Langkah Simpel Kurangi Berat Badan, Atur Porsi Hingga Cegah Stres

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi berat badan. Shutterstock

    Ilustrasi berat badan. Shutterstock

    TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang tentu ingin memiliki berat badan ideal. Tak heran banyak orang terus mencoba menurunkan berat badan dengan berbagai cara. Terutama dengan cara yang serba cepat dan instan. Tapi, menurunkan berat badan dengan cara yang tidak tepat justru berbahaya untuk tubuh.

    Tentu saja demi menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus rela berkorban untuk mematuhi berbagai aturan diet. Terutama mengenai makanan dan olahraga. Hal ini membuat banyak orang menyerah karena merasa tersiksa. Ada beragam cara menurunkan berat badan dengan cepat dan tepat yang dapat Anda lakukan. 

    Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan tepat 

    1. Kurangi porsi makanan

    Ketika Anda makan, potonglah porsinya menjadi setengah. Potong asupan karbohidrat, protein, dan gula, namun jaga agar porsi sayur dan buah tetap penuh.  Dengan melakukan hal ini, rasa lapar akan berkurang dan Anda akan makan lebih sedikit kalori. Oleh sebab itu, berat badan pun bisa turun dengan cepat.

    ADVERTISEMENT

    2. Makan makanan rendah kalori dan kaya serat

    Jika Anda tidak ingin makan porsi yang lebih sedikit karena takut tidak kenyang, angan usah khawatir. Ada cara lain yang dapat Anda lakukan agar tetap bisa makan kenyang sembari berusaha menurunkan berat badan. Kuncinya, cukup dengan menambahkan makanan yang rendah kalori atau tanpa kalori ke dalam piring makan Anda.

    Beberapa contoh makanan rendah kalori atau tanpa kalori yang dapat Anda konsumsi, misalnya sayuran berdaun hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, dan sebagainya. Bukan hanya rendah kalori, pilih juga makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan dan biji-bijian, karena dapat meningkatkan rasa kenyang. Sensasi cepat kenyang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat karena Anda tidak lagi mengidam cemilan-cemilan tidak sehat.

    3. Mengonsumsi protein ketika sarapan

    Protein mampu mengatur hormon nafsu makan menciptakan perasaan kenyang. Mengonsumsi protein dapat menurunkan hormon lapar, serta meningkatkan hormon kenyang peptida YY, GLP-1, dan cholecystokinin. Sarapan tinggi protein akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga tidak perlu cepat makan dengan porsi banyak. Contoh asupan tinggi protein yang baik untuk sarapan, yakni gandum dan telur.

    4. Biasakan naik tangga

    Menaiki tangga merupakan cara yang baik untuk membakar kalori dalam jumlah besar. Selain itu, kegiatan ini juga merupakan cara cepat dan efisien dalam membentuk pinggul, paha, serta kaki yang lebih ramping. Anda dapat membiasakan diri menaiki tangga dalam aktivitas normal sehari-hari, seperti saat di kantor atau di mall.

    5. Tidak minum alkohol

    Berhenti mengonsumsi alkohol dapat menjadi cara ampuh untuk bantu menurunkan berat badan. Jika Anda berhenti mengonsumsinya, secara signifikan Anda akan mengurangi asupan kalori sehingga membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

    6. Mengonsumsi sup kaldu sebelum makan

    Sup kaldu mengandung sedikit kalori dan dapat membantu Anda kenyang sehingga tidak akan makan terlalu banyak setelahnya. Selain itu, sup kaldu hangat juga memperlambat proses makan. Dengan ini, nafsu makan Anda dapat berkurang dan penurunan berat badan pun bisa terjadi dengan cepat.

    7. Minum lebih banyak air putih

    Rasa lapar dan haus seringkali tertukar. Tidak jarang Anda mengira sedang lapar, padahal sebetulnya membutuhkan air bukan makanan. Hal ini dapat membuat Anda lebih banyak mengonsumsi kalori ekstra ketika haus. Anda bisa menghindari masalah ini dengan minum lebih banyak air putih agar tetap terhidrasi. Sebelum makan atau ngemil, minumlah segelas air penuh. Ini dapat membuat Anda merasa kenyang.

    8. Rutin angkat beban

    Olahraga adalah salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat, khususnya dengan rutin angkat beban. Dengan melakukan angkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat sehingga berat badan dapat turun dengan cepat. Jika Anda enggan melakukan angkat beban, Anda dapat melakukan latihan kardio, seperti berjalan, joggin, ataupun berenang.

    Baca juga: 5 Trik Mengatur Porsi Makan untuk Kurangi Berat Badan

    9. Tidur cukup

    Tidur kurang dari 5-6 jam per malam dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas. Hal ini disebabkan karena kurang tidur dapat memperlambat proses metabolisme (tubuh mengubah kalori menjadi energi). Ketika metabolisme kurang efektif, tubuh pun akan menyimpan energi yang tidak digunakan sebagai lemak. Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan produksi insulin dan kortisol yang memicu penyimpanan lemak. Maka, sebaiknya Anda tidur dengan cukup agar tidak terjadi penumpukan lemak sehingga dapat membantu penurunan berat badan dengan cepat.

    10. Hindari stres

    Anda juga harus menghindari stres agar nafsu makan Anda tidak meningkat dan berat badan dapat turun cepat.

    SEHATQ


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Aturan Makan di Warteg saat PPKM Level 4 dan 3 di Jawa - Bali

    Pemerintah membuat aturan yang terkesan lucu pada penerapan PPKM Level 4 dan 3 soal makan di warteg. Mendagri Tito Karnavian ikut memberikan pendapat.