TEMPO.CO, Jakarta - Sejak pandemi Covid-19, orang mulai fokus menjaga imunitas atau daya tahan tubuh agar tak mudah tertular virus corona penyebab penyakit tersebut. Makanan tinggi vitamin seperti buah-buahan, suplemen, bahkan empon-empon diburu. Tapi sistem kekebalan tubuh lebih kompleks dari yang dipikirkan banyak orang. Selain asupan nutrisi, ada beberapa faktor lain yang mempengaruhi.
Sistem kekebalan tubuh terbentuk dari jaringan kompleks antibodi, sel, bahan kimia dan organ yang memainkan peran penting dalam menangkal patogen dan melawan segala jenis infeksi yang mengancam tubuh Anda. Meningkatkan kekebalan tubuh butuh lebih dari sekadar makanan atau suplemen.
Dilansir dari Times of India, Kamis, 25 Juni 2020, berikut tiga cara meningkatkan kekebalan tubuh selain asupan nutrisi dari makanan dan suplemen.
1. Siklus tidur
Langkah pertama adalah memastikan Anda tidur nyenyak 6 hingga 7 jam setiap malam dan bangun dengan perasaan segar. Jika siklus tidur di hari kerja kacau, Anda bisa membayarnya di akhir pekan. Lalu, dapatkan cahaya pagi setiap hari untuk memperbaiki ritme sirkadian Anda.
Menurut sebuah penelitian, jika Anda hanya tidur empat jam dalam satu hari, sel-sel pembunuh alami tubuh Anda turun sebesar 70 persen.
Baca: Manfaat Jeruk untuk Tingkatkan Imunitas, Kulitnya Cegah Kanker
2. Kurangi stres
Menghilang stres hampir tidak mungkin. Namun, Anda dapat belajar mekanisme koping untuk mengelola stres dan situasi negatif dalam hidup. Ketika Anda stres, tubuh melepaskan kortisol untuk mempersiapkan Anda menghadapi skenario pertarungan.
Peningkatan stres menyebabkan peningkatan aktivitas inflamasi yang juga tidak baik untuk kesehatan Anda. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh Anda lemah dan kemampuannya untuk melawan patogen berkurang.
3. Olahraga rutin
Kebanyakan dari kita memilih latihan berat dalam satu waktu atau duduk di kursi untuk waktu yang lama. Kedua hal ini dapat merusak sistem kekebalan Anda. Itulah sebabnya perlu keseimbangan latihan. Misalnya, jika Anda merasa cukup istirahat dan penuh energi, Anda bisa berolahraga sedikit lebih banyak dari biasanya. Tapi, jika sudah merasa lelah, Anda harus memilih untuk melakukan latihan lebih ringan. Konsistensi dan keseimbangan lebih penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda di masa pandemi Covid-19.
