Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Selain Bawa Masker Ini 5 Tips Olahraga di Gym saat New Normal

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi Gym. Thatsmag.com
Ilustrasi Gym. Thatsmag.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Pemerintah mulai menerapkan pembatasan sosial berskala besar atau PSBB transisi. Beberapa sektor mulai beraktivitas kembali, termasuk pusat kebugaran atau gym. Namun penting untuk diingat bahwa penyebaran virus corona baru belum berakhir dan, seperti setiap bisnis lain yang Anda kunjungi, Anda harus berhati-hati agar tetap aman di gym.

Terlepas dari kebijakan khusus yang diberlakukan oleh pusat kebugaran khusus, para ahli penyakit menular mengatakan Anda harus mengambil langkah-langkah berikut agar olahraga Anda tetap sehat dan aman.  

1. Pastikan peralatan telah dibersihkan dengan benar

Ini lebih penting dari sebelumnya untuk mesin dan peralatan diseka antara penggunaan dan dibersihkan dalam setelah berjam-jam. Jadi, "Berbicaralah dengan gym tentang kebijakan pembersihan baru," Amber Noon, MD, seorang dokter penyakit menular di Centura Health di Colorado, mengatakan kepada POPSUGAR. Secara khusus, minta informasi tentang produk apa yang mereka gunakan untuk membersihkan peralatan.

Tapi itu lebih dari sekedar produk pembersih itu sendiri. "Tanyakan berapa lama mereka membiarkan produk sebelum menyeka," kata Dr Noon, mencatat bahwa disinfektan dapat memakan waktu hingga 10 menit untuk menjadi efektif.

Jika gym Anda tidak memiliki staf untuk membersihkan peralatan di antara pengunjung, Anda mungkin juga membawa botol semprotan Anda sendiri sebelum menggunakannya. "Dalam lingkungan gym di mana peralatan sangat dibutuhkan, mungkin terasa tidak sopan untuk menyemprotkan sesuatu dan diam selama 10 menit," kata Dr. Noon. Namun, ia mencatat bahwa jika Anda merasa stres, terburu-buru, atau tidak nyaman, Anda mungkin ingin bertanya pada diri sendiri apakah ini saat yang tepat untuk berada di gym.

2. Berlatih physical distancing

Pihak gym harus mengeluarkan kebijakan pembatasan physical distancing sejauh 1 sampai 2 meter di antara peralatan gym. Tetapi jika Anda khawatir tidak ada jarak yang cukup, Anda dapat mencoba datang pada saat Anda dapat meninggalkan satu atau dua peralatan di antara Anda dan orang berikutnya. "Ini penting karena orang-orang yang berolahraga keras keras tidak akan pakai masker," kata Dr. Noon.

Anthony Barile, MD, direktur medis penyakit menular di Health First di Florida, menjelaskan bahwa tidak semua gym akan memiliki proses untuk membantu pengunjung menjaga jarak sosial. Jika itu masalahnya, Dr. Barile berkata Anda harus melakukan yang terbaik untuk memastikan Anda memiliki jarak 1 sampai 2 meter dari orang lain. "Kamu bisa pergi ke gym di luar jam sibuk, pastikan kamu tidak menggunakan mesin tepat di sebelah orang lain, atau mengunjungi lokasi yang kurang ramai," usulnya. "Dengan mempertahankan jarak dua meter dari orang lain, Anda membatasi peluang penyebaran virus."

3. Bawa Perlengkapan Anda Sendiri

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kedua ahli merekomendasikan membawa sebanyak mungkin persediaan Anda sendiri, dari hand sanitizer hingga matras yoga. Handuk dan botol air sangat penting. Barile menjelaskan bahwa membawa handuk sendiri memastikan Anda tidak menggunakan yang terkontaminasi, dan memiliki botol air sendiri berarti Anda tidak perlu menyentuh tempat air bersama. Ingatlah untuk membersihkan semuanya dengan baik setelah meninggalkan gym.

4. Jangan Menghadiri Kelas Dengan Lebih dari 10 Orang

Dr. Noon menekankan pentingnya memonitor ukuran kelas. Tetap dengan kelompok 10 atau kurang, dan ketika Anda berada di kelas, pastikan Anda memiliki setidaknya jarak dua meter di sekitar Anda - semakin banyak ruang, semakin baik. Banyak gimnasium kemungkinan akan memerlukan pendaftaran di muka untuk kelas, tetapi itu tidak berarti bahwa mereka akan memilih untuk membatasi ukuran kelas. Sebelum menghadiri kelas, tanyakan gym Anda tentang aturan yang mereka miliki. Jika mereka memperbolehkan lebih dari 10 orang di kelas sekaligus, yang terbaik adalah menghentikannya. "Risiko tertular virus corona naik dengan ukuran kelompok yang lebih besar," kata Dr. Noon.

5. Jangan membawa atau menggunakan Sarung Tangan

Karena sarung tangan sering disalahgunakan dan dapat menyebabkan kontaminasi silang, Dr. Noon menyarankan untuk tidak menggunakannya di gym. Katanya, taruhan terbaik dan teraman adalah membersihkan peralatan yang Anda gunakan secara menyeluruh, menggunakan pembersih tangan setiap selesai digunakan, dan mencuci tangan dengan baik setelah berolahraga.

Baca juga: Olahraga Lari saat Pandemi Corona, Pakai Masker dan 5 Hal Ini

6. Kenakan masker

Pastikan Anda mengenakan masker di area umum sebelum dan sesudah latihan, dan jangan melepasnya sampai Anda sepenuhnya keluar dari gym. Untuk alasan keamanan, yang terbaik adalah mengandalkan physical distancing selama latihan aerobik - tetapi jika Anda melakukan yoga, Pilates, atau latihan intensitas rendah yang tidak akan meningkatkan detak jantung Anda atau menyebabkan Anda bernapas berat, Dr. Noon menyarankan terus pakai masker Anda.

Dia juga mencatat bahwa, kecuali mereka berolahraga bersama Anda, semua staf gym harus mengenakan masker. "Untuk semua alasan kita mengenakan masker pada umumnya, Anda ingin orang-orang ini menghormati manfaatnya bagi kesehatan masyarakat," katanya.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

21 jam lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

7 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

8 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

9 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

10 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

10 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

11 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.


Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

12 hari lalu

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika beraktivitas fisik saat puasa, seperti waktu, durasi, dan intensitas yang tepat dalam berolahraga.


Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

14 hari lalu

Ilustrasi senam aerobic. Dok. TEMPO/Nickmatulhuda
Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

Pakar audiologi mengingatkan dampak suara keras pada pendengaran, baik musik maupun teriakan instruktur, di pusat kebugaran atau kelas senam.