![Pekerja medis yang mengenakan alat pelindung diri bekerja di Unit Perawatan Intensif (ICU), Pusat ECMO Rumah Sakit Klinik Kota Nomor 52, di mana pasien yang menderita penyakit virus Corona (COVID-19) dirawat, di Moskow, Rusia 28 April , 2020. [REUTERS / Maxim Shemetov]](https://statik.tempo.co/data/2020/05/02/id_935297/935297_720.jpg)
TEMPO.CO, Jakarta - Hari Perawat Internasional diperingati setiap tanggal 12 Mei, sekaligus memperingati kelahiran Florence Nightingale dan untuk menandai kontribusi perawat dan bidan terhadap masyarakat. Menjadi seorang perawat membutuhkan banyak kekuatan fisik dan emosional. Hari-hari yang panjang dan malam tanpa akhir sering membuat mereka melewatkan makan.
Manajemen berat badan selalu menantang bagi mereka, tidak peduli berapa lama mereka melayani dan menggerakkan pasien. Sebab itu, menemukan keseimbangan antara kehidupan kerja yang sibuk dan olahraga sangat sulit bagi perawat. Berikut adalah beberapa tips kebugaran untuk perawat yang sibuk, seperti dilansir dari laman Boldsky.
1. Konversi tugas harian menjadi bagian dari olahraga
Lakukan 10-15 menit latihan kecil selama istirahat seperti latihan cruches dengan kursi, squat jump, angkat lutut atau kickback trisep. Biasakan menggunakan tangga alih-alih lift, berjalan ke kantor alih-alih menggunakan mobil atau mengendarai mobil sendiri, berjalan sambil berbicara di telepon atau menempuh jalan jauh alih-alih menggunakan jalan pintas.
2. Memilih camilan yang sehat
Ketika Anda pulang, jangan mengambil produk yang tidak sehat atau manis seperti burger atau keripik. Sebagai gantinya, beli makanan ringan yang sehat seperti selai kacang, buah-buahan kering, wortel, yoghurt, oatmeal atau buah-buahan. Makanan-makanan ini akan memuaskan hasrat Anda dan juga mencegah Anda mendapatkan tambahan berat badan.
3. Hindari makan makanan beku
Makanan beku dapat terkontaminasi dengan bakteri berbahaya seperti salmonella. Makanan beku yang dimasak dengan microwave dapat membuat beberapa area di dalam makanan tidak memanas yang menyebabkan masalah terkait lambung. Selalu simpan pilihan makanan yang bisa Anda siapkan cepat seperti nasi dengan sayuran. Cobalah luangkan beberapa jam ke depan untuk memasak makanan.
Baca Juga:
4. Siapkan daftar makanan
Rencanakan makanan sesuai dengan waktu shift Anda dan patuhi hal yang sama. Misalnya, jika Anda memiliki shift pagi, cincang dan simpan sayuran satu malam sebelumnya sehingga Anda dapat dengan mudah menyiapkan makanan di pagi hari. Jangan lupa menyimpan camilan sehat di lemari es Anda sehingga meskipun Anda tidak makan, Anda bisa mengambil sesuatu yang sehat dan bergegas ke kantor.
5. Hindari melewatkan waktu makan
Sangat sulit untuk mempertahankan aturan makan tiga kali sehari ketika Anda memiliki waktu shift yang berbeda, jam kerja yang panjang atau kedatangan tiba-tiba seorang pasien. Perawat sering lupa makan tepat waktu dan cenderung mengambil makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah mereka dan menyebabkan mereka kelebihan berat badan. Dalam situasi seperti itu, cari makanan ringan yang sehat seperti granola bar, sandwich, ragi, atau mangkuk buah. Ingatlah bahwa berhenti mengikuti aturan ini juga dapat menyebabkan kondisi seperti sakit kepala dan kelemahan.
6. Sertakan serat dan protein
Makanan kaya serat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sereal, gandum dan wortel membantu Anda tetap kenyang lebih lama tanpa meningkatkan kadar glukosa Anda sekaligus. Protein memberi Anda kekuatan, meningkatkan metabolisme Anda, dan juga memberi Anda perasaan kenyang. Masukkan makanan-makanan ini ke dalam diet Anda sehingga Anda bisa melakukan pekerjaan lebih lama tanpa membuat tubuh kekurangan makanan.
7. Tetap terhidrasi
Air minum sama pentingnya dengan makan. Ketika Anda menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, suhu tubuh Anda dan fungsi-fungsi lainnya diatur menjauhkan Anda dari masalah kesehatan atau infeksi. Air juga membuat Anda kenyang lebih lama. Karena itu disarankan untuk selalu menyimpan botol pembawa dan menyesap air setiap setengah jam. Sekitar 2,7 liter air dianggap sehat untuk wanita.
