Risiko Obesitas Naik selama di Rumah, Ini Tips Menghindarinya

TEMPO.CO, Jakarta - Lebih banyak ngemil, hampir tidak ada aktivitas fisik, jadwal kerja yang panjang dan tidak menentu, ditambah dengan pola tidur yang tidak teratur meningkatkan risiko kenaikan berat badan hingga mengalami obesitas, bahkan di kalangan anak-anak.

Ahli gastroenterologi di seluruh dunia mengungkapkan, bukan hanya virus corona yang ditakuti, tapi dampak dari pola makan dan gaya hidup selama pandemi. Orang-orang di seluruh dunia terpaksa terkurung di rumah, meningkatkan risiko obesitas juga komorbiditas dan kematian karena Covid-19.

Pradeep Joshi, pakar bedah gastroenterologi di India, mengatakan lockdown terbukti telah meningkatkan insiden obesitas di sleuruh dunia.

“Risiko diabetes, hipertensi, penyakit kardiovaskular yang terkait langsung dengan obesitas akan meningkatkan angka kematian karena Covid-19. Banyak penelitian dari Barat telah menunjukkan obesitas sebagai faktor risiko penting untuk kematian Covid-19,” kata dia,d ikutip Indian Express, Sabtu, 4 Juli 2020.

Joshi menyarankan, penting untuk mengenali obesitas tepat waktu dan mencegahnya dengan mengadopsi gaya hidup sehat, kebiasaan makan dan meningkatkan aktivitas fisik.

Apa saja yang harus dilakukan untuk mencegah obesitas selama di rumah? Ini saran ahli.

1. Diet seimbang

Pola makan sehat mengurangi risiko penyakit kronis dan penyakit menular. Konsumsi banyak biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, lentil, kacang-kacangan. Hindari makanan yang digoreng, makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, makanan olahan, makanan olahan. Penting untuk memenuhi kebutuhan harian protein, mineral, vitamin, dan elemen penting lain. Jangan lupa mengonsumi makanan mengandung antioksidan tinggi.

2. Cukup minum

Minumlah setidaknya minimal 2liter air per hari. Hindari alkohol dan merokok. Batasi asupan kopi dan teh.

Baca: Peneliti Sebut Orang yang Alami Obesitas Lebih Rentan Depresi

3. Tetap aktif

Meskipun aktivitas luar ruangan terbatas, tetaplah melakukan aktivitas fisik. Tak peduli berapa pun usia Anda. Anda bisa memilih latihan zumba, aerobik, atau menari setidaknya 30 menit setiap hari. Alternatifnya, lakukan pekerjaan rumah tangga.

4. Yoga dan meditasi

Ikuti yoga online atau kelas meditasi untuk memulihkan kesehatan dan kedamaian batin, kurangi stres dan tingkatkan kekebalan tubuh Anda.

Dampak kelebihan berat badan mungkin tidak terlalu terasa. Tapi dalam jangka panjang, ini bisa memicu obesitas yang memicu berbagai penyakit serius.