TEMPO.CO, Jakarta - Tidak mudah untuk move on setelah diselingkuhi — lagipula, segala hal tentang perselingkuhan tentu sangat menyakitkan. Tidak masalah apakah itu hanya kelalaian satu kali, serangkaian godaan, perselingkuhan emosional, atau mengetahui pasangan Anda memiliki keluarga rahasia di kota lain. Apa pun jenis perselingkuhan yang Anda hadapi, adalah hal yang wajar untuk merasakan rasa pengkhianatan, kemarahan, dan kesedihan.
Terlebih, jika Anda mengetahui tentang perselingkuhan pasangan saat karantina, mungkin akan lebih sulit untuk menerimanya. Dalam jarak yang sangat dekat, Anda mungkin tidak dapat memberikan diri Anda ruang fisik atau mental yang Anda butuhkan untuk memproses situasi. Namun menurut para ahli dengan waktu dan kesabaran Anda bisa bangkit dari perselingkuhan.
Berikut ini para ahli memberikan 7 langkah untuk membantu Anda bangkit setelah diselingkuhi .
1. Redam emosi pribadi
Setelah mengetahui pasangan selingkuh, tentu Anda merasa seperti dalam gelombang emosi negatif. Tetapi alih-alih memukul pasangan Anda penting untuk menjauh dan memproses emosi itu secara pribadi.
"Anda tidak ingin membuat keputusan impulsif karena marah dan sakit hati yang mungkin Anda sesali nanti," kata konselor pernikahan dan keluarga berlisensi Melissa Divaris Thompson, LMFT, seperti dilansir dari laman Well and Good. “Luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk melewati keterkejutan dan pengumpulan informasi awal. Waktu tidak menyembuhkan semua luka — namun, itu akan memberi Anda beberapa perspektif. "
2. Cari dukungan dari orang terdekat atau profesional
Perselingkuhan adalah pengalaman yang sangat menyakitkan. Sebab itu Anda membutuhkan orang lain untuk bersandar juga. Meski banyak hal yang tidak ingin dibagi, jika Anda memiliki teman atau mempercayai anggota keluarga yang terpercaya dapat membuat Anda move on setelah diselingkuhi.
"Berurusan dengan perselingkuhan saja sangat sulit dan dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit di masa depan," kata Thompson. Jika Anda memiliki dana, pertimbangkan untuk menghubungi profesional kesehatan mental. Bahkan dalam karantina, sesi terapi virtual memungkinkan kita mendapatkan dukungan tanpa meninggalkan rumah.
3. Tanya diri sendiri tentang hubungan Anda dan pasangan
Perselingkuhan tidak harus tentang seseorang yang tidak mencintaimu dan perselingkuhan tidak selalu menunjukkan hubungan yang beracun. Tetapi jika Anda tahu pasangan Anda murah hati, penyayang, baik hati, dan mereka tampaknya benar-benar berkomitmen untuk melakukan pekerjaan, hubungan itu bisa bernilai tembakan lain.
“[Ketika ditanya mengapa mereka selingkuh], apa yang orang katakan kepada Anda sepanjang waktu bukanlah bahwa 'Saya ingin mencari orang lain', itu adalah 'Saya ingin menemukan diri lain,'” katanya ahli terapi hubungan Esther Perel. Dalam kasus-kasus ini, Perel percaya bahwa hubungan dapat diselamatkan dengan kesabaran, komunikasi, dan pemahaman.
Di sisi lain, perselingkuhan mungkin merupakan katalisator yang membantu Anda melihat Anda dan pasangan Anda tidak cocok satu sama lain. Sekali lagi, seorang terapis dapat membantu Anda menavigasi proses ini untuk diri sendiri.
4. Berkomunikasi dengan pasangan
Sangat menggoda untuk memutuskan tali komunikasi ketika Anda terluka, tetapi komunikasi sangat penting. Jika Anda ingin tetap bersama pasangan, berdialog terbuka tentang kebutuhan dan perasaan Anda dapat membantu meningkatkan kepercayaan Anda terhadapnya. Anda mungkin juga ingin memeriksa detail dari apa yang terjadi sebelum Anda dapat bergerak maju, baik sendirian atau bersama. Ini adalah perjalanan yang paling baik dinavigasi dengan seorang profesional.
“Temukan terapis untuk membantu Anda mempraktikkan dialog jenis baru — dialog yang berfokus pada perasaan Anda dan memungkinkan Anda berbicara tentang kebutuhan Anda,” kata ahli terapi hubungan Tammy Nelson, PhD.
5. Menilai hubungan
Jika pasangan Anda mencoba menyalahkan Anda dengan mengatakan bahwa Anda “membuat” mereka mencari pasangan lain, itu terkesan tidak adil. Meskipun demikian, secara objektif memeriksa peran Anda sendiri dalam hubungan dapat membantu Anda bangkit usai diselingkuhi
“Kemungkinannya ada beberapa pola [berulang] —seperti dalam semua hubungan — yang disfungsional atau negatif,” kata Thompson. “[Ini] bukan alasan perselingkuhan. Namun, penting untuk memiliki bagian Anda sendiri dari siklus negatif yang mungkin diciptakan antara Anda dan pasangan. " Misalnya, katakanlah Anda merasa seperti Anda dan pasangan tumbuh terpisah, tetapi tidak satu pun dari Anda membuka percakapan tentang hal itu. Setelah Anda menjelaskan dinamika ini, Anda dapat bergerak maju dengan kesadaran baru tentang pentingnya komunikasi yang jelas dan jujur — baik dalam hubungan ini atau yang akan datang.
6. Lakukan hal untuk memperkuat identitas diri
Perselingkuhan dapat memunculkan perasaan tidak cukup — dan jika Anda dan pasangan terlalu ketat sebelumnya, perselingkuhan dapat membuat Anda merasa seperti kehilangan bagian dari identitas. "Sering kali ketika seseorang diselingkuhi, mereka akan [merasa seperti] ada sesuatu yang salah dengan mereka dan bahwa pasangan mereka menolak mereka," kata Thompson. “Ini benar-benar normal. Yang dapat membantu menyembuhkan Anda adalah mengingat siapa diri Anda, dan apa minat Anda. ”
7. Berkomitmen untuk move on
Beri diri Anda waktu untuk menilai bagaimana perasaan Anda dan membuat pilihan untuk tetap dengan pasangan atau meninggalkannya. Anda bahkan mungkin ingin memberi diri Anda jadwal waktu yang konkret untuk membuat diri Anda bertanggung jawab. Setelah Anda membuat keputusan itu, raihlah energi awal baru dan pertahankan.
