Selain Bawa Masker Ini 5 Tips Olahraga di Gym saat New Normal

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi Gym. Thatsmag.com

    Ilustrasi Gym. Thatsmag.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Pemerintah mulai menerapkan pembatasan sosial berskala besar atau PSBB transisi. Beberapa sektor mulai beraktivitas kembali, termasuk pusat kebugaran atau gym. Namun penting untuk diingat bahwa penyebaran virus corona baru belum berakhir dan, seperti setiap bisnis lain yang Anda kunjungi, Anda harus berhati-hati agar tetap aman di gym.

    Terlepas dari kebijakan khusus yang diberlakukan oleh pusat kebugaran khusus, para ahli penyakit menular mengatakan Anda harus mengambil langkah-langkah berikut agar olahraga Anda tetap sehat dan aman.  

    1. Pastikan peralatan telah dibersihkan dengan benar

    Ini lebih penting dari sebelumnya untuk mesin dan peralatan diseka antara penggunaan dan dibersihkan dalam setelah berjam-jam. Jadi, "Berbicaralah dengan gym tentang kebijakan pembersihan baru," Amber Noon, MD, seorang dokter penyakit menular di Centura Health di Colorado, mengatakan kepada POPSUGAR. Secara khusus, minta informasi tentang produk apa yang mereka gunakan untuk membersihkan peralatan.

    Tapi itu lebih dari sekedar produk pembersih itu sendiri. "Tanyakan berapa lama mereka membiarkan produk sebelum menyeka," kata Dr Noon, mencatat bahwa disinfektan dapat memakan waktu hingga 10 menit untuk menjadi efektif.

    Jika gym Anda tidak memiliki staf untuk membersihkan peralatan di antara pengunjung, Anda mungkin juga membawa botol semprotan Anda sendiri sebelum menggunakannya. "Dalam lingkungan gym di mana peralatan sangat dibutuhkan, mungkin terasa tidak sopan untuk menyemprotkan sesuatu dan diam selama 10 menit," kata Dr. Noon. Namun, ia mencatat bahwa jika Anda merasa stres, terburu-buru, atau tidak nyaman, Anda mungkin ingin bertanya pada diri sendiri apakah ini saat yang tepat untuk berada di gym.

    2. Berlatih physical distancing

    Pihak gym harus mengeluarkan kebijakan pembatasan physical distancing sejauh 1 sampai 2 meter di antara peralatan gym. Tetapi jika Anda khawatir tidak ada jarak yang cukup, Anda dapat mencoba datang pada saat Anda dapat meninggalkan satu atau dua peralatan di antara Anda dan orang berikutnya. "Ini penting karena orang-orang yang berolahraga keras keras tidak akan pakai masker," kata Dr. Noon.

    Anthony Barile, MD, direktur medis penyakit menular di Health First di Florida, menjelaskan bahwa tidak semua gym akan memiliki proses untuk membantu pengunjung menjaga jarak sosial. Jika itu masalahnya, Dr. Barile berkata Anda harus melakukan yang terbaik untuk memastikan Anda memiliki jarak 1 sampai 2 meter dari orang lain. "Kamu bisa pergi ke gym di luar jam sibuk, pastikan kamu tidak menggunakan mesin tepat di sebelah orang lain, atau mengunjungi lokasi yang kurang ramai," usulnya. "Dengan mempertahankan jarak dua meter dari orang lain, Anda membatasi peluang penyebaran virus."

    3. Bawa Perlengkapan Anda Sendiri

    Kedua ahli merekomendasikan membawa sebanyak mungkin persediaan Anda sendiri, dari hand sanitizer hingga matras yoga. Handuk dan botol air sangat penting. Barile menjelaskan bahwa membawa handuk sendiri memastikan Anda tidak menggunakan yang terkontaminasi, dan memiliki botol air sendiri berarti Anda tidak perlu menyentuh tempat air bersama. Ingatlah untuk membersihkan semuanya dengan baik setelah meninggalkan gym.

    4. Jangan Menghadiri Kelas Dengan Lebih dari 10 Orang

    Dr. Noon menekankan pentingnya memonitor ukuran kelas. Tetap dengan kelompok 10 atau kurang, dan ketika Anda berada di kelas, pastikan Anda memiliki setidaknya jarak dua meter di sekitar Anda - semakin banyak ruang, semakin baik. Banyak gimnasium kemungkinan akan memerlukan pendaftaran di muka untuk kelas, tetapi itu tidak berarti bahwa mereka akan memilih untuk membatasi ukuran kelas. Sebelum menghadiri kelas, tanyakan gym Anda tentang aturan yang mereka miliki. Jika mereka memperbolehkan lebih dari 10 orang di kelas sekaligus, yang terbaik adalah menghentikannya. "Risiko tertular virus corona naik dengan ukuran kelompok yang lebih besar," kata Dr. Noon.

    5. Jangan membawa atau menggunakan Sarung Tangan

    Karena sarung tangan sering disalahgunakan dan dapat menyebabkan kontaminasi silang, Dr. Noon menyarankan untuk tidak menggunakannya di gym. Katanya, taruhan terbaik dan teraman adalah membersihkan peralatan yang Anda gunakan secara menyeluruh, menggunakan pembersih tangan setiap selesai digunakan, dan mencuci tangan dengan baik setelah berolahraga.

    Baca juga: Olahraga Lari saat Pandemi Corona, Pakai Masker dan 5 Hal Ini

    6. Kenakan masker

    Pastikan Anda mengenakan masker di area umum sebelum dan sesudah latihan, dan jangan melepasnya sampai Anda sepenuhnya keluar dari gym. Untuk alasan keamanan, yang terbaik adalah mengandalkan physical distancing selama latihan aerobik - tetapi jika Anda melakukan yoga, Pilates, atau latihan intensitas rendah yang tidak akan meningkatkan detak jantung Anda atau menyebabkan Anda bernapas berat, Dr. Noon menyarankan terus pakai masker Anda.

    Dia juga mencatat bahwa, kecuali mereka berolahraga bersama Anda, semua staf gym harus mengenakan masker. "Untuk semua alasan kita mengenakan masker pada umumnya, Anda ingin orang-orang ini menghormati manfaatnya bagi kesehatan masyarakat," katanya.


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    7 Manfaat Telur Ayam Kampung

    Sejumlah manfaat terlur ayam kampung dapat diperoleh oleh mereka yang mengkonsumsinya. Salah satunya, secara tak langsung menurunkan berat badan.