika tidak segera berhasil


Muncul Lagi di Aceh, Apa Itu Penyakit Polio?

16 hari lalu

Muncul Lagi di Aceh, Apa Itu Penyakit Polio?

Polio (poliomielitis) adalah penyakit yang disebabkan oleh virus polio yang dapat menyebabkan kelumpuhan dan kematian.


4 Jenis Olahraga Sederhana Redakan Nyeri Punggung

19 hari lalu

4 Jenis Olahraga Sederhana Redakan Nyeri Punggung

Olahraga penguatan dan peregangan adalah bagian utama dari hampir setiap metode untuk penyembuhan nyeri punggung.


Meninggal karena Kelaparan, Berapa Lama Prosesnya?

22 hari lalu

Meninggal karena Kelaparan, Berapa Lama Prosesnya?

Pakar menjelaskan alasan kelaparan bisa memicu kematian dan berapa lama prosesnya, menyusul kasus penemuan empat jenazah di Kalideres.