TEMPO.CO, Jakarta - Selain mengontrol asupan karbohidrat dan lemak, Anda juga perlu mengontrol asupan gula harian agar terhindar dari berbagai penyakit seperti diabetes. Asupan gula maksimal 50 gram atau empat sendok makan setiap hari.
Selain jumlah dibatasi, gula juga perlu diimbangi olahraga yang tepat. Semakin banyak Anda minum gula, semakin lama juga olahraga yang perlu Anda lakukan. Jika sudah mengonsumsi tiga sendok makan gula, berapa lama olahraga yang Anda perlukan?
Certified Nutrition and Wellness Consultant Nutrifood, Moch. Aldis Ruslialdi dalam "NutriClass" via daring, Selasa, 16 Juni 2020 menyarankan berlari selama 30 menit, ditambah berjalan 180 menit dan berenang selama 52 menit.
Sejumlah makanan dan minuman bisa mengandung dua hingga tiga sendok makan gula per buahnya. Donat cokelat, minuman soda, empat buah permen susu, cake, bahkan minuman boba ukuran reguler mengandung empat sendok makan gula.
Menurut Aldis, semua jenis gula, baik itu gula merah, gula baru atau gula putih mengandung kalori yang hampir serupa, sehingga tetap berbahaya bila dikonsumsi berlebihan salah satunya meningkatkan gula darah dengan cepat.
Gula pasir misalnya per satu sendok teh mengandung 16 kkal kalori, tak jauh berbeda dari gula cokelat yakni 15 kkal kalori. Sementara gula batu memiliki 23 kkal kalori setiap satu sendok tehnya. Jenis gula lainnya, gula halus, icing sugar dan gula jawa sama-sama mengandung 10 kkal kalori per satu sendok teh.
Untuk Anda yang begitu menyukai hidangan manis, tidak ada kata terlambat untuk mengatur asupan gula Anda. Ada sejumlah cara yang bisa Anda lakukan antara lain: mengganti minuman manis dengan minuman rendah gula seperti teh tawar, menukar camilan kue ke buah atau menyiapkan botol berisi air minum.
Aldis mengingatkan pentingnya menerapkan pedoman gizi seimbang yakni 2/3 piring makanan pokok, 1/6 piring lauk pauk, 1/6 buah dan 2/3 piring sayuran.
Lalu, jangan lupa minum air putih, dan berolahraga kardio dengan pilihan: intensitas sedang selama 30 menit dalam lima kali seminggu, atau 25 menit kardio intensitas tinggi tiga kali seminggu ditambah dua kali seminggu latihan beban dengan intensitas sedang-tinggi.
"Latihan beban agar massa otot terjaga bukan berarti jadi body builder," kata Aldis.
