Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Selain untuk Anemia, Ada 6 Manfaat Zat Besi untuk Tubuh

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Zat besi, tak boleh kurang sedikit pun
Zat besi, tak boleh kurang sedikit pun
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -  Salah satu mineral yang memiliki beragam manfaat untuk tubuh adalah zat besi. Selain dikenal untuk membantu pembentukan sel darah merah, zat besi juga dapat berperan dalam memperbaiki siklus tidur hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Ada banyak cara memenuhi kebutuhan harian zat besi, dari makanan maupun suplemen. Tapi tidak semua orang membutuhkan zat besi dalam jumlah yang sama, tergantung jenis kelamin, usia, dan kondisi kesehatan Anda. Berikut ini beberapa manfaat zat besi lainnya. 

Manfaat zat besi untuk tubuh

1. Menyembuhkan anemia

Zat besi bisa menyembuhkan anemia atau kurang darah. Anemia disebabkan oleh kurangnya kadar hemoglobin di tubuh, sementara itu zat besi adalah mineral yang berperan penting dalam pembentukan hemoglobin. Jika Anda mengalami gejala kurang darah, konsumsilah makanan-makanan maupun suplemen yang kaya akan zat besi untuk bantu meredakannya.

2. Baik untuk kehamilan

Selama masa kehamilan, produksi sel darah merah dan volume darah meningkat drastis untuk memenuhi kebutuhan dua orang sekaligus, yaitu ibu dan bayi yang sedang dikandungnya. Sebab itu kebutuhan zat besi ibu hamil juga akan meningkat. Ibu hamil yang kekurangan zat besi lebih rentan mengalami proses persalinan prematur dan melahirkan bayi dengan berat badan rendah. Jika kekurangan mineral ini juga bisa membuat ibu hamil rentan terkena infeksi.

3. Meningkatkan kekuatan otot

Mengonsumsi cukup zat besi bisa membuat otot menjadi lebih kuat. Sebab, zat besi akan memberikan oksigen yang cukup bagi otot agar bisa berkontraksi. Kekurangan mineral ini juga bisa menyebabkan turunnya elastisitas otot dan membuat otot kendur.

4. Meningkatkan kekebalan tubuh

Zat besi berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh atau sistem imun. Sebab, mineral ini akan meningkatkan produksi hemoglobin yang akan membawa oksigen ke sel, jaringan, maupun organ yang rusak, sehingga proses penyembuhan tubuh bisa segera dimulai.

5. Meningkatkan konsentrasi

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kekurangan zat besi dinilai dapat menyulitkan seseorang mencapai titik fokus dan berkonsentrasi. Dengan memenuhi kebutuhan mineral harian sangat penting dilakukan agar konsentrasi dan kemampuan kognitif bisa meningkat.

6. Memperbaiki jam tidur

Memenuhi kebutuhan zat besi harian bisa membuat kualitas tidur meningkat. Sebaliknya, kekurangan zat besi bisa menyebabkan insomnia, apnea tidur, dan akan kesulitan untuk tidur nyenyak.

7. Mengurangi lelah

Kekurangan zat besi bisa membuat tubuh terasa lemas, bahkan pada pria maupun wanita yang tidak mengalami anemia. Mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi bisa mengembalikan energi di tubuh sehingga rasa lemas bisa segara hilang.

Baca juga: Hindari Anemia, Remaja Putri Penting Banyak Konsumsi Zat Besi

Zat besi adalah mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, sehingga saat kebutuhannya tidak terpenuhi, Anda bisa mengalami beberapa gangguan kesehatan, seperti sesak napas, jantung berdetak kencang, tangan dan kaki dingin, ngidam sesuatu yang aneh seperti ingin makan tanah, kukunya rapuh, rambut rontok, luka di ujung bibir, lidah terasa nyeri dan sulit menelan. 

Sementara itu, meski zat besi dibutuhkan oleh tubuh, mengonsumsinya secara berlebihan justru bisa merusak kesehatan. Pada anak-anak, kelebihan zat besi bisa menimbulkan keracunan, bahkan kematian. Sementara itu bagi orang dewasa, kelebihan zat besi jarang terjadi karena tubuh sudah memiliki kemampuan untuk menyaring kelebihan zat besi di tubuh.

Untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian, Anda perlu mengonsumsi makanan-makanan yang kaya akan mineral ini, seperti bayam, hati sapi, kerang, tahu, tomat, daging sapi tanpa lemak, kentang panggang, kKacang mete panggang, ayam, kuning telur dan ikan. Selain dari sumber alami di atas, zat besi juga bisa didapatkan dari suplemen. Namun jika memang tidak kekurangan zat besi, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen. Sebab, konsumsi tersebut malah bisa memicu kelebihan zat besi di tubuh.

SEHATQ

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Tips Menghindari Bali Belly: Panduan Sehat Berwisata di Bali

15 jam lalu

Wisatawan mancanegara saat mengunjungi Ubud Food Festival di Taman Kuliner Ubud, Gianyar, Bali, Kamis, 30 Mei 2024 (ANTARA)
5 Tips Menghindari Bali Belly: Panduan Sehat Berwisata di Bali

Bali Belly sebetulnya adalah penyait biasa yang dapat dicegah dan mudah disembuhkan.


10 Nutrisi yang Wajib Dipenuhi Oleh Ibu Hamil Kembar dan Jumlah Kebutuhan Hariannya

2 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil minum cukup air. (dok. Aqua)
10 Nutrisi yang Wajib Dipenuhi Oleh Ibu Hamil Kembar dan Jumlah Kebutuhan Hariannya

Ketika hamil, seorang ibu membutuhkan nutrisi yang lebih banyak dari biasanya. Terlebih saat mengalami kehamilan kembar.


6 Upaya Hamil Anak Kembar Selain Faktor Genetik

2 hari lalu

Ilustrasi bayi kembar baru lahir. shutterstock.com
6 Upaya Hamil Anak Kembar Selain Faktor Genetik

Selain faktor genetik, hamil anak kembar juga bisa diupayakan melalui tindakan medis


Hasil Studi di Inggris Sebut Beberapa Efek Samping Minyak Ikan

3 hari lalu

Ilustrasi suplemen minyak ikan. crossfittherack.com
Hasil Studi di Inggris Sebut Beberapa Efek Samping Minyak Ikan

Saat diminum, minyak ikan kemungkinan aman bagi kebanyakan orang dalam dosis 3 gram atau kurang setiap hari.


Makanan Cepat Saji hingga Makanan Olahan, Inilah 5 Makanan yang Memperpendek Usia Manusia

4 hari lalu

ilustrasi makanan cepat saji (pixabay.com)
Makanan Cepat Saji hingga Makanan Olahan, Inilah 5 Makanan yang Memperpendek Usia Manusia

Daftar Makanan yang Dapat Memperpendek Usia Manusia


Inilah Daftar Makanan yang Bisa Memperpanjang Usia Manusia

4 hari lalu

Ilustrasi makanan gizi seimbang. shutterstock.com
Inilah Daftar Makanan yang Bisa Memperpanjang Usia Manusia

Berikut sembilan makanan yang dapat meningkatkan kesehatan dan memperpanjang umur Anda.


Inilah 15 Pola Makan yang Dapat Memperpendek Usia Manusia

4 hari lalu

Ilustrasi perempuan makan es krim. Foto: Freepik.com/lookstudio
Inilah 15 Pola Makan yang Dapat Memperpendek Usia Manusia

Peneliti dari Harvard TH Chan School of Public Health menyimpulkan umur panjang terkait dengan lima faktor gaya hidup, salah satunya pola makan.


5 Rekomendasi Makanan untuk Trimester Awal Kehamilan

5 hari lalu

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
5 Rekomendasi Makanan untuk Trimester Awal Kehamilan

Makanan yang baik perlu diperhatikan untuk membantu kesehatan kehamilan trimester pertama.


Inilah 7 Makanan yang Dapat Memperpanjang Usia

5 hari lalu

Ilustrasi makanan gizi seimbang. shutterstock.com
Inilah 7 Makanan yang Dapat Memperpanjang Usia

Berikut sejumlah makanan yang bisa membantu memperpanjang umur.


UNRWA: Anak-anak di Gaza Habiskan hingga 8 jam Sehari Kumpulkan Makanan

6 hari lalu

Anak-anak Palestina berkumpul untuk menerima makanan yang dimasak oleh dapur amal, di tengah kelangkaan pangan saat konflik Israel-Hamas, di Khan Younis di selatan Jalur Gaza, 26 Juni 2024. REUTERS/Mohammed Salem
UNRWA: Anak-anak di Gaza Habiskan hingga 8 jam Sehari Kumpulkan Makanan

Fasilitas sanitasi dan infrastruktur rusak parah, memaksa ribuan keluarga dan anak-anak mengandalkan air laut untuk mencuci, mandi, dan bahkan minum