Olahraga Lari saat Pandemi Corona, Pakai Masker dan 5 Hal Ini

TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang memilih olahraga lari di luar di masa pandemi corona atau Covid-19 ini. Meskipun disarankan untuk berdiam di rumah pilihan untuk berlari di luar, kebebasan yang banyak diandalkan untuk kesehatan dan kesejahteraan mental selama masa pandemi ini.

Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Amerika Serikat atau CDC merekomendasikan untuk memakai penutup wajah atau masker saat berada di area publik di mana physical distancing sulit untuk dipertahankan. Dan sebuah penelitian yang dilakukan oleh The New England Journal of Medicine melaporkan bahwa aerosol virus corona dapat tetap di udara hingga tiga jam.

CDC membuat rekomendasi ini untuk memperlambat penyebaran virus dan membantu orang yang mungkin memiliki virus dan tidak tahu itu, menularkannya kepada orang lain. Pada dasarnya, ini untuk melindungi orang-orang di sekitar Anda selain diri Anda sendiri.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan saat lari adalah mengikuti rekomendasi CDC. Jika jam 5 pagi, di jalan pinggiran kota yang tenang, Anda mungkin baik-baik saja meninggalkan masker di rumah. Jika jam 5 sore di sekitar rumah cukup ramai kenakan masker kain untuk melindungi diri sendiri dan orang lain, dan pastikan Anda mengikuti pedoman CDC untuk cara menggunakannya dengan tepat. Artinya pas dengan nyaman di sisi wajah Anda, diamankan dengan ikat atau loop telinga, termasuk beberapa lapis kain, memungkinkan untuk bernafas tanpa batasan dan dapat dicuci dan dikeringkan dengan mesin tanpa kerusakan atau berubah bentuk.

Untuk melakukan bagian Anda dan mengurangi penyebaran, berikut adalah lima tips tambahan untuk menjalankan selama pandemi dari Fleet Feet nasional, seperti dilansir dari laman Purewow.

1. Ketahui rute lari
Berapa jarak total? Seperti apa daerah sekitarnya? Jika Anda gugup, pertimbangkan jalur di mana Anda berada di tempat terbuka dan terlihat oleh pelari lain (sambil tetap bisa menjaga jarak yang aman). Dan jika Anda bisa, tetap di area yang lebih tenang yang tidak melihat banyak lalu lintas pejalan kaki dan waktu Anda berjalan secara strategis untuk menghindari orang lain.

2. Jaga jarak aman
Ikuti panduan CDC dan pertahankan setidaknya dua meter antara Anda dan orang lain. Jika Anda melihat pelari lain di depan, cepat pindah ke sisi lain jalan untuk menjaga jarak yang aman. Jika Anda berdua perlu memotong jalan kecil, memperlambat, bergerak sejauh yang Anda bisa dan biarkan mereka lewat.

3. Lari solo
Dilarang berkerumumun saat ini. Jadi nikmati waktu ini untuk mencoba berlari sendiri. Dengarkan podcast, telepon teman atau daftar untuk balapan virtual. Lakukan apa pun yang Anda butuhkan untuk tetap aman dan termotivasi untuk bergerak.

4. Protokol kesehatan
Cuci tangan Anda setidaknya selama 20 detik sebelum Anda keluar dan begitu Anda kembali ke rumah dan jangan menyentuh telinga, hidung, mulut, dan wajah Anda. Sesegera mungkin setelah sampai di rumah.

5. Tetap di rumah jika tidak merasa baik
Ini cukup jelas,  jika Anda merasa tidak sehat jangan memaksakan diri. Jika Anda mengalami salah satu gejala COVID-19 yang dikonfirmasi, ikuti protokol pemeriksaan mandiri CDC untuk apa yang harus dilakukan selanjutnya.

Perlu diingat, mengenakan masker bukan pengganti jarak sosial dan mencuci tangan, jadi pastikan untuk terus mengikuti rekomendasi pemerintah setempat Anda untuk hidup yang aman (dan berlari).