TEMPO.CO, Jakarta - Otot dan tulang yang kuat adalah kunci tubuh bugar. Banyak nutrisi yang dapat membantu menjaga tulang tetap sehat, utamanya adalah vitamin D dan kalsium.
Kalsium penting untuk kontraksi otot serta tulang dan gigi yang kuat, sementara vitamin D membantu menyerap kalsium dalam tubuh. Nutrisi lain yang dibutuhkan tulang adalah vitamin K, vitamin C, magnesium, dan fosfor.
Nutrisi tersebut banyak ditemukan dalam makanan sehari-hari. Berikut 4 makanan yang baik untuk kesehatan tulang, seperti dilansir Times of India, Ahad, 21 Juni 2020.
Baca Juga:
Baca Juga:
1. Sayuran hijau
Ilustrasi bayam. Shutterstock
Sayuran hijau seperti kangkung, brokoli, dan bayam mengandung berbagai jenis nutrisi sehat. Selain baik untuk kesehatan tulang, nutrisi dalam sayuran ini juga membantu mencegah berbagai penyakit kronis.
Baca: Osteoporosis Sering Tanpa Gejala, Intip Cara Mencegahnya
2. Kedelai
Ilustrasi kacang kedelai. Sustainablepulse
Kedelai adalah sumber protein dan kalsium yang baik untuk tubuh. Sebuah penelitian yang dilakukan para peneliti dari University of Missouri di Columbia menunjukkan bahwa mengkonsumsi produk berbasis kedelai dapat membantu memperkuat tulang pada wanita pascamenopause.
3. Ikan sarden
Ikan Sarden. Pixabay.com/Chen Yunyu
Ikan ini mudah ditemukan di Indonesia. Sarden adalah makanan sumber kalsium, vitamin D, vitamin B12 dan mineral pembentuk tulang lainnya seperti fosfor dan seng.
4. Biji labu
Ilustrasi kuaci biji labu. Media.mercola.com
Biji labu kaya akan magnesium yang membantu pembentukan tulang. Asupan magnesium yang tinggi meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Bijinya labu juga mengandung lemak sehat yang mengurangi peradangan dan menjaga kekuatan tulang.
