Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Selain Salah Posisi, 2 Sebab Sakit Punggung Saat Bangun Tidur

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Sakit punggung atau nyeri punggung. Freepik.com
Sakit punggung atau nyeri punggung. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang mengalami sakit punggung saat bangun tidur. Penyebabnya pun berbeda-beda pada setiap individu, tergantung kebiasaan dan riwayat kesehatannya. Namun tak bisa dipungkiri sakit punggung bisa sangat mengganggu saat  hendak melakukan aktivitas.

Tidak jarang beberapa kasus sakit punggung harus berakhir dengan terapi atau bahkan di meja operasi. Sebab itu, sangat penting untuk mengetahui penyebab dan cara mengatasi sakit punggung saat bangun tidur. 

Penyebab sakit punggung saat bangun tidur

1. Degenerative disk disease (DDD)

Degenerative disk disease (DDD) atau penyakit diskus degeneratif adalah penyakit yang terjadi saat kondisi diskus punggung kian memburuk seiring waktu. Penyakit ini dapat muncul tanpa pemicu yang jelas atau semata-mata karena penuaan.

Penyakit diskus degeneratif dapat menyebabkan sakit dan rasa tidak nyaman yang sangat mengganggu, serta bisa memburuk pada pagi hari saat bangun tidur. Hal ini disebabkan karena tekanan yang dialami diskus punggung tulang belakang ketika menopang tubuh saat berbaring atau tertidur.

Gejala lain dari DDD yaitu otot kaki terasa lemas, Rasa kebas atau menggelitik pada tangan dan kaki, rasa sakit yang memburuk pada saat duduk, mengangkat sesuatu atau membungkuk. Rasa sakit juga bisa bertambah pada saat berjalan, bergerak, atau berganti posisi.

Untuk mengatasi keluhan sakit punggung karena penyakit diskus degeneratif, bisa dengan pemberian obat antiradang, manipulasi manual, penyuntikan steroid, terapi panas dingin, stimuli elektrik, atau pemasangan brace. Lalu pemberian terapi fisik dan perubahan gaya hidup juga akan dianjurkan untuk mengatasi penyakit ini. Jika kondisi tidak membaik setelah penanganan tanpa bedah maka penanganan dengan cara pembedahan akan disarankan. 

2. Fibromyalgia (FM)

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Fibromyalgia adalah kelainan bersifat kronis yang membuat pengidapnya merasakan sakit di seluruh tubuh. Seringkali punggung menjadi sarang rasa sakit otot karena fibromyalgia, khususnya pada pagi hari setelah bangun tidur. Gejala lain dari fibromyalgia adalah rasa letih berlebihan, kesulitan konsentrasi, gangguan tidur, gangguan pencernaan, gangguan kemih, sakit kepala, kebas, serta rasa menggelitik di tangan dan kaki.

Cara mengatasi fibromyalgia berbeda-beda tergantung kondisi pasien. Dokter akan memberikan obat penghilang nyeri dan obat anti radang untuk mengatasi rasa sakit. Selain itu, perubahan gaya hidup dan melakukan terapi mungkin diperlukan.

Beberapa hal juga dapat dilakukan untuk mengatasi rasa sakit punggung setelah bangun tidur karena fibromialgya, seperti melakukan pemanasan sebelum berolahraga, mandi dengan air hangat setelah bangun tidur untuk membantu melancarkan aliran darah dan melenturkan otot, serta menggunakan bantal dengan posisi lebih tinggi untuk mengurangi tekanan pada punggung.

3. Posisi tidur yang salah

Posisi tidur yang salah merupakan penyebab paling umum dari sakit punggung saat bangun tidur. Walaupun alasannya terdengar sederhana, sakit punggung karena posisi tidur yang salah bisa menyebabkan rasa sakit yang cukup berat bahkan bisa bertambah parah jika dibiarkan.

Bagi sebagian orang, mengubah posisi tidur mungkin sulit dilakukan karena sudah merasa nyaman. Untuk mencegah punggung sakit setelah bangun tidur, gunakan bantal sebagai penopang beberapa bagian tubuh tertentu. Jika Anda terbiasa tidur terentang dapat meletakkan bantal di bawah lutut untuk membantu posisi tulang punggung lebih baik.

Namun jika Anda terbiasa tidur menyamping, dapat menempatkan bantal di antara kedua kaki untuk membantu memposisikan pinggul dan tulang belakang lebih baik. Jika Anda tidur tengkurap maka dapat mengganjal bagian perut bawah dengan bantal untuk mengurangi lengkungan di punggung bawah.

SEHATQ

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Mata Berkunang-kunang Bisa Jadi Gejala Sementara atau Tanda Bahaya Serius?

11 hari lalu

Ilustrasi wanita alami kepala pusing saat bangun tidur. Foto: Freepik.com/Jcomp
Mata Berkunang-kunang Bisa Jadi Gejala Sementara atau Tanda Bahaya Serius?

Penting untuk tidak mengesampingkan tanda-tanda mata berkunang-kunang yang menimbulkan kekhawatiran dan segera mencari pertolongan medis jika dibutuhkan.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

14 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

15 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.


Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

15 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Polina Zimmerman
Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

Mudah tertidur menjadi tanda awal seseorang alami gangguan narkolepsi. Apakah itu dan bagaimana gejalanya?


Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

16 hari lalu

Ilustrasi pilot tertidur. Istimewa
Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

Sebagian orang merasa gampang molor atau tidur dengan cepat. Tapi, perlu waspada bisa jadi justru gejala awal gangguan tidur.


Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

16 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

Langsung tidur setelah sahur bukan kebiasaan yang baik dan bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh