Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Perasaan Takut Gagal Kerap Menghantui, Atasi dengan 7 Tips Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita berpikir. Unsplash.com/Chalis 007
Ilustrasi wanita berpikir. Unsplash.com/Chalis 007
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Perasaan takut gagal biasanya dialami orang yang perfeksionis. Kondisi ini dikenal dengan istilah atychiphobia, yaitu perasaan irasional takut gagal yang terus menerus muncul. Sama seperti jenis phobia lain, atychiphobia membuat seseorang mengalami perubahan secara fisik dan emosi.

Kadang dalam situasi tertentu, ketakutan akan kegagalan itu semakin parah. Namun gejala merasa takut gagal berbeda pada setiap orang, ada yang ringan hingga parah tak bisa lagi melakukan aktivitas dengan baik. Meskipun rasa takut gagal yang berkaitan dengan atychiphobia menyerang pikiran, gejalanya bisa dirasakan secara fisik seperti kesulitan bernapas, detak jantung sangat cepat, dada sesak, gemetaran, merasa pusing, perut terasa tidak nyaman dan keringat dingin

Selain gejala fisik, gejala emosional yang muncul di antaranya merasa panik dan cemas berlebih, kewalahan ingin meninggalkan situasi yang sedang dirasakan, merasa tidak terhubung dengan diri sendiri, merasa tidak bisa mengendalikan situasi, merasa akan pingsan bahkan meninggal, dan merasa tak kuasa melawan rasa takut. Namun Anda bisa melakukan beberapa cara berikut ini untuk menghalau rasa takut gagal. 

Berikut ini cara mengatasi rasa takut gagal

1. Psikoterapi

Jika rasa takut gagal sudah sangat mengganggu dan berhubungan dengan atychiphobia, maka tindakan medis seperti psikoterapi perlu diberikan. Pakar kesehatan mental akan memberikan penanganan seperti terapi perilaku kognitif untuk berlatih menghadapi ketakutan akan rasa gagal.

2. Pengobatan

Selain psikoterapi, dokter juga bisa memadukan pengobatan untuk mengatasi panik dan cemas berlebih saat berada di situasi tertentu. Contohnya bagi orang yang mengalami atychiphobia, obat ini bisa dikonsumsi jelang menghadiri pertemuan penting atau berbicara di hadapan publik.

Obat-obatan seperti beta blockers bekerja dengan menutup adrenalin agar tidak meningkatkan detak jantung, menaikkan tekanan darah, dan membuat tubuh gemetar. Obat ini juga membantu mengurangi rasa cemas berlebih sehingga merasa lebih rileks.

3. Relaksasi

Selain pengobatan medis, relaksasi juga bisa membantu seseorang yang kerap merasa takut gagal. Teknik relaksasinya beragam bisa dengan meditasi atau yoga. Beraktivitas fisik juga dapat menjadi pilihan untuk mengelola rasa cemas berlebih dalam jangka panjang.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Kuasai rasa takut gagal

Untuk bisa mengatasi rasa takut gagal, pertama-tama akui dulu emosi yang sedang terjadi. Dengan mengakui perasaan ini, seseorang bisa menghindari dominasi rasa takut gagal berlebihan. Kemudian, cari orang terpercaya untuk membicarakan tentang hal ini secara detil.

5. Fokus pada apa yang bisa dikendalikan

Ketika berada di situasi yang rentan memunculkan rasa takut gagal, cari aspek apa yang bisa dikendalikan. Contohnya ketika harus mengerjakan project yang belum dikuasai sama sekali, coba cari orang yang sudah berpengalaman dan tak segan berbagi ilmu. Sedikit demi sedikit, cara ini bisa membuat seseorang merasa situasi bisa dikendalikan.

6. Buat visualisasi rasa takut

Ketika merasa takut, bayangkan berada dalam sebuah ruangan dengan penghalang atau obstacle. Kemudian, mulailah berjalan layaknya berada dalam sebuah permainan sembari menghindari halangan demi halangan. Kemudian, bayangkan berhasil melewati semua halangan dan tiba di garis finish. Meskipun visualisasi ini terkesan imajinatif, ini bisa membantu seseorang mengatasi rasa takut gagal.

7. Cari sisi positif

Ketika merasa takut gagal, tanyakan kepada diri sendiri apa situasi positif yang bisa dipetik dari kondisi ini. Tak hanya itu, yakinkan diri bahwa kondisi ini membuat Anda bisa berkembang jauh lebih baik dengan belajar banyak hal. Perspektif seperti ini akan melatih kelihaian seseorang dalam merangkul rasa takut gagal dan berani mengambil langkah.

