TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang memilih untuk mandi setelah begadang semalaman guna menyegarkan tubuh dan pikiran. Namun banyak juga yang meyakini bahwa mandi setelah begadang dapat membahayakan kesehatan.
Mandi setelah begadang, termasuk menggunakan air dingin, tidak dapat membahayakan kesehatan. Pasalnya, belum ada hasil penelitian yang dapat menjelaskan secara detail mengenai bahaya mandi setelah begadang semalaman. Jadi, secara umum, mandi setelah begadang cukup aman untuk dilakukan selama Anda merasa nyaman, segar, dan tidak ngantuk saat menjalani aktivitas di siang hari.
Alih-alih membahayakan, mandi setelah begadang menggunakan air dingin dapat memberikan sejumlah manfaat yang baik bagi tubuh, yaitu meningkatkan hormon endorfin, meningkatkan metabolisme tubuh, melepas stres, meredakan nyeri, menyegarkan tubuh, mencegah tubuh dari infeksi penyakit, dan meningkatkan kewaspadaan
Meski bahaya mandi setelah begadang umumnya tidak menimbulkan efek negatif pada tubuh, bagi orang yang memiliki riwayat penyakit jantung atau penyakit Raynaurd (penyakit yang mengganggu sirkulasi darah) ada baiknya menghindari mandi setelah begadang menggunakan air dingin.
Pasalnya, bahaya mandi setelah begadang pada orang-orang dengan kondisi tersebut dapat membuat tubuh shock. Terlebih jika suhu tubuh mereka cukup panas akibat tidak tidur dan memilih berkegiatan selama semalaman suntuk. Akan tetapi, risiko bahaya mandi setelah begadang ini terbilang sangat jarang terjadi, apalagi di iklim tropis seperti di Indonesia.
Selain mandi, Anda bisa melakukan beberapa cara lainnya agar tetap segar dan tidak ngantuk setelah begadang semalaman dengan cara yang aman.
1. Berjemur di bawah sinar matahari
Salah satu cara agar tetap segar dan tidak ngantuk setelah begadang semalaman adalah berjemur di bawah sinar matahari. Usai begadang, jam biologis tubuh Anda menjadi berantakan. Namun, jam biologis akan menyesuaikan diri dengan cahaya di sekitar Anda. Jika matahari sudah terbit dan cahayanya Anda rasakan, jam biologis Anda pun akan disetel kembali seperti semula atau di-reset. Akibatnya, tubuh akan menganggap bahwa ini bukan saatnya Anda untuk tidur malam. Dengan berjemur di bawah sinar matahari selama beberapa menit dapat membantu Anda menjadi segar dan tidak mengantuk.
2. Gerakkan tubuh
Menggerakkan tubuh dengan berolahraga juga dapat membuat Anda segar dan tidak ngantuk setelah begadang. Sambil berjemur di bawah sinar matahari, Anda dapat melakukan peregangan tubuh atau jalan santai di sekitar rumah selama 10 menit. Langkah ini dapat membantu meningkatkan peredaran darah sekaligus meningkatkan kekuatan otak sehingga membuat Anda lebih energik.
3. Mandi dengan air hangat
Jika Anda memang harus segera mandi, jangan langsung menyiram atau membasahi tubuh dengan air dingin. Sebaiknya, mulailah dengan air hangat atau air suam-suam kuku. Kemudian, Anda bisa melanjutkannya dengan membilas tubuh menggunakan air dingin secara perlahan.
4. Mengonsumsi kafein
Mengonsumsi kafein, seperti minum kopi atau teh, dapat membuat Anda tetap terjaga setelah begadang semalaman. Kafein berperan melawan salah satu zat alami tubuh yang menyebabkan Anda mengantuk. Setelah begadang, Anda membutuhkan kira-kira 100-200 miligram kafein. Takaran tersebut setara dengan 1-2 cangkir kopi atau teh hitam. Jika sehari-hari Anda sudah terbiasa minum kafein, Anda mungkin membutuhkan takaran yang lebih tinggi, tetapi tidak lebih tinggi dari 600 miligram kafein (4 cangkir kopi atau teh hitam). Anda bisa meminumnya saat siang atau sore hari.
5. Makan protein lebih banyak
Apabila Anda ingin tetap terjaga setelah begadang, sebaiknya perbanyak makanan yang mengandung protein daripada karbohidrat. Pasalnya, makan makanan yang mengandung karbohidrat dapat membuat Anda lebih cepat kenyang. Kondisi tersebut yang menyebabkan Anda lebih mudah mengantuk.
6. Tidur siang
Cara agar tetap segar dan tidak ngantuk setelah begadang yang paling ampuh adalah tidur di siang hari. Para peneliti mengungkapkan bahwa Anda jadi lebih fokus 34 persen lebih banyak untuk beraktivitas apabila menyempatkan tidur siang selama 26 menit. Jika Anda ingin menghilangkan rasa kantuk dengan tidur siang, cukup lakukan selama 10 menit. Jangan tidur siang lebih dari 45 menit karena berisiko membuat Anda pusing saat terbangun dari tidur.
