Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Puasa Tetap Sehat, Ubah Gaya Hidup dari Pola Makan, Diet dan Olahraga

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kebiasaan makan dan pola tidur umat Muslim di seluruh dunia berubah selama bulan Ramadan, terutama dengan kewajiban puasa tidak makan dan minum selama siang hari. Namun, perubahan rutin yang tiba-tiba ini perlu diperhatikan dengan hati-hati karena tubuh kita tidak terbiasa dengan gaya hidup ini. Terlepas dari manfaat spiritual, puasa menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Hal ini tergantung pada kesehatan seseorang, setiap individu harus beradaptasi dengan rutinitas ini dan dengan caranya sendiri.

Tak sedikit yang mengikit tips kesehatan di media sosial, termasuk petunjuk tentang penurunan berat badan, detoksifikasi, cara untuk melawan kelelahan dan mengatasi bau mulut. Tapi para ahli sering memperingatkan orang-orang agar tidak membabi buta mengikuti kiat daring karena risiko kesehatan. Dalam banyak kasus, saran-saran ini tidak memiliki bukti ilmiah, dan disertai dengan klaim dan testimoni yang berlebihan.

Beberapa pakar kesehatan membagikan tips bermanfaat untuk puasa yang sehat.

1. Peluang menurunkan berat badan
Banyak orang sering memanfaatkan Ramadan sebagai kesempatan untuk menurunkan berat badan karena asupan makanan mereka lebih rendah dari biasanya. Mohannad Badghaish, seorang pendaftar senior di bidang penyakit dalam, setuju bahwa puasa dapat membantu menurunkan berat badan ekstra dan menawarkan beberapa panduan.

“Makanlah tiga makanan seimbang sehari, termasuk sarapan, makan malam, dan sahoor. Setiap makan harus terdiri dari 30 persen protein, 15-20 persen lemak dan 50 persen karbohidrat, sambil juga mempertahankan olahraga setiap hari, ”katanya.

Ahli gizi klinis dan olahraga Sundos Malaikah menyarankan agar penurunan berat badan tidak dilakukan dengan cepat, tapi perubahan perilaku bertahap yang dapat dipertahankan selama dan setelah Ramadan. “Berat badan yang cepat hilang kemungkinan besar akan cepat kembali. Terbukti secara ilmiah bahwa diet seperti itu sering gagal. Saya selalu berusaha mempromosikan meningkatkan hubungan Anda dengan makanan terlebih dahulu, belajar tentang rasa lapar dan rasa kenyang, sementara secara bertahap mengubah perilaku makan,” katanya kepada Arab News.

Dia menyarankan orang menghindari makan makanan olahan dan mengandalkan sumber alami. Menurut Malaikah, penurunan berat badan itu sederhana jika seseorang makan makanan alami dan memastikan asupan makanan mereka sesuai dengan kebutuhan energi mereka. Mengaitkan penurunan berat badan dengan lebih sedikit makanan tidak akurat, katanya. Terlebih di masa di mana banyak orang khawatir tentang kesehatan mereka karena ancaman corona, puasa dapat membantu meningkatkan kesehatan bila dilakukan dengan benar.

2. Makan berlebihan
Banyak makanan dan camilan yang tidak hanya menghalangi orang untuk mendapatkan manfaat kesehatan tetapi juga bertentangan dengan nilai spiritual Ramadan. “Sistem kekebalan tubuh kita sangat kompleks dan sangat kuat. Tidak ada makanan individu yang akan membuatnya lebih kuat. Sayangnya, itu adalah kesalahpahaman. Kita dapat meningkatkan kemampuan bertarungnya dengan menyediakan lingkungan yang tepat, yang tetap aktif secara fisik, cukup tidur berkualitas tinggi, mengelola stres, dan makan dengan baik, ”katanya.

Badghaish juga memperingatkan bahwa konsumsi makanan yang berlebihan memiliki dampak negatif pada kesehatan dan bertentangan dengan ajaran Islam.
“Nabi Muhammad berkata:‘ Seorang manusia mengisi tak lebih buruk dari perutnya. Cukup bagi manusia untuk memakan beberapa suap untuk menjaga tulang punggungnya tetap lurus. Tetapi jika dia harus (mengisinya), maka sepertiga makanan, sepertiga untuk minuman dan sepertiga untuk udara, '"katanya.

3. Aktivitas fisik

Olahraga adalah faktor penting lain dalam penurunan berat badan, tetapi ada pendapat yang bertentangan tentang waktu terbaik untuk berolahraga selama bulan Ramadan dan jika bijaksana untuk berolahraga saat berpuasa.

Badghaish mengatakan bahwa tidak ada salahnya berolahraga saat berpuasa, tetapi untuk non-penderita diabetes waktu terbaik untuk berolahraga adalah 60 hingga 90 menit sebelum berbuka puasa.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Malaikah mengatakan bahwa manfaat berolahraga dengan perut kosong sering dibesar-besarkan. “Klaim yang sering kita dengar adalah bahwa tubuh kita menggunakan simpanan lemak kita untuk bahan bakar. Meskipun itu mungkin benar, itu tidak berarti kehilangan lemak. Tubuh saya menggunakan simpanan lemak saya untuk energi sepanjang waktu hanya karena itulah cara kerjanya. Menggunakan lemak tidak sama dengan kehilangan lemak, "katanya.

Karena itu, waktu terbaik untuk berolahraga adalah kapan saja Anda bisa, dan untuk menurunkan berat badan Anda harus memperhatikan asupan makanan Anda.

