Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Langkah Simpel Kurangi Berat Badan, Atur Porsi Hingga Cegah Stres

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang tentu ingin memiliki berat badan ideal. Tak heran banyak orang terus mencoba menurunkan berat badan dengan berbagai cara. Terutama dengan cara yang serba cepat dan instan. Tapi, menurunkan berat badan dengan cara yang tidak tepat justru berbahaya untuk tubuh.

Tentu saja demi menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus rela berkorban untuk mematuhi berbagai aturan diet. Terutama mengenai makanan dan olahraga. Hal ini membuat banyak orang menyerah karena merasa tersiksa. Ada beragam cara menurunkan berat badan dengan cepat dan tepat yang dapat Anda lakukan. 

Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan tepat 

1. Kurangi porsi makanan

Ketika Anda makan, potonglah porsinya menjadi setengah. Potong asupan karbohidrat, protein, dan gula, namun jaga agar porsi sayur dan buah tetap penuh.  Dengan melakukan hal ini, rasa lapar akan berkurang dan Anda akan makan lebih sedikit kalori. Oleh sebab itu, berat badan pun bisa turun dengan cepat.

2. Makan makanan rendah kalori dan kaya serat

Jika Anda tidak ingin makan porsi yang lebih sedikit karena takut tidak kenyang, angan usah khawatir. Ada cara lain yang dapat Anda lakukan agar tetap bisa makan kenyang sembari berusaha menurunkan berat badan. Kuncinya, cukup dengan menambahkan makanan yang rendah kalori atau tanpa kalori ke dalam piring makan Anda.

Beberapa contoh makanan rendah kalori atau tanpa kalori yang dapat Anda konsumsi, misalnya sayuran berdaun hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, dan sebagainya. Bukan hanya rendah kalori, pilih juga makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan dan biji-bijian, karena dapat meningkatkan rasa kenyang. Sensasi cepat kenyang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat karena Anda tidak lagi mengidam cemilan-cemilan tidak sehat.

3. Mengonsumsi protein ketika sarapan

Protein mampu mengatur hormon nafsu makan menciptakan perasaan kenyang. Mengonsumsi protein dapat menurunkan hormon lapar, serta meningkatkan hormon kenyang peptida YY, GLP-1, dan cholecystokinin. Sarapan tinggi protein akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga tidak perlu cepat makan dengan porsi banyak. Contoh asupan tinggi protein yang baik untuk sarapan, yakni gandum dan telur.

4. Biasakan naik tangga

Menaiki tangga merupakan cara yang baik untuk membakar kalori dalam jumlah besar. Selain itu, kegiatan ini juga merupakan cara cepat dan efisien dalam membentuk pinggul, paha, serta kaki yang lebih ramping. Anda dapat membiasakan diri menaiki tangga dalam aktivitas normal sehari-hari, seperti saat di kantor atau di mall.

5. Tidak minum alkohol

Berhenti mengonsumsi alkohol dapat menjadi cara ampuh untuk bantu menurunkan berat badan. Jika Anda berhenti mengonsumsinya, secara signifikan Anda akan mengurangi asupan kalori sehingga membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

6. Mengonsumsi sup kaldu sebelum makan

Sup kaldu mengandung sedikit kalori dan dapat membantu Anda kenyang sehingga tidak akan makan terlalu banyak setelahnya. Selain itu, sup kaldu hangat juga memperlambat proses makan. Dengan ini, nafsu makan Anda dapat berkurang dan penurunan berat badan pun bisa terjadi dengan cepat.

7. Minum lebih banyak air putih

Rasa lapar dan haus seringkali tertukar. Tidak jarang Anda mengira sedang lapar, padahal sebetulnya membutuhkan air bukan makanan. Hal ini dapat membuat Anda lebih banyak mengonsumsi kalori ekstra ketika haus. Anda bisa menghindari masalah ini dengan minum lebih banyak air putih agar tetap terhidrasi. Sebelum makan atau ngemil, minumlah segelas air penuh. Ini dapat membuat Anda merasa kenyang.

8. Rutin angkat beban

Olahraga adalah salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat, khususnya dengan rutin angkat beban. Dengan melakukan angkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat sehingga berat badan dapat turun dengan cepat. Jika Anda enggan melakukan angkat beban, Anda dapat melakukan latihan kardio, seperti berjalan, joggin, ataupun berenang.

Baca juga: 5 Trik Mengatur Porsi Makan untuk Kurangi Berat Badan

9. Tidur cukup

Tidur kurang dari 5-6 jam per malam dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas. Hal ini disebabkan karena kurang tidur dapat memperlambat proses metabolisme (tubuh mengubah kalori menjadi energi). Ketika metabolisme kurang efektif, tubuh pun akan menyimpan energi yang tidak digunakan sebagai lemak. Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan produksi insulin dan kortisol yang memicu penyimpanan lemak. Maka, sebaiknya Anda tidur dengan cukup agar tidak terjadi penumpukan lemak sehingga dapat membantu penurunan berat badan dengan cepat.

10. Hindari stres

Anda juga harus menghindari stres agar nafsu makan Anda tidak meningkat dan berat badan dapat turun cepat.

SEHATQ

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

5 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

1 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

2 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

6 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

8 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.