SEHATQ

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tak Perlu Air, Ini Manfaat Mandi Suara buat Kesehatan Mental

30 hari lalu

Ilustrasi meditasi. puer-chay.ru
Tak Perlu Air, Ini Manfaat Mandi Suara buat Kesehatan Mental

Mandi suara menjadi salah satu pilihan teknik relaksasi populer buat banyak orang untuk mengatasi masalah kesehatan mental. Seperti apa prosesnya?


Pedagang Pasar Induk Beras Cipinang Ungkap Harga Beras di Semua Daerah Naik, Tembus Rp 20 Ribu

37 hari lalu

Aktivitas bongkar muat beras di Pasar Induk Beras Cipinang, Jakarta, Senin, 18 Desember 2023. Manager Humas dan Kelembagaan Perum Bulog Tomi Wijaya menyampaikan, stok beras yang dikuasai oleh Bulog saat ini sebanyak 1,4 juta ton. Tempo/Tony Hartawan
Pedagang Pasar Induk Beras Cipinang Ungkap Harga Beras di Semua Daerah Naik, Tembus Rp 20 Ribu

Ketua Umum Koperasi Pasar Induk Beras Cipinang (PIBC) Zulkifli Rasyid mengatakan harga beras di seluruh daerah naik.


Vladimir Putin Sebut Serangan Balasan Ukraina Gagal Total

17 Januari 2024

Presiden Rusia Vladimir Putin.  Sputnik/Gavriil Grigorov/Pool via REUTERS
Vladimir Putin Sebut Serangan Balasan Ukraina Gagal Total

Vladimir Putin menyebut serangan balasan Ukraina yang dulu dipuji, sekarang gagal total.


Petani di Canduang Alami Kegagalan Akibat Erupsi Gunung Marapi

14 Januari 2024

Petani sedang membersihkan kebunnya dari sisa abu vulkanik Gunung Marapi. Rata-rata para petani di Kecamatan Canduang mengalami gagal panen akibat erupsi Gunung Marapi sejak 3 Desember 2023. TEMPO/Fachri Hamzah
Petani di Canduang Alami Kegagalan Akibat Erupsi Gunung Marapi

Beberapa petani di Kecamatan Canduang, Kabupaten Agam mengalami gagal panen akibat erupsi Gunung Marapi.


Sebut Food Estate Gagal, Apakah Cawapres Mahfud MD akan Menghentikan Program Itu?

20 Desember 2023

Cawapres nomor urut 3 Mahfud MD melanjutkan safarinya ke Kota Padang, Sumatera Barat (Sumbar), Ahad, 17 Desember 2023. TPN
Sebut Food Estate Gagal, Apakah Cawapres Mahfud MD akan Menghentikan Program Itu?

Cawapres nomor urut 3, Mahfud MD, menyebut program food estate layak disebut gagal karena tidak ada petani yang menggarap lahan tersebut.


Redakan Serangan Panik dengan Permen Asam

3 Desember 2023

Ilustrasi wanita alami serangan panik. Foto: Freepik.com/cookie_studio
Redakan Serangan Panik dengan Permen Asam

Permen asam bisa meredakan kecemasan dan serangan panik karena bisa mengalihkan otak dengan memberi sesuatu yang berbeda sebagai fokus.


8 Cara Sederhana Mencegah Stres

23 November 2023

Ilustrasi stres. TEMPO/Subekti
8 Cara Sederhana Mencegah Stres

Berikut ini adalah beberapa cara sederhana untuk mencegah stres dalam kehidupan sehari-hari.


Jurus Jitu Sri Mulyani Genjot Pertumbuhan Ekonomi Disebut Belum Cukup, Pengamat: Perlu Relaksasi Pajak

8 November 2023

Direktur Center of Economic and Law Studies (Celios) Bhima Yudhistira usai diskusi mengenai hasil survei persepsi publik terhadap JETP di Jakarta, Rabu, 5 Juni 2023.  TEMPO/Amelia Rahima Sari.
Jurus Jitu Sri Mulyani Genjot Pertumbuhan Ekonomi Disebut Belum Cukup, Pengamat: Perlu Relaksasi Pajak

Bhima Yudhistira mengatakan insentif yang diberikan pemerintah untuk menggenjot pertumbuhan ekonomi hingga akhir 2023 masih belum cukup.


5 Kiat Manajemen Stres

25 September 2023

Ilustrasi wanita melakukan peregangan. Freepik.com
5 Kiat Manajemen Stres

Stres berkepanjangan bisa berakibat penyakit serius dan masalah kesehatan mental lainnya


Jika Terjebak di Lift Macet, Lakukan 5 Langkah Ini, Tenang Nomor 1

7 September 2023

Ilustrasi: tombol lift
Jika Terjebak di Lift Macet, Lakukan 5 Langkah Ini, Tenang Nomor 1

Tidak sedikit orang mengalami terjebak di lift macet. Simak artikel ini untuk mengetahui hal-hal yang harus dilakukan ketika mengalami kejadian itu.