4. Detoksifikasi
Malaikah juga mengingatkan tentang diet detoksifikasi. “Jika tubuh kita memiliki racun di dalamnya, kita akan berbaring di rumah sakit. Tubuh kita dilengkapi dengan mekanisme kuat yang mendetoksifikasi dan menghilangkan zat berbahaya. Tidak ada jus hijau yang bisa melakukannya untuk Anda. Sayangnya, banyak iklan yang mencoba untuk menjual ide-ide yang tidak memiliki banyak bukti ilmiah, "katanya.

Jika Anda ingin membuat tubuh Anda bekerja dengan baik, lakukan setidaknya 150 menit latihan kardio selama seminggu bersama dengan latihan resistensi dua kali seminggu, dan makan dengan baik dan penuh perhatian. Tubuh kita biasanya memberi tahu kita kapan harus berhenti makan dan kapan harus mulai. Jika kita mendengarkan daripada terus makan sambil mengabaikan semua isyarat ini, kesehatan kita akan lebih baik.

Keluhan umum

Banyak orang biasanya mengalami sakit kepala, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi atau melakukan pekerjaan sehari-hari kita saat puasa, terutama selama awal Ramadan. Badghaish mengatakan bahwa alasan utama untuk gejala-gejala ini adalah kompensasi kurangnya cairan dari tubuh. Seorang pria harus minum 3 liter air per hari, sementara seorang wanita harus minum 2,5 liter, katanya. Cairan yang mengandung gula tidak dianjurkan. Kafein juga mempercepat kehilangan air, sehingga konsumsinya harus dikurangi atau dihindari selama bulan Ramadan.

Bau mulut bisa terjadi akibat puasa karena kekurangan air dan makanan selama berjam-jam, membuat seseorang merasa malu dan tidak nyaman. Cara mengatasinya adalah dengan menhinngdari jenis makanan tertetentu seperti rempah-rempah, bawang putih dan bawang merah.

“Menjaga kebersihan mulut yang baik membantu - menyikat gigi setidaknya dua kali sehari, menggunakan obat kumur dan flossing setiap hari. Selain itu, makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari juga sering membantu, ”katanya.

Bau napas bisa menjadi tanda masalah gigi atau pencernaan yang mungkin perlu bantuan ahli. "Di antara penyebab bau mulut dengan saluran pencernaan adalah refluks esofagus, gula darah tinggi dan gagal hati,” kata Badghaish.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ngabuburit di Hai Ramadan di Dubai, Melihat Pertunjukan Tradisi dan Ikut Workshop Seru

2 jam lalu

Pertunjukan Rashid dan Latifa di arena Hai Ramadan Dubai yang hadir 11 Maret hingga 14 April 2024 (TEMPO/Mila Novita)
Ngabuburit di Hai Ramadan di Dubai, Melihat Pertunjukan Tradisi dan Ikut Workshop Seru

Dari workshop, cerita nabi, sampai tradisi meriam Ramadan dapat ditemukan pengunjung Hai Ramadan di Dubai.


Fakta Menarik Nuuk Greenland, Salah Satu Kota dengan Durasi Puasa Terlama

6 jam lalu

Nuuk, Greenland (Pixabay)
Fakta Menarik Nuuk Greenland, Salah Satu Kota dengan Durasi Puasa Terlama

Selain jadi salah satu kota memiliki durasi puasa terlama di dunia, Nuuk, Greenland juga menyimpan beberapa fakta menarik. Simak artikel menarik ini.


Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

10 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

Minum air kelapa muda secara berlebihan bisa menimbulkan risiko dan bahaya bagi kesehatan, antara lain kenaikan gula darah dan kelebihan berat badan.


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

2 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Spesialis Sarankan Penderita Penyakit Jantung Kategori Ini Tak Puasa Ramadan

2 hari lalu

Ilustrasi jantung wanita. shutterstock.com
Spesialis Sarankan Penderita Penyakit Jantung Kategori Ini Tak Puasa Ramadan

Pakar mengungkapkan puasa Ramadan pada penderita penyakit jantung akut dikhawatirkan dapat mengakibatkan ketidakstabilan pompa jantung.


Kiat Atlet Angkat Besi, Nurul Akmal, Jaga Makanan selama Puasa Ramadan

2 hari lalu

Lifter Indonesia Nurul Akmal bersiap melakukan angkatan clear and jerk pada kesempatan pertama dalam pertandingan nomor +71 kilogram putri angkat berat SEA Games 2021 Vietnam di Hanoi Sports Training Centre, Hanoi, Vietnam, . Nurul mendapat medali perak setelah meraih total angkatan terbaik kedua 252 kilogram. ANTARA/Aditya Pradana Putra
Kiat Atlet Angkat Besi, Nurul Akmal, Jaga Makanan selama Puasa Ramadan

Atlet angkat besi Indonesia, Nurul Akmal, mengaku telah mengkonsumsi lebih banyak makanan berprotein selama bulan puasa Ramadan.


Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

2 hari lalu

Kacang Almond. Foto: sheknows.com
Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

Almond memiliki kandungan seng dan magnesium tinggi yang dapat merangsang reseptor tirosin kinase di jaringan adiposa sehingga meningkatkan sensitivitas insulin.


Hukum Menelan Dahak Saat Puasa, Apakah Bisa Batal?

2 hari lalu

Ilustrasi batuk pilek. Shutterstock
Hukum Menelan Dahak Saat Puasa, Apakah Bisa Batal?

Apa hukum menelan dahak saat puasa? Beberapa ulama ada yang berpendapat batal dan tidak. Untuk lebih memahami, berikut ini penjelasan lengkapnya.


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

3 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

3 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.