Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Yoga dan 5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Baik untuk Pencernaan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi piyama atau pakaian tidur. shutterstock.com
Ilustrasi piyama atau pakaian tidur. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Untuk mendapatkannya beberapa orang memiliki rutinitas sebelum tidur, seperti meletakkan telepon Anda beberapa jam sebelum tidur, bermeditasi, atau minum teh. Namun ternyata jika memiliki rutinitas malam yang solid dapat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan juga.

"Ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk rutin ketika menyangkut kualitas tidur dan kesehatan pencernaan, dan mereka juga saling mendukung," kata ahli diet Kelly Jones seperti dilansir dari laman Well and Good.

Hal pertama yang panting, Anda harus memiliki waktu makan yang konsisten, terutama dengan makan malam. "Ketika tubuh terbiasa makan di sekitar waktu yang sama, pelepasan hormon pencernaan dan relaksasi menjadi lebih otomatis," kata Jones, yang mengarah pada pencernaan yang lebih mudah. "Tidak apa-apa untuk memiliki beberapa variasi, tetapi jika tubuh Anda tidak pernah tahu kapan harus makan, hormon stres juga dapat berjalan lebih tinggi — terutama jika Anda terlalu lama tanpa makan."

Selain itu, ada beberapa kebiasaan yang layak dicoba sebelum tidur untuk membantu pencernaan Anda di malam hari dan seterusnya.

1. Jahe

"Jahe memiliki efek menenangkan pada saluran pencernaan dan minuman hangat juga bisa menenangkan," kata Jones. Secara khusus, akar ini dikenal untuk membantu meringankan gas dan kembung. Minum teh jahe sebelum tidur untuk membantu menenangkan perut Anda, menikmati permen jahe setelah makan malam, atau kandungan jahe dalam sayuran saat makan malam Anda.

2. Cobalah yoga ringan

Meskipun Anda mungkin sudah tahu yoga baik untuk pencernaan, streaming kelas di malam hari bahkan hanya lima menit dapat meningkatkan kesehatan usus dan membuat Anda tertidur, kata Jones. "Lakukan saja yoga lembut dengan pose twist intensitas rendah, karena ini dapat membantu merangsang aliran darah ke inti Anda untuk motilitas lambung," katanya. "Ini mungkin sangat membantu jika Anda berurusan dengan kembung dan sembelit, jadi Anda lebih cenderung siap untuk pergi di pagi hari," tambahnya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Waktu relaksasi untuk otak

 “Banyak orang tidur dengan stres tinggi, tidak pernah reda karena hari yang panjang, atau keluar dari surel atau tugas orang tua beberapa menit sebelum mereka ingin tertidur. Karena poros usus-otak, tekanan mental juga menekan saluran pencernaan kita dan sebaliknya,” kata Jones. Ini dapat menyebabkan konstipasi, diare, atau sakit perut, tergantung orangnya. Dengan menyisihkan lima hingga 10 menit meditasi atau aktivitas santai lainnya (seperti membaca ringan) sebelum tidur, Anda akan memberi otak kesempatan untuk rileks dan melepaskan pikiran dari hal-hal yang membuat stres sebelum tidur.

4. Makan beberapa prune

"Plum atau prem kering mengandung magnesium, kalsium, dan vitamin B6 yang membantu memproduksi melatonin, hormon yang membuat kita mengantuk," kata ahli diet Lauren Harris-Pincus yang juga penulis The Protein-Packed Breakfast Club. Makan dua atau tiga sekitar satu jam sebelum tidur — ini memungkinkan Anda mencernanya, tetapi juga mendapatkan manfaatnya segera. Plus, makan buah prem secara teratur baik untuk sistem pencernaan.

Baca juga: Ketahui Penyebab Tidur Mengigau beserta Cara Mengatasinya

5. Matikan telvisi 

Ingat apa yang kami katakan sebelumnya tentang tingkat stres? Meskipun tetap terhubung dengan apa yang sedang terjadi di dunia adalah hal yang sangat penting, ikuti berita di jam-jam sebelumnya. “Karena ini adalah masa-masa sulit, tingkat kecemasan memuncak. Koneksi otak dan pencernaan kami sangat kuat dan emosi kita sering dialami sebagai ketidaknyamanan, ”kata Harris-Pincus. "Saya telah meminta klien untuk menghindari berita atau berselancar di Internet selama beberapa jam sebelum tidur agar otak Anda tenang untuk tidur.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Saran Pakar Tetap Makan Enak saat Lebaran tanpa Masalah Pencernaan

4 jam lalu

Ilustrasi Ketupat. shutterstock.com
Saran Pakar Tetap Makan Enak saat Lebaran tanpa Masalah Pencernaan

Berikut tips tetap bisa makan enak saat Lebaran tanpa menimbulkan rasa tak nyaman di pencernaan dari Guru Besar Ilmu Penyakit Dalam FKUI RSCM.


Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

1 hari lalu

Kacang Almond. Foto: sheknows.com
Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

Almond memiliki kandungan seng dan magnesium tinggi yang dapat merangsang reseptor tirosin kinase di jaringan adiposa sehingga meningkatkan sensitivitas insulin.


Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

9 hari lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

Sebagai bahan makanan yang mengandung lemak, santan memang dapat memicu gangguan pencernaan pada sebagian orang, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan atau oleh orang yang memiliki sensitivitas pencernaan tertentu.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

9 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

14 hari lalu

Ilustrasi kurma. TEMPO/Dian Triyuli Handoko
Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

Buah kurma memiliki banyak nutrisi. Hal ini sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama saat berbuka puasa. Berikut penjelasannya.