3 Cara Supaya Tidur Tenang Tanpa Mimpi Aneh Selama Pandemi Corona

TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda telah mengalami mimpi yang aneh dan jelas sejak pandemi corona, ada dua hal yang harus Anda ketahui: Anda pasti tidak sendirian, karena pengguna media sosial telah membuat tren #pandemicdreams di situs-situs seperti Twitter selama berminggu-minggu, dan itu benar-benar normal, menurut para ahli tidur.

Bahkan jika merasa seperti Anda jarang mengalami mimpi sebelum pandemi corona, ada peluang bagus bahwa perubahan pola tidur yang tak terhindarkan telah membuat Anda merasa seperti Anda hidup melalui skenario aneh atau benar-benar aneh dalam mimpi. Selain itu, stres juga dapat memengaruhi mimpi-mimpi aneh (atau mimpi buruk yang menakutkan!) Yang Anda alami, bahkan jika Anda mendapatkan lebih banyak tidur dalam jadwal baru Anda daripada sebelumnya.

Faktanya, sebuah survei baru yang dilakukan oleh King's College di London menemukan bahwa 62 persen orang di Inggris mendapatkan lebih banyak banyak tidur sekarang daripada yang mereka lakukan sebelum langkah-langkah social distancing berlaku. Jika Anda masih sering tidur, mengapa Anda mengalami mimpi-mimpi baru ini? Ini mungkin ada hubungannya dengan fakta bahwa kebanyakan orang benar-benar mengingat mimpi mereka sekarang lebih dari sebelumnya, kata Britney Blair, Psy.D., seorang psikolog klinis berlisensi yang berbasis di San Francisco, Amerika Serikat.

Blair menjelaskan bahwa mimpi sering terjadi selama siklus tidur REM (pergerakan mata cepat), ketika otak dimandikan dalam pemandian kimia saraf yang dapat mengimbangi beberapa stres yang kita alami setiap hari. Siklus REM membantu mengurangi rangsangan stres - perkelahian dengan orang yang Anda cintai, atau kecelakaan yang menakutkan - dengan hanya menyortir sebagian ke dalam memori jangka panjang.

Tetapi karena pandemi COVID-19 sebagian besar menyebabkan stres antisipatif, otak kita mengalami kesulitan memprosesnya selama siklus tidur kita, kata Blair; tidak seperti kecelakaan mobil, misalnya, di mana ada serangkaian peristiwa yang terjadi, pandemi ini telah berlangsung secara diam-diam untuk banyak komunitas. Semua ini mengarah pada "jenis konten yang funky, aneh" yang membuat mimpi begitu berkesan sejak awal, kata Blair.

"Hal lain yang terjadi adalah kita memiliki stimulasi yang lebih sedikit di siang hari," Blair menambahkan, menjelaskan bahwa mayoritas orang mungkin menyelesaikan rutinitas terbatas yang sama di dalam rumah mereka selama enam minggu terakhir. "Jadi, otak memiliki lebih sedikit konten untuk jenis bentuk ke dalam mimpi kita, yang juga dapat menyebabkan materi yang funky, atau aneh yang kita mungkin tidak ingat pernah mengalaminya sebelumnya." Jenis simulasi yang kebanyakan orang terima berasal dari televisi dan ponsel, termasuk media yang mungkin secara tidak sengaja menambah tingkat stres orang.

Stres mungkin menyebabkan orang tidur gelisah atau resah, kata Blair, yang berarti mereka lebih sering bangun di malam hari, yang pada gilirannya membuat mereka mengingat mimpi yang mungkin baru saja mereka alami beberapa saat sebelumnya. "Kita semua telah memiliki tekanan dalam hidup kita; memang, kita berada pada skala level berikutnya sekarang, jadi kita semua memproses tekanan itu dalam mimpi kita," ujar Blair sambil menambahkan bahwa tekanan keuangan yang baru ditemukan, kekhawatiran tentang keselamatan, atau bahkan stres emosional yang disebabkan oleh terkurung di rumah bersama teman sekamar atau orang yang dicintai bisa mengancam kualitas tidur kita.

Blair mengatakan hanya ada satu faktor yang berperan dalam mimpi COVID-19 yang jelas yang bisa Anda kendalikan: Jenis stimulasi yang Anda hadapi sepanjang hari, dan yang lebih penting, tepat sebelum tidur. Sementara mimpi aneh kadang-kadang bisa lucu atau bahkan menggelikan, juga jelas bahwa kenyataan stres baru bisa menyebabkan mimpi buruk yang sering bagi beberapa orang. Blair menjelaskan bahwa ada perawatan protokol yang digunakan dengan veteran dan komunitas berisiko lainnya yang dikenal sebagai terapi gladi resik, yang merupakan sumber klinis yang digunakan oleh spesialis tidur. Terapi ini sebagian besar diperuntukkan bagi individu yang tidak bisa lagi tidur sepanjang malam tanpa mengalami mimpi buruk yang menegangkan, sebagian besar karena sebagian masalah psikologis yang lebih besar yang harus ditangani.

Namun bagi sebagian besar, mimpi funky  diprogram oleh rangsangan yang dialami hingga 90 menit sebelum tertidur, kata Blair. "Hal terbaik yang dapat dilakukan orang adalah menstabilkan jadwal tidur mereka," tambahnya. Berikut adalah tiga cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga mimpi Anda setenang mungkin, menurut Blair.

Tetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten. "Itu salah satu hal terbaik yang bisa dilakukan orang, karena kualitas tidur Anda kemungkinan besar akan naik, yang berarti Anda akan lebih jarang bangun di malam hari, dan mengingat mimpi itu sendiri akan lebih sedikit karena Anda akan telah tidur melalui itu, "kata Blair.

Batasi interaksi Anda dengan media yang membuat stres. "Cobalah untuk membatasi menonton berita menjadi 30 menit di pagi hari dan 30 menit di sore atau sore hari," saran Blair dan mengatakan bahwa membatasi paparan Anda tepat sebelum tidur dapat membantu Anda menghindari memikirkan stres baru sebelum Anda tidur.

Jadwalkan zona penyangga. "Ini adalah sesuatu yang saya utamakan dengan pasien saya, merujuk pada periode 90 menit sebelum tidur," jelas Blair. "Mereka harus menggunakan waktu ini untuk mundur, mengurangi paparan terhadap konten yang membuat stres - mungkin mereka bisa mendengarkan musik yang tenang, membaca buku yang bagus, atau bahkan bermeditasi menggunakan ponsel mereka untuk mendapatkan bantuan. Orang-orang dapat menulis apa yang membuat mereka stres di dunia. juga ... Tuliskan apa yang membuatmu stres sebagai cara untuk mengeluarkannya dari kepalamu dan ke selembar kertas sehingga otakmu tidak berusaha untuk menahannya sepanjang malam. "