Chacha Frederica Ingin Olahraga usai Lahiran, Ini Saat yang Tepat

Reporter

Editor

Mila Novita

Chacha Frederica bersama putrinya, Cassia Shakir Ganinduto, yang lahir pada 25 April 2020. Instagram.com/@chafrederica

TEMPO.CO, JakartaChacha Frederica yang baru melahirkan Cassia Shakir Ganinduto pada 25 April 2020 tak sabar ingin kembali berolahraga rutin. Tapi apa daya, kesibukannya mengasuh bayi membuat ia tak memiliki waktu dan energi yang cukup untuk memulainya.

"Hebat ih ibu-ibu yang baru melahirkan udah bisa langsung olahraga... aku belum dapat ritmenya aja kali," tulis istri Dico Ganinduto ini dalam unggahan Instagram pada Jumat, 26 Juni 2020.

Menurut aktris dan presenter ini, dia mencurahkan semua energinya untuk Cassia. Saat Cassia tidur, dia sibuk melakukan hal lain untuk kebutuhan sang bayi.

"Kalo baby-nya bobo, aku makan, pompa, dan pengen ikutan tidur, bisa dapat 1 jam wah enak banget, biasanya 30 menit merem baby-nya udah minta susu lagi," kata Chacha.

Dia meminta warganet membagi kiat agar bisa tetap olahraga. Tapi, apa yang dialami Chacha juga hampir sama dengan semua ibu baru, bingung kapan harus mulai olahraga, bagaimana membagi waktu, dan olahraga jenis apa yang cocok.

Menurut dokter Huma Farid dari Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston, Amerika Serikat, waktu terbaik berolahraga tergantung kondisi sang ibu.

"Waktu untuk mulai berolahraga setelah melahirkan setidaknya tergantung pada seberapa banyak perempuan tersebut berolahraga selama kehamilan, jenis persalinan apa yang dia miliki dan apakah ada komplikasi selama persalinan," ujar Farid seperti dilansir dari laman Purewow.

Selain itu, tingkat kebugaran Anda sebelum hamil dapat menjadi faktor penentu. Jika Anda berolahraga secara teratur dan dalam kondisi fisik yang baik sebelum hamil, Anda mungkin akan  memiliki waktu yang lebih mudah untuk kembali berolahraga setelah melahirkan.

Baca: Chacha Frederica Ungkap Awal Kehamilan, Ada Hal Aneh saat Berkuda

"Tapi setidaknya jangan memaksakan diri untuk langsung berolahraga yang berat seperti dulu. Ambilah waktu beberapa bulan untuk mengembalikan irama latihan Anda," imbau Dokter Felice Gersh, pendiri dan direktur Grup Medis Integratif Irvine di Amerika Serikat.

Sementara dokter Farid menambahkan bahwa perempuan yang melahirkan secara normal dan tanpa komplikasi bisa mulai olahraga sekitar empat hingga enam minggu usai melahirkan. Sementara untuk perempuan yang melahirkan dengan cara operasi caesar bisa mulai olahraga setelah enam minggu usai melahirkan.

"Kapan pun waktunya, pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter saat pemeriksaan rutin postpartum tentang keinginan Anda untuk olahraga," ujar dokter Farid.

Lalu jenis olahraga apa yang disarankan usai bersalin? Sebagai langkah awal, dokter Farid menyarankan pasiennya untuk berolahraga dengan cara jalan cepat keliling kompleks perumahan.

"Namun, jika berolahraga menyebabkan rasa sakit, saya sarankan mereka menunggu satu hingga dua minggu lagi sebelum memulai lagi," tuturnya.

Seiring dengan berjalannya waktu, ibu harus mulai meningkatkan olahraga secara bertahap.

"Saya akan merekomendasikan mulai secara bertahap dengan jalan cepat sekitar 10 hingga 15 menit dalam durasi dan meningkat secara bertahap hingga kembali ke rutinitas olahraga-nya. Dan bagi ibu yang melakukan operasi caesar, saya sarankan menghindari latihan angkat beban selama enam minggu tambahan," tandasnya.

Sementara dokter Gersh merekomendasikan olahraga seperti aerobik dengan intensitas rendah, berenang, aerobik air, yoga, atau hanya dengan peregangan otot. Di gym, ibu bisa mulai melakukan olahraga stasioner menggunakan sepeda statis, elliptical, maupun naik-turun tangga.

Baiknya, sebelum memulai olahraga berkonsultasilah terlebih dulu dengan dokter kandungan.

SILVY RIANA PUTRI | GALUH PUTRI RIYANTO






Turunkan Risiko Sindrom Metabolik dengan Pola Makan dan Olahraga

8 jam lalu

Turunkan Risiko Sindrom Metabolik dengan Pola Makan dan Olahraga

Peneliti mengatakan untuk mengurangi risiko sindrom metabolik, masyarakat harus menjalankan pola hidup sehat, mengontrol pola makan, dan olahraga.


9 Tips Sehat meski Harus Begadang

11 jam lalu

9 Tips Sehat meski Harus Begadang

Ada saat-saat tertentu yang mengharuskan Anda untuk bergadang. Berikut tips tubuh tetap sehat meski harus begadang.


5 Olahraga untuk Menambah Tinggi Badan

18 jam lalu

5 Olahraga untuk Menambah Tinggi Badan

Mengikuti beberapa latihan olahraga untuk menambah tinggi badan dapat membantu Anda menjadi lebih tinggi. Apa saja olahraga yang dapat membantu meninggikan badan?


Kumpulan Kisah Kemanusiaan Gempa Cianjur, Ada Azka Selamat Setelah Tertimbun 3 Hari 2 malam

2 hari lalu

Kumpulan Kisah Kemanusiaan Gempa Cianjur, Ada Azka Selamat Setelah Tertimbun 3 Hari 2 malam

Meskipun meninggalkan kesedihan sangat mendalam, tetapi gempa Cianjur banyak melahirkan kisah-kisah kemanusiaan. Apa saja kisah humanis tersebut?


10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

2 hari lalu

10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

Penelitian menunjukkan belajar renang sejak dini membuat anak lebih baik secara sosial dan akademis. Berikut manfaat berenang bagi kesehatan anak.


5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

3 hari lalu

5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

Terkadang cara terbaik untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga adalah dengan memanfaatkan kekuatan


Klarifikasi VAST Entertainment: Hyun Bin Dampingi Son Ye Jin Melahirkan

4 hari lalu

Klarifikasi VAST Entertainment: Hyun Bin Dampingi Son Ye Jin Melahirkan

Agensi memastikan Hyun Bin sudah selesai syuting di Mongolia dan pulang ke Korea Selatan sebelum Son Ye Jin melahirkan.


Syuting di Mongolia, Hyun Bin Tidak Dampingi Son Ye Jin Melahirkan Anak Pertama

4 hari lalu

Syuting di Mongolia, Hyun Bin Tidak Dampingi Son Ye Jin Melahirkan Anak Pertama

Hyun Bin terpaksa tidak menemani Son Ye Jin saat melahirkan anak pertama mereka yang lahir lebih cepat dari perkiraan awal.


5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

6 hari lalu

5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

Anda perlu memastikan tidak memaksakan diri berolahraga hingga melewati batas. Berikut beberapa tanda olahraga Anda terlalu keras dan berat.


Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

6 hari lalu

Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Jika Anda memiliki kondisi medis, selalu temui dokter Anda sebelum memulai program olahraga